포스트 운동 피로 증후군은 진행 상황,목표 및 건강에 혼란을 줄 수 있습니다. 그것은 단지 피곤함과 아픔 이상이며 다른 건강 장애와 연결될 수 있습니다. 이유를 궁금해하는 경우에 당신은 느낌의 소진 후에 운동을 제공,이 기사를 읽을 수 있습니다…

당신이 당신을 타격하이 체육관에서 정기적으로 뿌리 내리게 된 일상 생활에서,특히기 시작하면 참조 지방 용해 거리에 있으며,당신의 피트니스 수준이 증가합니다., 당신의 동기 부여는 모든 시간 높은에,당신은 세계에 걸릴 준비가 느낀다.그러나 모든 여성들이 그 사치를 얻는 것은 아닙니다.

힘들고 땀이 많은 운동 후에 피곤한 느낌은 완전히 정상입니다. 하지만 지속적으로,극심한 피로하지 않습니다.

그리고 그것은 만들 수 있습니다 그것은 거의 불가능에 도달하기 위해 적당 및 체격이 목표입니다.

이 기사에서는 운동 후 피로 증후군에 대해 이야기합니다. 그리고 왜 만성 고갈은 너무 열심히 운동하는 것보다 훨씬 더 많습니다.

포스트 운동 피로는 무엇입니까?어떤 성공적인 운동 프로그램의

부분은 그것의 안락 지역 지나서 당신의 몸을 가지고 가고 있다., 당신은 점진적으로 그리고 일관되게 당신의 근육과 심장 시스템에 과부하를 가하여 적응하도록 강요해야합니다.

그것의 모든 약,치아를 마찰하는 그것의 모든 개발에 강한 여성의 태도는 동기를 몰고 무조건에 대한 탐구에 강하고,날씬하는 그림이다.그러나 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아닙니다. 너무 오랫동안 너무 열심히 일하면 곧 피로,번 아웃 및 staleness 를 겪기 시작할 것입니다.,

Post exercise fatigue syndrome indicates an intolerance to high-intensity exercise

As a multi-factorial disorder, post exercise fatigue syndrome is characterized by multiple symptoms.,

• 일정하고 과도한 피로,피로 및 에너지의 손실
• 통증과 뻣뻣함에서 근육 및 관절을 사용하는 동안 운동
• 질병, 구토
• 두통과 현기증
• 특별한 또는 예기치 못한 심정지와 높은 심박수

이러한 현상은 지속될 수 있습 넘는 24 시간과에 심각한 영향을 미칠 day-to-day life. 그것은 근육 통증(DOMS)의 지연된 발병과 같은 것에서 얻는 아픔과 불편 함과는 완전히 다릅니다.증상이 중등도이거나 강하거나 완전히 쇠약해질 수 있습니다., 운동 할 때마다 심각한 독감에 걸린다고 상상해보십시오.운동 후 피로 증후군입니다.이 장애를 유발할 수있는 고강도 운동 만이 아닙니다. 어떤 사람들에게는 적당한 강도의 운동이 방아쇠가 될 수 있습니다. 긴 산책조차도 고갈을 유발할 수 있으며 침대 휴식으로 만 고정됩니다.

운동 후 극심한 피로–왜 그렇게 피곤합니까?

피로는 종종 다리,팔 및 상체와 같은 더 큰 근육으로 제한되지만 손과 발의 작은 근육에도 영향을 줄 수 있습니다.,

운동 후 피로 증후군은 복잡한 상태입니다.

종종 운동 불내증이라고하며,주어진 수준에서 운동 노력을 유지할 수 없다는 것을 말합니다.

포스트 운동 피로 증후군은 정상적인 운동에서 경험할 피로의 유형보다 훨씬 더 심각합니다. 그리고 그것을 일으키는 메커니즘은 다양 할 수있다.이것이 증후군으로 만드는 것입니다.

그것은 질병 또는 질병에서 자신의 오른쪽,하지만 의해 발생할 수 있습니다 다른 질환과 같은 중앙 조건에,호흡기 질환,만성 피로 또는 유전적 장애가 있습니다.,운동 후 며칠 및 며칠 동안 피로감을 느끼면 운동 후 피로 증후군과 같은 근본적인 문제가있을 수 있습니다.

어떤 건강 관련 상태와 마찬가지로,당신은 우려가있는 경우 건강 전문가를 볼 필요가있다.

만성 피로 장애를 가진 사람들은 종종 산소 소비 조절에 문제가 있습니다.

그들은 처리할 수 없습니다 에너지를 다른 사람들처럼,그리고 이와 같이 얻을 수없는 연료의 세포를 효율적으로 충분한 힘이 그들의 몸에 운동을하는 동안. 이러한 맥락에서 운동 후 피로 증후군은 신진 대사’결함’에 이릅니다.,

일부는 미토콘드리아 기능 장애에 만성 피로 가을 피해자의 고통. 함수의 미토콘드리아는 도에서 에너지 음식으로 사용 가능한 유형의 에너지라고 ATP.미토콘드리아가 효과적으로 작동하지 않으면 강렬하거나 오랜 기간 동안 운동을 유지할만큼 에너지를 빨리 만들 수 없습니다.

