금붕어들은 미국으로 애플 파이입니다.

1962 년 Pepperidge Farm 에 의해 소개 된 생선 모양의 치즈 크래커는 시간의 테스트를 거쳤습니다. 아마도 그들의 지속적인 성격 때문에 부분적으로 금붕어 크래커는 합리적으로 건강한 간식으로 명성을 얻었습니다. “100%진짜 치즈로 구운 것”과”인공 향료 나 방부제가 없음”과 같은 문구가 포함 된 포장재는 그 인상을 발전시킵니다. 그러나 금붕어는 얼마나 건강합니까?, 이 오랜 도시락 스테이플에 대한 평결을 전달하기 위해 그들의 영양 사실을 자세히 살펴 보겠습니다.

의 시작을 중심으로 금붕어에 체다 구운 스낵,크래커는 회사의 가장 인기 있는 다양한입니다.

중 하나 서빙(약 55 개인 크래커를)포함합니다:

• 140 칼로리가
• 5g 의 지방
• 1 그램의 포화지방
• 250mg 나트륨
• 20g 총 탄수화물
• 1 그램의 식이섬유
• 3 단백질의 그램

한눈에,이러한 영양 정보 보면 상당히 견고하다., 5g 의 뚱뚱한 보 조금에 관한 첫눈에,하지만 단지 1 그램의 자격으로 포화지방(대략 그것의 절반 불포화 지방으로,체다 치즈가 좋은 그것의 원본). 1 회 제공량 당 140 칼로리는 괜찮아 보이며 설탕이 첨가되지 않은 것은 확실한 플러스입니다. 이러한 기본적인 사항을 확인 금붕어를 훨씬 더 나은 선택보다는 우리의 모든 21 끔찍한 식사에 대한 선수이다.그러나 금붕어가 가장 정크 푸드보다 낫다고해서 그들이 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 그들의 상대적인 섬유 부족은 아마도 나의 가장 큰 관심사 일 것입니다., 섬유질이 많고/또는 단백질이 많은 간식은 그렇지 않은 간식보다 많은 장점이 있습니다.

섬유하는 것을 돕습니다 음식을 위해 쉽게 소화,유지 좋은 장 건강,콜레스테롤 수치를 낮춘과는 당신이 더 이상 풀러. 고 섬유질식이 요법은 당뇨병,심장병 및 비만의 위험 감소와 같은 긍정적 인 결과와 관련이 있습니다. 단기적으로,섬유질이 많은 음식에 간식을 먹으면 더 오래 풀러를 유지하고 충돌을 피할 수 있습니다., 장기적,그것의 위험을 줄일 수 많은 주요 질병을 지원하는 좋은 장 건강 및 수 있습을 달성하는 데 도움/건강한 체중을 유지한다. 의학 연구소(Institute of Medicine)는 50 세 이하의 남성에게는 하루 38 그램의 섬유질을 권장하고 50 세 이하의 여성에게는 하루 25 그램을 권장합니다. 더 오랫동안 풀러를 유지할 수있는 간식을 찾고 있다면 섬유질 함량이 중요합니다. 서빙 당 1 그램의 섬유에서 금붕어는 법안에 아주 맞지 않습니다.단백질은 특히 인간과 운동 선수에게 중요한 영양소입니다., 높은 품질의 단백질을 제공합 아미노산 근육이 필요로 복구하고 재건을 복구할 수 있에서 운동을 얻을 통해 더 강한다. 신체는 단백질을 에너지 원으로 사용할 수도 있습니다. 아마도 가장 중요한 것은 간식에 관해서,고단백 식품은 충만을 향상시키고 과식을 예방합니다. 서빙 당 3 그램은 나쁘지 않지만 금붕어에 대한 확실한”플러스”가되기에는 충분하지 않습니다.

대부분의 크래커와 마찬가지로 금붕어도 매우 가볍고 통풍이 잘됩니다., 컵의 바나나 슬라이스의 무게는 거의 다섯 번으로 제공의 금붕어,아직 포함되 35 적은 칼로리고 두 번 더 그램 섬유입니다. 포만감에 관해서,당신의 음식의 무게는 중요합니다.

연구에 따르면 평균적인 사람은 하루에 3~5 파운드의 음식을 먹는 것으로 나타났습니다. 에서 팸플릿을 자격이 낮은 에너지 밀도가 높은 식품 및량 관리:칼로리를 절단하는 동안 제어 굶주림,CDC 기록,”연구는 사람들이 먹는 매우 일관된 양의 음식에서 일 기준입니다. 이 발견은 음식의 양이 많은 칼로리를 포함하는지 또는 몇 칼로리를 포함하는지 여부를 사실적으로 유지합니다.,Precision Nutrition 의 영양 코치 인 Ryan Andrews 는”

“사람들이 먹는 음식의 수준입니다. “3~5 파운드의 치즈와 사탕이든 3~5 파운드의 야채와 과일이든. 그것은 하루 종일 만족감을 느끼는 중요한 요소입니다.”3 파운드 상당의 금붕어 크래커를 섭취하려면 약 43.6 인분 또는 6,104 칼로리 상당의 칼로리를 섭취해야합니다.

이러한 요인을 고려할 때 금붕어를”건강한 것으로 자격을 부여하는 것은 어렵습니다.”그들은 많은 유사한 간식(칩,크래커 등)보다 건강합니까?)? 확실히., 하지만 그들은 여전히 확실히 측정 옵션을 조각처럼 과일,제공 그리스 요구르트와 함께 혼합 견과류 또는 슬라이스 아보카도의 토스트입니다.

그러나,구 곡물 금붕어 체다 간식 크래커를 포함 추가로 그램의 섬유하는 동안,유기농 밀로 만든 금붕어 체다 간식 크래커를 포함 추가로 그램의 단백질을 제공합니다. 모두 중요한 사항에 원래법,하지만 나는 아마게 곡물 옵션 영양 가장자리로 인해 그들의 우수한 섬유 콘텐츠입니다., 플립 사이드에서,풍미 블라스팅 및 금붕어 그라함 품종은 일반적으로 표준 품종보다 덜 건강합니다.

일반적으로 말하면,금붕어 크래커는 대부분의 다른 크래커,칩 및 이와 유사한 간식보다 건강합니다. 그러나 그들은 여전히 빈 칼로리보다 조금 더 많아서 식욕에 움푹 들어간 곳을 많이 넣지 않을 것입니다. 사실,그들은 상당한 양의 나트륨으로 인해 당신을 더 배고프 게 만들 수 있습니다. 그래서 아마도 금붕어를 당신의 식단의 필수품보다는 평소 간식 방종보다”업그레이드”로 취급하는 것이 가장 좋습니다.,

Photo Credit:pamela_d_mcadams/iStock

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