アルコールの一グラムのエネルギー含有量は7.1Kcalであるため、アルコール消費は体重増加に非常によくつながると安全に仮定することができます。 しかし、それにはもっとたくさんあります。
アルコールによる体重増加は、主に重い酒飲みで見られます。 軽度から中等度の酒飲みでは、場合によってはむしろ保護的である可能性さえあります。 また、異なるアルコールの種類が異なる可能性がある身体の重量です。,
この記事では、アルコールとその体重への影響について説明します。 をご覧ください現在の英国の保健ガイドラインのためのアルコールのための勧告をアルコールです。
簡単な概要
- 飲み物の種類にかかわらず、大量の飲酒は体重増加につながります。
- 男性の酒飲みは女性に比べて体重が増えやすいです。
- アルコール関連の体重増加は、すべての年齢層を対象としています。li>
- アルコールはあなたに余分なカロリーを与え、食欲を促進し、衝動性を高め、脂肪を再分配することによって体重増加を引き起こします。,
- 赤ワインを除いて、ほとんどすべてのアルコール飲料は体重増加につながります。 赤ワインは体重増加に対して幾分保護役割を有するようである。
基本から始まる-カロリー！
肥満率が先進国の中で最も高い英国では、アルコール消費量の増加が一般的な傾向です。
ここでは、平均的なワインを飲む人は、毎月アルコールから2,000の追加カロリーを取得します。 これは年間44,200カロリーを追加し、221ドーナツ（1）を食べることに相当します。,
しかし、ここでの質問は、アルコールからのカロリーは他の食物源からのカロリーと同じですか？
簡単に言えば、アルコールはエネルギー密度の高い食品であり、それ以外の場合は栄養成分が非常に乏しい。 そういうわけでアルコールからのカロリーは時々”空のカロリー”として分類される。
理論的には、アルコールを飲むことが体重増加につながる理由はいくつかあります：
- それはカロリー密度が高いです–アルコールの1グラムは、炭水化物やタンパク質のグラムと同じくらい多くのカロリーを持っています。アルコール誘導体-あなたの肝臓は、エタノールのための特別な親和性を持っています。, それはほぼすべてをエネルギーに変えます。li>
- あなたの体は、多くのエネルギーがアルコールから簡単に来るとき、その脂肪や炭水化物をエネルギー源として使用するのをやめます。
- あなたの体はアルコールからあまりにも多くのエネルギーを取得すると、それは脂肪（のような貯蔵製品の合成に余分なエネルギーをシャントし始め2-4）。li>
だから、ここでの最初の印象は、アルコールを飲むことは、少なくとも理論的には、体重増加につながるということです。 まだ実際の研究”というアルコールします。
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インペリアルメトリック
アルコールと体重増加についての研究はどのようなものですか
アルコールが体重増加（5-9）につながるという事実を支持する多くの研究があります。 しかし、研究の一つは、特に言及する価値があります。
スペインのナバラ大学の研究者は、主要なデータスイープを行い、アルコール消費量と体重との関係を確立しようとしました。,
彼らは1984年から2010年の間にアルコールと体重に関して行われたほとんどすべての主要な研究を調査した。 彼らは、関連性およびその他の基準に基づいて31の研究を分離することができた。,itive
上記のデータから、一般にアルコール消費が体重増加につながることを安全に推測することができます。
アルコールが体重増加につながる方法
ここにはいくつかの要因があるようです。 ここで考慮すべきいくつかのことは次のとおりです。
1. アルコール消費は正のエネルギーバランスにつながります
再び基本に戻ってジャンプしましょう。 身体の重さは製品のカロリーでの消費カロリーで焼く。, 従ってそれはすべて”カロリーおよびカロリー”に結局来る。
しかし、すべてのカロリーが同じではありません。 例えば繊維を取りなさい。 ファイバーは、実際よりも健康により良いアルコールが違う身体を扱う消費カロリーからファイバー. あなたの体は繊維を消化する能力が限られています。 したがって、あなたの体はそれからカロリーの非常に少量を吸収し、残りの部分（洗い流す11）。
