私たちの多くにとって、人生はより良くなります。 私たちは自分の肌にもっと快適で自信を持っています。 残念ながらアトラクションは時代とともに、痩なります。 実際に、不要なポンドでくっています。
それはあなたを保持している忙しいスケジュールや硬い関節であるかどうか、あなたはジムに行くためにあまり触発されるかもしれません。 それらの10ポンドあなたの40代で得た余分な20ポンドあなたの50代と60代になることができます。, が専門家はそのことが重要達成可能なデジタルデータ量です。
“余分な脂肪は、私たちが何歳であっても無視してはならないものです”とuclaの内科医で臨床医学の准教授であるRobert Huizenga、MDは言います。 良いニュースは、あなたの60代の体重を減らすことははるかに困難ですが、女性は実際に男性よりも体重を減らすことが難しくないということです。 ドクター, Huizenga氏は、”実際には、60歳以上の性別の人と若い人の間に、減量量や減量率に差はありませんでした。”
マイケルSpitzer、40、50、60の適性の個人的なトレーナーそして著者および向こう、同意し、”年齢60の後のウェイト-コントロールそして適性への本当の道は生命の他のどの段階にもあるより大いに異なっていないこと付け加える。”しかし、特別な配慮が必要な要因があります。,
あなたの減量の旅を開始する前に考慮すべきこと
手始めに、それは実際に任意の新しい運動療法を開始する前に医師に話をすることが “心臓病や代謝性疾患などの医学的問題は、60歳以降により一般的になるため、脂肪減少計画を試みる前に健康診断を受けることがはるかに重要で その後、60歳以上、あなたの酸素摂intakeは、あなたが25だったとき、それが何であったかの三分の一と同じくらい減少させることができるという事実があ, これは、あなたが運動している間に深呼吸をするのがより厳しい時間になるかもしれません。 そういうわけで新しい練習ルーチンに楽にすることは重大である。
これはまたあなたのヒップ、膝、および他の主接合箇所が関節炎を開発して本当らしいとき十年である従ってあなたの行に動くか、または好気性の試しは水泳および/または穏やかな歩く計画のために交換される必要があるかもしれないことを意味する。
そうは言っても、あなたの減量の旅をより管理しやすくするために取ることができるステップがあります。, ここにあなたの食事療法をきれいにし、余分な重量を失い、あなたの60s、70sの、そして向こうのよりよい健康のために置くのを助ける専門家承認の先端
脂肪の損失ではなく、減量に焦点を当てます。
この十年の間に、スケールの数を減らすかわりにより多くの筋肉を造ることに焦点を合わせたいと思う。 “高齢では、筋肉、臓器組織、または骨量を失う余裕はありません”とHuizenga博士は言います。 持ち上がる重量は筋肉のパーセントを毎年失うのでより古くなると同時に重要である。 これはあなたの新陳代謝および体脂肪を取り払う機能に影響を与えます。, 年齢とともに、あなたの骨はまた、骨量を維持するための責任ホルモン-あなたは低いエストロゲンレベルによるものである閉経後、している場合は特に、 しかし、体重を支える練習を通じて関節に圧力をかけることによって、実際にはより強く健康的な骨を作るのに役立ちます。 そうスケールが言うものに焦点を合わせるかわりに、私達の次のポイントに私達を連れて来る新しい強さの訓練ルーチンの採用にあなたのエネルギーお
あなたのワークアウトルーチンに筋力トレーニングを追加します,
一貫した重量の訓練の養生法を持たなければ、ゆっくり始めたいと思う。 それはまた個人化された強さの訓練の計画を提供する個人的なトレーナーを使用する価値がある。, 新しい計画に緩和することにより、筋肉や関節に過度の負担をかけずに体に適応する時間を与え、怪我を避けるのに役立ちます、とHuizenga博士は言います。
しかし、簡単な抵抗訓練プログラムであまりにも快適にならないでください。 徐々にあなたが持ち上げる体重の量を増やすことが重要です。 “重要な抵抗運動が60歳以上の脂肪損失計画に組み込まれることが重要です”と彼は付け加えます。 五ポンドのダンベルとの10から12のrepsをし、行き続けることができるように感じることができればそれは八ポンドの重量に改善する時間である等。, “あなたはちょうどかろうじて休む必要がある前に、あなたの繰り返しの終わりにそれを作ることができれば、あなたは体重の適切な量を持ち上げて
