첫 번째는 대부분의 사람들 때 칼슘은 우유와 유제품,요구르트와 치즈입니다. 그러나 다른 칼슘 공급원도 있습니다. 사람들은 알러지가 있는,우유를 알레르기 또는 단순히지 않는 맛을 즐길 수 있의 우유 소비할 수 있는 다른 옵션이 필수 영양소입니다. 국립 보건원(Nih)에 따르면 칼슘은 신체에서 발견되는 가장 풍부한 미네랄입니다., 칼슘의 대부분은 뼈와 치아에 저장되어 있지만 신경 세포와 혈액에서도 발견됩니다. 칼슘 도움 당신의 몸은 많은 기능을 수행하 같은 건물에 강한 뼈와 치아,송신 및 수신 신경 신호,근육의 수축,해제,호르몬의 적절한 혈액 응고 유지를 위해 정상적인 심장 박동.유제품은 청소년과 성인이 매일 필요한 권장 1,000-1,300 밀리그램을 섭취하는 유일한 방법은 아닙니다. 이것은 유당 불내증이 있거나 유제품을 먹지 않는 사람들에게 특히 중요합니다., NIH 을 먹는 것이 좋은 다음과 같은 유제품을 받을 적절한 칼슘을 위해 필요 몸:

• 녹색 어두운,잎이 많은 야채(시금치와 같은,브로콜리,오크라과 콜라드 야채)
• 어떤 종류의 물고기(통조림으로 만들어진 정어리어)
• 참깨 씨,아마인,아몬드, 브라질 견과류
• 콩고 흰 콩

는 음식으로 강화된 칼슘(calcium 추가되)은 또한 좋은 옵션입니다., 몇 가지 예는 다음과 같습니다:

• 두부와 템페(추가 칼슘 황산염)
• 칼슘 강화 오렌지 주스가
• 콩고 쌀 음료를 추가하는 칼슘
• 칼슘 강화 곡물 또는 빵

칼슘 보충교재는 추가적인 대안을 얻는 방법은 칼슘을 위해 어린이와 성인을 마시지 않거나 가질 수 없습 우유 또는 우유 제품입니다. 미시간 주립대학교 확장을 제안 당신은 확인 건강 관리 공급자 및/또는 등록 변경하기 전에 다이어트입니다.,

포장,병 및 통조림 식품의 식품 라벨은 식품 1 인분에 얼마나 많은 칼슘이 있는지 보여줍니다. 식품 라벨의 칼슘 번호 옆에있는 백분율 일일 값(또는%DV)을 살펴보십시오. 는 방법에 대해 자세히 알아보려면을 읽 식품 레이블,훌륭한 리소스가 어떻게 이해하고 사용하는 영양 사실이다.

이 간단한 팁은보다 건강한 옵션을 삶에 통합하는 방법에 대한 일반적인 권장 사항을 제공하기위한 것입니다. 건강한 식습관과 웰빙에 대해 더 배우고 싶다면 미시간 주립 대학 확장을 방문하십시오., MSU 확장을 제공하는 다양한 교육 프로그램를 위한 성인,가족 및 어린이들에 초점을 맞추는 생활양식의 변화를 촉진 건강한 먹는 건강입니다.