アルコールからのカロリーは、一方で、大きく異なっています。 アルコールは複雑な構造を持っていません。 で容易に吸収からの腸内および容易に分解エネルギーによる肝臓., ほとんどのアルコールの消費が早くがエネルギーです。 これは、正のエネルギーバランス（作成12）。
物語はここで終わりません。
アルコールは中毒性の物質です。 後で説明するように、適度に摂取すると体重に大きな影響を及ぼさない可能性があります。 しかし、酒飲みの割合は、習慣的または暴飲暴食のいずれかです。
あなたの通常の食品に加えて、あなたの食事にアルコールを追加すると、それはあなたに日常的に余分なカロリーの多くを与えます。 これらのカロリーは、その後、体重増加（につながる13）。
2., それは食欲を増加させます
アルコールが体重増加につながるもう一つの重要な理由は、食欲を増加させる能力です。
リバプール大学の研究者は、アルコールのこの効果を研究しました。
ボランティアには、朝食、昼食、夕食の3つの食事が与えられました。 さらに、昼食の30分前に、彼らは飲むために様々なアルコール飲料の強さを与えられました。
研究者らは、より高いアルコール強度の飲み物を消費した人が他のものよりも有意に多くを食べたことを発見した。 それだけでなく、彼らはまた、より多くの脂肪と塩辛い食べ物（食べることを選んだ14）。,
ダンディー大学で行われた同様の研究では、科学者たちはアルコールの食欲刺激効果を調べました。
ボランティアには標準的な朝食が与えられました。 について考察することで異なる種類のドリンク、アルコールやノンアルコールの30分前までブッフェスタイルでランチとなります。
研究者は、アルコール飲料を飲んだ個人が平均して、消費されることがわかった昼食で30％以上のカロリー（15）。
研究者は、アルコールが食欲を刺激する理由についてはまだ不明です。 しかし、一つのもっともらしい説明は、飢餓ホルモンへの影響であるようです。,
レプチンは食欲の主要な調節因子の一つであり、飢えを減らすのに役立ちます。 スウェーデンの研究の結果は、レプチンのレベルがアルコール消費後にほぼ50％減少することがわかった（16）。
3. それは衝動的な間食を引き起こす
アルコールを飲むことも衝動的な食行動を引き起こすようです（20）。 これらの行動には、間食や過食が含まれます。
リバプール大学で行われた研究は、酒飲みの間食行動を研究しました。
研究者は、スナックへの衝動が酒飲みの間で有意に高かったことを発見しました。, また、飲み会後に間食も増加しました（17）。 それだけでなく、人々は家で飲んでいるのではなく、外出しているときに、より不健康なスナックの選択をするようです（18）。
さらに、飲酒と過食の間には重要なリンクがあります。 カナダのダルハウジー大学で行われた研究では、研究者は女性の習慣的な酒飲みの間で食べるパターンを研究しました。
彼らはあまりにもどんちゃん騒ぎを食べるとして酒飲みの71％を特定しました（19）。
4., それはボディの脂肪質の配分を変えます
前述したように、アルコールは脂肪質の故障を減らし、実際に統合および沈殿を刺激できます。
アルコール消費量は体脂肪率（21-22）を増加させることができます。
飲酒は、男性と女性の両方で皮下脂肪の量を増加させる。 この脂肪は体の腹部領域に特異的に沈着する。
男性のこの腹部脂肪の多すぎると、”ビール腹”を引き起こすと考えられていますが、この共通の信念は科学的証拠（26-27）によって大きく支持されていません。,
アルコールはまた女性および男性の胸のサイズを増加するようです。 それは女性化のホルモン”oestrogen”のレベルを増加する機能のために主にあります。 エストロゲンのレベルは、単一のアルコール飲料を消費した後に20％増加することができます（23-24）。
大きなおっぱいを持つことは、すべての女性が望むものではなく、男性にとってさらに問題になる可能性があります。 アルコール消費量は、婦人科乳房または男のおっぱい（の可能性を高めることができます25）。
考慮すべきいくつかの重要な変数
アルコール消費量と体重の増加との間の相関には、より多くのことがあります。, 以下は、考慮すべきいくつかの変数です。
1. 重い飲酒と軽度から中等度の飲酒
一つのことは、ここで言及することは非常に重要です。 すべての飲酒パターンは体重増加につながりません。