水分補給してください。
もちろん、これは体重を減らし、彼女の全体的な健康を高めようとしている人のためのヒントですが、私たちが年を取るにつれて特に重要です。 アリゾナ州のActiveRx Aging Centersの創設者であるMatt Essex氏は、年齢を重ねるにつれて、飢えと渇きを制御する視床下部が脱感作され、渇きの信号が鈍くなるためです。, “プラス、多くの高齢者は飲料水を避ける従って浴室に絶えず動くことを避けることができる、”Christen Cooper、RD、Pleasantville、NYの栄養士を加える。 “これは、前立腺の問題を持つ男性と膀胱の制限を持つ女性のために特に当てはまります。”
水は消化と代謝の鍵であるため、十分に摂取していることを確認することが重要です。 私たちの体は飢えの渇きを簡単に間違える可能性があり、実際に必要以上のものを食べるようになります。 を検討して水入りのボトルタイムライントラッカーの思い出がで行う必要がありまswigsしています。,
タンパク質をロードします。
十分な痩せたタンパク質を得ることに集中する時間があったなら、それは今です。 “高齢者がより多くの蛋白質を必要とするという証拠がある、”スーザンBowerman、MS、RDのHerbalifeの世界的な栄養物の教育および訓練の年長ディレクターは言う。 炭水化物が豊富な食品を切望する傾向がある場合は、各食事で約30グラムのタンパク質を得ることを目指してください。,
“私の練習では、食事パターンは年齢とともに多少変化する傾向があり、人々が年を取るにつれて、かつて痩せたタンパク質に費やされていたカロリーは、今や炭水化物や脂肪に費やされるかもしれないことに気づいています”とBowerman氏は言います。 適切なタンパク質は筋肉の成長と修復をサポートするだけでなく、炭水化物や脂肪よりも満腹感があるため、不健康な軽食に到達する可能性は低くなります、とBowerman氏は述べています。
我慢してください。
それはあなたの60代であなたの健康的な体重に到達することはできますが、あなたの20代のときと同じように、それは少し時間がかかるかもしれません。, 低カロリーの焼跡をもたらすあなたの試しの間にに望むと懸命にあなた自身を押せないかもしれない。 または、かつてあったほど強くないかもしれないより軽い重量を持ち上げるように促す(またあなたがあなたの適性の追跡者で見るそのカロリー焼跡数を下げる)。 “すぐに起こらない場合は、欲求不満ではなく、目標を達成するために採用している健康的な行動に焦点を当ててください”とBowerman氏は言います。 健康食および練習の計画に付けば、あなたの重量はそのうちにそれ自身を大事にする。
しばしばストレッチ。,
より柔軟なあなたは、より多くのあなたが行う任意の身体活動を楽しむことができ、あなたが怪我の持っているでしょう少ないチャンスは、ラミAboumahadi、フロリダ州に拠点を置く認定パーソナルトレーナーは述べています。 そして60歳で、より少なく活動的な生活様式および痛みおよび苦痛の増加はあなたの柔軟性を急落させることができる。 ヨガのクラスを取るか、または単にあなたの日に少数の伸張を加えることを考慮しなさい、特に歩行を取ったか、または他の方法であなたの筋肉をあ
ポジティブだと思います。,
あなたが常に考えているなら、”体重を増やすことは老化プロセスの一部である”または”誰もが私の年齢は太りすぎである”繰り返しで、それは新し “あなたが体重を減らすのを防ぐ考え方に陥らないようにすることが重要です”と彼は言います。 フィットを取得し、できるだけ多くのサポートで自分自身を囲むようにそのように滞在したい人々のコミュニティを見つけます。 多分歩くグループを見つけるか、グループの適性のクラスを取るか、またはローカルプールで水エアロビクスのための結合に少数の友人を話すことができる。, “ここでもう限界からの達成を当社の重量損失の目標はすべての心理学”とクーパー.
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