ベストポストランストレッチは延々と議論することができます。 実際に私が愛するランニングストレッチがたくさんありますが、具体的にはここで私はランナーのための回復ストレッチに

つまり、筋肉の緊張を解放するために少なくとも1分間保持するストレッチを意味します。 は、ここに記載の混密性の腰が全体のまとしての巻きタランナーリラックス！

それはどういうことですか？, ランナーとして私達は私達のコルチゾールのレベルを上げる多くの圧力によって私達の体を置きがちである。 その結果、多くのランナーは、なぜそれを失うのではなく体重を増やしているのか、なぜいつも疲れているのか疑問に思うということです。

そして、はいストレッチはヨガとは異なります、なぜここで見つける>>

実行した後にストレッチする必要がありますか？

議論は、ポストランストレッチの利点（証明されているかどうか）について激怒し続けています。,

私はそれが広範である必要があるとは思わないが、私たちが走って停止する瞬間でさえ、私は多くのランナーで、ストレッチに費やされた少しの時間が良い感じと怪我を防ぐために続くタイトな筋肉を解放するのを助けることができると私が働くのを見てきました。,

ランニングドキュメントは、ポストランストレッチの彼の議論の中でいくつかの素晴らしいポイントを作り、あなたは全体を読む必要がありますが、ここではいくつかのハイライトがあります：

タイトな構造が炎症や痛みを引き起こし、誤った生体力学的角度で引っ張る”過度の使用”の結果として、ほとんどの場合、ランニング傷害が発生します。

タイトなITBなしで誰かがITB症候群になるでしょうか？ いいえ。.

私たちが年を取るにつれて、私たちの筋肉や腱はより厳しく、より脆くなります。 伸ばさないことは私または私の同僚のオフィスのいつか上陸する。,

ランナーのためのストレッチについての最高のものの一つは、それがより受動的で、したがって、リラックスする必要があるということ 実際は、restorativeヨガか軽い伸張は頻繁に私達が精神的にそして物理的にちょうど行く許可する必要があるので堅い中心のクラスより私達のためによい!

そして、尋ねる人のために、走る前に静的なストレッチをしないでください。

これは怪我をするのに最適な方法です、代わりにあなたの筋肉を緩めるためにこの5分のダイナミックウォームアップを見てみましょう。,

回復のためのポストランストレッチ

以下は、ランナーのための最高の回復ストレッチのいくつかです。

しばしば走っていると、私たちは通電され、しっかりと傷ついています。!}でヨガのストラップブロックの確保ができない以上伸ばしたりするための当社の可動範囲のため走っています。

これらのストレッチは、私たちが繰り返し示してきたように、一日中座っている人にとっても非常に便利です。,

だから、深呼吸を取る自分自身にリラックスして、ちょうどこれらのストレッチを楽しむための瞬間を与えます。

おそらく、それらのテレビ番組のいくつかに追いついている間、あなたは見ていないふりをします{咳本当の主婦}。

それ以上の騒ぎなしで最高のポストランストレッチ：

ブロック付きヒップブリッジ

私は偶然これに遭遇しましたが、今はそれによって誓います。 ヨギの友人は、クラスが始まるのを待っている間に私にそれをしてもらい、文字通り冷えて5分後に、私はブロックを取り除き、私の腰がポップしまし, あなたが圧力が解放され、物事が元に戻っていることを伝えることができるその驚くべき方法で！ 無料カイロプラクティック！

単にヨガブロックの上に5分間置くだけです。 あなたはそれを平らにしてから、それに慣れてストレッチを少し増やしたいときにそれを横に置くことができます。

ITバンドストレッチ

助けることができる立ってストレッチのすべての種類がありますが、私が見つけたこれはあなたが本当にあなたがどれ
ストラップを右手に持ち、右足の周りで足を体に落とし始める。, あなたの腰と肩をしっかりと地面に植えてください。

あなたのITバンドが厳しいほど、あなたはマットの上にすべてを維持するためにあなたの足を維持する必要があります。 それはokです、目標は地面に到達することではなく、その筋肉を伸ばすことです。 30-60秒、スイッチ側面を保持します。

内側の太ももの脚の拡張

奇妙なことに、私たちがタイトになる別の場所は、私たちの内側の太ももです。 いと言われたことを忘れるこの筋肉の中でのみ転運動をしています。

ストラップを左手に持ち、ゆっくりと足を右に落とします。 絶食し、地面の両方の肩を保つことを行ってはいけない。, がない可能性があります大きな可動範囲とは、腕時計になってしまうためです。 30-60秒、スイッチ側面を保持します。

7回復とリラックスポストランは、すべてのランナーがつぶやくためにクリックして行う必要がありますストレッチ

ストラップ付きクワッドストレッチ

私の膝がとてもきつかったとき、私はこのストレッチにいくつかの時間を費やした後、私はそれが解放を感じることができ

私たちは受動的なストレッチに焦点を当てているので、あなたの胃の上に置いて、膝を一緒に保ち、ヨガのストラップを使用して、痛みなしでできる, 30-60秒間保持します。

シングルレッグトウリーチ

座ってリーチは、小学生の頃、私の最も好きなものでした。 こんな私の膝やしたいです！ それ以来、私はこのストレッチにわずか数分を費やし続けてきたし、確かにそれは私がより効率的に私のストライドを開くことができます伝えるこ

左足のソールを右太ももに持ってきて、右脚を伸ばします。 ウエストから曲がり、あなたの伸ばされた足に直面し、それらのつま先のためのあなたの背部まっす 30-60秒、スイッチ側面を保持します。,

Legs Up

あなたはヨガのクラスにいたことがあります彼らは肩のスタンドに行くように頼むとき、あなたはしたくないか、それはあなたのサイクt…so これがいつ終わったのか考えて足を掛けるだけですか？ 逆は足を洗い流し、停滞するかもしれないあなたの体のすべてを動かすのを助けます（バイバイ乳酸または腫れを考えてください）。

それからいくつかの大きなヒップの利点を得るための良い方法は、ヨガのストラップです。, 私は肩スタンドファンではないので、私は自分自身が長い間ここにぶら下がって見つけ、これは私が単に足の上にストラップをループし、マットの上に

ブロックとふくらはぎストレッチ

これらの子犬はタイトに取得し、タイトなふくらはぎはすね割れ、膝の痛みとITバンドの痛みにつながるこ 誰もあなたがかかとを着用するか、これは長いホールド静的なストレッチが助けることができる筋肉のけいれんのためのあなたの場所ドジュールであ

少なくとも30秒間ブロックに傾きますが、最大3分は素晴らしいです。,

ボーナスランニングストレッチ：

特定のランニングケガがある場合は、チェックアウトする必要がある追加のガイドを行いました：

• ITバンドストレッチ
• シンスプリントストレッチ
• 足底筋膜炎ストレッチ
• 梨状筋ストレッチ

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