많은 아이들은 매우 까다로운 것을 거부한 음식을 많은 시간 전에 그들은 먹을 것이고 그것을 즐길 수 있는,그래서 낙심하지 마십시오—유 제공하는 건강에 좋은 포함됩니다.
균형 잡힌 식단을 위해 철분 공급원을 회전시키고 유아가 다양한 음식을 먹도록 격려하십시오.,
다음과 같은 음식은 다양한 출처의 철는 많은 유아 먹을 것이다:
철-요새 아침식사 시리얼
많은 아침식사 시리얼 등을 위해 만든 아이들이는 요새와 철. 그들은 종종 성인에게 권장되는 일일 철분 섭취량의 100 퍼센트를 함유하고 있습니다. 라벨을 확인하여 특정 철분 함량을 찾으십시오.
많은 아침 시리얼도 설탕과 나트륨이 높다는 점에 유의하십시오. 이 곡물을 가끔 대접으로,또는 더 균형 잡힌 식사의 일부로 작은 부분으로 제공하는 것을 고려하십시오.,
오트밀
오트밀은 많은 유아들이 좋아하는 영양가있는 간식입니다. 한 소식통에 따르면 오트밀 한 컵의 ¼에는 4.5~6.6mg 의 철분이 들어 있습니다.
오트밀은 또한 섬유질이 풍부하여 변비를 비롯한 위장이나 소화 장애가있는 어린이에게 탁월한 선택입니다.
유아에게 더 식욕을 돋우기 위해 오트밀 위에 약간의 계피와 갈색 설탕 한 덩어리를 뿌려보십시오. 철분의 추가 부스트를 위해 소수의 건포도를 추가하십시오.
고기
모든 육류 제품은 철분이 풍부합니다., 그러나,많은 종종 유아 고기를 거부하지만,이러한 간단한 전략을 수도 있습니다 그들을 설득 고기가 가치가 시:
- 사용하는 쿠키는 절단기를 조각의 델리에 고기를 재미있는 모양입니다. 약 1mg 의 철분을 제공 할 수있는 강화 된 흰 빵 조각에 고기를 넣음으로써 철분 함량을 더욱 높입니다.
- 치킨 너겟을 사용해보십시오. 다른 고기를 거부하는 많은 유아들은 행복하게 치킨 너겟을 먹을 것입니다. 그러나 종종 높은 수준의 나트륨과 포화 지방을 함유하고 있으므로주의하십시오.,
- 그것을 요리하기 전에 약간의 우유와 식품 가공기에 갈은 쇠고기 또는 칠면조를 혼합 해보십시오. 이것은 많은 유아에게 더 매력적인 크림 같은 질감을 제공합니다.
땅콩 버터 샌드위치
금액의 철 땅콩 버터에 따라 다릅 브랜드 간지만,일반적으로 포함되어에 대해 0.56 밀리그램의 철 스푼 당. 여분의 철분을 위해 약 1mg 의 철분을 제공 할 수있는 통밀 빵 조각을 사용하여 샌드위치를 만드십시오.
땅콩 버터는 또한 상대적으로 높은 단백질을 만들고,좋은 옵션을 위한 유아 것이 고기를 먹지 않는다.,
달콤한 대체하는 쿠키 및 기타 영양적으로 가난한 간식을 볶은 땅콩 버터와 꿀이나 땅콩 버터와 바나나 샌드위치.
어두운 초콜릿
어두운 초콜릿을 제공합 항산화 성분이 풍부한 치료에 도움이 될 수 있는 아동의 철분 흡. 다른 것보다 육류,어두운 초콜릿은 하나의 가장 철분이 풍부한 음식을 당신의 아이 먹을 수 있는,제 7 밀리그램의 철당 3 온스(oz)제공합니다.
일부 유아는 다크 초콜릿의 더 쓴 맛을 좋아하지 않습니다., 그들을 격려 그것을 시도를 제공하여 녹이고 혼합 땅콩 버터와;그런 다음에 확산하는 빵에는 철분이 풍부한 치료입니다.