포스트 운동 피로와 더 높은 크레아틴 키나아제(ck)수준 사이에도 관계가 있습니다. CK 는 근육 손상의 표식이고,수시로 달 및 달 동안 극단적으로 거친 운동에 참여하는 그들에서 상승됩니다.,

운동 후 피로 증후군으로 한 번의 운동으로도 ck 의 극적인 증가를 유발할 수 있습니다.

을 통해 더 많은 이점을 얻을 수 있는 부당

아무리 노력해도,에너지의 부족할 것이 결국에는 피로의 원인.

증상의 게시물 운동 피로 증후군은 매우 유사하다는 근육통 뇌척수염(나),때로는 만성 피로 증후군(CFS).측정하기가 어렵고 구체적인 원인이 없습니다. 그러나 증상은 매우 현실적입니다.,

오랜 시간,건강 전문가와 다른 회원의 의료 커뮤니티 운동 후 해산 피로 증후군 및 CFS 가난으로 피트니스 수준의 적도 kinesiophobia–실제적인 두려움의 운동과 운동입니다.그러나 증거가 늘어남에 따라 점점 더 많은 전문가들이 운동 후 피로 증후군을 실제 장애로 받아들이고 있습니다.운동을 할 수 없다면 부적합 할 것입니다. 그것은 부적당하다는 것이 포스트 운동 피로를 일으키는 것임을 의미하지는 않습니다. 그것은 매우 닭고기와 계란 상황이며,매우 실망 스러울 수 있습니다.,

운동 후 피로 증후군이 아니라면 어떨까요?

운동 후 피곤 느낌에 대한 문제는 당신이 단지 거기에없는 답변을 찾고있을 수 있습니다.

포스트 운동 피로 증후군은 미국에서 매우 적은 수의 사람들에게 실제 영향을 미칩니다. 기회는 당신이 당신의 운동 후에 피로한 경우에,질병에 아래로 이지 않다는 것을 입니다.

운동 후 피곤하고 부진하다고 느낄 수있는 다른 이유가 있습니다.,

• 스트레스(신체적,정서적,심리적)
• 당신을 봤는데 너무 열심히 훈련하고 있는 고통에서 훈련
• 탈수
• 부족한 게시물의 운동 영양
• 당신은 잠을 충분히 잘
• 피트니스 수준이 낮
• 운동이 너무 힘들었
• 당신이 먹는 가능성 칼로리/에 불충분한 비타민

중지하는 방법에 피곤 하는 운동 후

발생한 경우에는 일반 피로 운동 후,당신은 당신을 가져올 수 있는 에너지 레벨을 다시 정상까지 매우 쉽습니다.,

과하지 않는 경우 고통에서 운동을 피로하지만 아직도 피곤한 후에 운동,여기에 당신이 무엇을 할 필요가 있다:

1)당신이 충분히 얻을 수 있는 복구

It’s easy to get 너무 열정적이고 체육관에 충돌이 너무 많습니다. 고있는 동안 당신의 몸에 대응할 수 있습의 요구 사항 과도한 운동에 대한 좋은 몇 주 동안,결국 시작할 것 입니다.

근육을 시간이 걸리므로,구조물의 운동을 피하는 방법으로 훈련 동일한 근육을 두 가지 일이다. 또는 필요할 경우 강도 기반 운동 사이에 하루를 쉬십시오.,

열심히 훈련하지만 영리한 훈련을하십시오.

2)잃어버린 에너지를 보충하십시오

몸을 배터리로 상상해보십시오. 당신이 운동 할 때,당신은 저장된 연료를 사용하고 배터리가 감소하기 시작합니다.

그것은 녹색에서 호박색으로 그리고 마지막으로 빨간색으로 간다.

If you don’드립’,그것을 당신은 결국에는 빈에서 실행되는,당신의 몸이 작동하지 않습 있게 되었습니다. 운동 후 30 분 이내에 단백질과 탄수화물을 함유 한 식사를 먹는 것은 휴대 전화를 충전 상태로 고집하는 것과 같습니다.

당신은 곧 100%로 돌아오고 다음 운동에 적합하게 싸울 것입니다.,

빨리 회복 할 수 있도록 사전 운동 및 운동 후 보충제를 섭취하십시오.

3)양질의 수면을 우선시하십시오

당신이 할 수있는 가장 단백 동화 된 것들 중 하나는 수면입니다. 그것은 최고의 시간을 당신의 몸을 복원,재생 및 복구 자체를 줄일 수 있도록,잔여 피로를 구축하는 동안 바쁜 일주일의 운동입니다.

가 있는 큰 사이의 상관 관계를 자는 8 시간 이상의 각 밤과 낮은 수준의 신체 지방,높은 근육과 더 나은 건강입니다.,

4)수화 상태인지 확인하십시오

탈수를 통해 체질량의 1%만 잃으면 신체적 및인지 적 수행에 영향을 줄 수 있습니다.

마시는 500ml 의 물기 전에 운동,그리고 다른 유리 또는 그래서 나중에는 데 도움이 당신의 신진 대사를 촉진하고,체중 감량을 최적화하는 운동성능과 보충 손실된 물을 통해 운동입니다.