この記事でこれまでに言及したアルコールの重量増加効果は、主に重い飲酒（30g以上のアルコール/日-赤ワインの小さなガラスに14.5グラム（1.8単位）のアルコールがあります）で見られます。 をご覧くださいアルコールのガイドラインの詳細は以下より安全なアルコール消費量です。,
軽度から中等度の飲酒は、重い飲酒と比較して体重増加に対してかなり保護的であるようである。 軽度から中等度の飲酒が体重減少を促進するのに役立つ理由は、熱発生の増加によるものです。
熱発生はあなたの体の自然な発熱プロセスです。 様のニーズに燃料を燃焼、体に必要な燃料を生成します。 その燃料はあなたの体が燃えるカロリーから来る。
研究によると、他のすべての食物源の中で、軽度から中等度のアルコール消費が熱発生の最大量（28-29）を刺激することが示されています。
2., 性差-男性対女性
アルコール消費は男性と女性の両方で体重増加につながる可能性がありますが、男性はアルコールのこの影響を受けやすいよう この効果は、男性が女性に比べてより習慣的な酒飲みであるためかもしれません。 また、男性は女性（に比べて平均でより多くを飲む傾向がある11）。
3. 年齢差
思春期および成人集団の両方で行われた研究は、習慣的な大量飲酒が年齢に関係なく体重増加につながることを示している（11）。
4., アルコールの種類と体重増加
これは、アルコール消費と体重との関係の興味深い側面です。
驚くべきことに、すべてのタイプのアルコールが体重に同じ影響を及ぼすわけではない可能性があります。
ここでは、いくつかの一般的に消費されるアルコール飲料と体重への影響があります。,
体重に対するアルコール効果の種類
| ビール(30) | 体重の増加 |
| スピリット、ウォッカ、ラム、ウイスキー(11) | 体重の増加 |
| 赤ワイン(31-32) | 可能な重量の利点 |
赤ワインが体脂肪および体重を減らすのを助けるかもしれない理由はresveratrolと呼ばれるそれの化学薬品, 従ってResveratrolは茶色の脂肪（白い脂肪よりより多くのカロリーを燃やす）の量を高め、予備の実験の白い脂肪の量を減らすために示されていました（多くのカロ
私たちは、一般的に適用可能な結論を引き出す前に、この分野でさらに関連する研究を待っていますが、それは赤ワインは、適度に、ラガーやウォッカ
ただ、消費するもの赤ワインでロマプラザデトロスも合を取り除く効果(31-32). だから、再び、メッセージはまだ節度です。,
アルコール消費と体重増加-よくある質問
アルコールを飲んでも体重を減らすことはできますか？
はい、できます。 ここで重要なのは節度です。 ここでは、あなたが目指すべきものです(33):
- あなたが男性であれば、一日あたり2以上の飲み物を飲みます。
- あなたが女性であれば、一日あたり1ドリンク以下を飲みます。
あなたがダイエットしている場合、飲むのに最適なアルコールは何ですか？
赤ワインのために行く。 赤ワインにはレスベラトロールが含まれていますが、少なくとも他のアルコールほど肥育する可能性はありません。
ビールは私に”ビール腹”を与えるのだろうか？,
答えは”はい”と”いいえ”の両方です。 それのあまりを消費すれば、あなたがあなたのシステムに与えている余分カロリーによる脂肪および重量を得るために区切られる。 しかし、あなたがあなたの摂取量が中moderateであれば、この共通の信念についての証拠はありません。
私の減量計画にアルコールのための場所はありますか？
あなたはラインを越えていない限り、アルコール飲料を飲むことができます。 現在の英国のガイドラインはこちらを参照してください
アルコールは私のバストのサイズ
はい、それはなります。 それはあなたの体のエストロゲンの増加によってそうします。 それも、男性で婦人科乳房（男のおっぱい）を引き起こす可能性があります。,
アルコールはあなた自身の体重にどのように影響しますか？
あなたが食べて飲むものの完璧な記録を維持したくない場合でも-あなたが飲んでいるものでどのように多くのカロリーを記録するために数日かかる、それは本当の目のオープナーかもしれません
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