계란
단단한 삶은 계란은 1mg 의 철분을 제공합니다. 일부 유아는 계란을 껍질을 벗기는 것을 좋아합니다. 그들을 먹기 전에 식용 색소를 사용하여 계란을 염색하여 간식 시간을 더욱 재미있게 만들어보십시오.
당신의 유아가 단단한 삶은 달걀 애호가가 아니라면,대신 스크램블 드 에그를 사용해보십시오. 쿠키 커터를 사용하여 스크램블 드 에그를 재미있는 동물 모양으로 자릅니다.
어떤 아이들은 튀긴 계란 샌드위치를 좋아합니다. 가볍게 계란을 볶은 다음 약간의 케첩과 함께 샌드위치에 넣으십시오., 빵은 약 1mg 의 철분을 첨가합니다.
콩과 맥박
콩과 맥박은 훌륭한 철분 공급원입니다. 흰 콩은 1 회 제공량 당 8mg 을 제공하는 가장 풍부한 철분 공급원 중 하나입니다.
격려 유아 콩을 먹을 사용하여,다음과 같은 조리법:
- 쿡 흰 콩고 달콤한 감자,그 퓌레이 그들과 조금 추가 계피
- 모양 콩로 버거,다음 중 하나를 절단으로 특별한 모양 또는 그들을 넣어서 샌드위치
견과류
견과류를 포함하여,캐슈 및 피스타치오, 우수한 근원의 철,단백질,다른 필수 영양소입니다.,
그러나 견과류는 질식 위험이 될 수 있으므로 단지 씹는 법을 배우는 유아에게 전체 견과류를주지 마십시오.
견과류를 분쇄하거나 크래커 또는 곡물 빵에 너트 버터를 뿌려보십시오.
물고기
영양가가 높은 음식이기 때문에 유아의 식단에 물고기를 소개하려고합니다. 생선은 또한 우수한 단백질의 원천,그리고 몇 가지,물고기 등의 고등어와 연어,에서 높은 마음과 두뇌 건강한 오메가-3 지방산입니다.
통조림 참치는 1 회 제공량 당 1mg 의 철분을 제공합니다. 양념과 함께 크래커에 그것을 제공하려고,또는 샌드위치에.,
통조림 참치는 한 음식을 다른 음식에 담그는 것을 좋아하는 아이들을위한 딥으로도 잘 작동합니다. 크래커 나 칩을 담그기 쉬운 더 크림 같은 버전을 위해 참치와 아보카도를 섞어보십시오.
야채
유아가 채소를 먹지 않는 것은 널리 퍼진 문제입니다. 채소를 스무디에 혼합하여 까다로운 유아조차도 좋아할 철분이 풍부하고 영양이 풍부한 간식을 만들어보십시오.
다음 조리법 중 하나를 시도하십시오:
- 끓여서 컵 당 0.81mg 의 철분을 제공하는 퓨레 시금치., 에 섞어 수박,냉동 블루베리,냉동,나무 딸기와 아보카도 한 조각을 위해 충전물하고 영양가 있습니다.
- 꿀,삶은 퓌레 브로콜리와 차드,단 물,멜론 및 무화과의 스푼을 맛있는 음식으로 혼합하십시오.
과일
특정 과일은 철분의 훌륭한 원천입니다. 당신을 찾을 수 있습니다 철 다음의 금액은 약 1 컵 이러한 과일의
- 건포도,4mg
- 말린 살구 반,3.46mg
- 타트 체리 빨강,0.71mg
- diced 수박,0.36mg
- 자두,0.,36mg
과일 스무디는 약간의 요구르트 또는 꿀과 혼합되어 맛이 좋습니다.
유아가 좋아하는 철분이 풍부한 과일을 퓌레로 만들어 아이스 캔디 곰팡이에 넣어보십시오. 2~3 시간 동안 얼린 다음 철분이 풍부한 아이스 캔디를 즐기십시오.