COVID-19パンデミックが始まって以来、私は初めて健康不安を経験している多くの友人 理解していない、またその同じレベルのパニックの移ろいを描きながら、そこに立ち合っhypochondria始めました。 しかし、何年もの治療と私の習慣を変えることによって、私はそれを克服したか、少なくとも衰弱の頻度とレベルを大幅に減少させました。

ここで私はそれをやった方法ですが、うまくいけば、これはこの種の不安に新しい人を助けることができます。,

問題を認める

私は22歳になるまで心気症を経験しませんでした。 この時点の前に、私は壊滅的な思想家だった、私はジェットコースターや飛行機に乗っていたいつでも死ぬ自分自身を描いたが、私は若い人が病気で死ぬことができるとは思わなかった。 だから、私はそんなに素朴でなかったら、私は心気症だったでしょう。

その後、22で、私は私の舌の上に口内炎を得ました。 口内炎だとは知りませんでした。 私はそれをGoogleで検索し、舌癌を含むあらゆる種類のものである可能性があることに気づきました。, これは私の無敵の複合体を粉々にし、私はすべての症状をGoogleで検索したり、前進したりします。

肝臓がんだと思って私のために祈るように頼んだある友人は、私が心気症であると非難しました。 私はそれを否定しました。 “これを真剣に受け止めてください、男、”私は答えた。 “私は死ぬかもしれない！”

私が問題を抱えていたことを認めるのに長い時間がかかりました。 最初の数年、私はちょうど私が幸運になり続けたと思った。 私は心配して、それを見たり、テストしたりして、幸いにも私が心配していた病気を持っていないでしょう。,

私の20代半ばで治療に入った後にのみ、私はそれが心気症であることを認識しました。 私はこの理由でセラピストに行っていませんでした。 が非常に早く私のセラピストみたいにつ自分の健康にも安心。 私は彼女を軌道に乗せようとしました,私も心気症を持っていなかったと主張—ちょうど時折,私の健康についての完全に正当な懸念. もと私は間違っているのは、彼女にしてくれた試験のために病気に不安障害、正式に診断を行っていない私の最初の診断ます。,

あなたが私のような公式の診断を持っていなくても、あなたはまだあなたが問題を抱えていることを認識する あなたが定期的に病気の兆候を自分でチェックしている場合は、身体感覚やマイナーな症状が大きな病気によって引き起こされる恐れ、または医師

あなたも本格的な心気症ではないかもしれないし、ちょうど今健康不安を経験しています。, しかし、あなたの不安が現在衰弱しており、何かと診断されていない場合は、次のものが私を助けたものであるため、読んでください。

友人と話すことを想像してみてください

私が問題を抱えていたことを認めた後（私はその時点でそれを否定することができませんでした）、私のセラピストは私に不安を助けるための有用なトリックを教えました。 彼女は私が病気を持って心配していることをいつでも私に言った、私はその同じ懸念で私に来た友人に言うだろうか想像してみてください。p>

私たちは自分よりも他の人の心配についてより合理的になる傾向があるので、これは本当 あなた自身の頭から抜け出し、他の誰か（この場合は仮説的な友人）に焦点を当てることによって、あなたはより明確に考えることができます。 ないより多くの時間は、彼らが喉がんを持っていることを喉の痛みを持っている友人に言わないだろう。 あなたはおそらくそれが消えるだろうと彼らに言うだろうし、彼らは大丈夫だ,

これは、いくつかの機会に私の不安を沈黙させるのに役立ちましたが、常にではありません。 時にはそれが動作しませんでした。 バックアップを持って来る必要があると知っていたときです。

説明責任パートナーを得る

私のセラピストはいつも私のために利用できなかったので、彼女は私が不安になったときに話すことができる友人 私の友人の多くは明らかに私が彼らを責めない位置を望んでいませんでした。 しかし、特に一人の友人がその機会に飛び乗った。

アカウンタビリティパートナーを得ることは、二つの理由で私を助けてくれました。, 最初は、彼らが私が自分自身よりも不安から私を話すのを助けることができるということです。 二つ目は、彼らの穏やかな反応を見てしばらくして、私は自分でそれらを持ち始めたからです。 責任能力パートナーを持っていることへの月、私はそれが私の責任能力パートナーがいかに答えるかであるので”それはおそらく癌である”の代りに”おそらく何

私は実際に今二つの説明責任のパートナーを持っています。 ある時、そのうちの一つが利用できなかったと私は助けた他の誰かに手を差し伸べた。, より多くのサポート、より良い。

グーグルをやめる

セラピスト、説明責任パートナー、不安に対処するためのいくつかの有用な戦術でさえ、私はまだ自分自身が苦労していました。 それは私がまだ症状をグーグルで調べていたからです。

私は問題を見ませんでした：より多くの知識、より良い、右？ たぶん、健康不安に苦しんでいない人のためではなく、誰かのために。, あなたの頭痛は脳腫瘍である可能性があることを知る必要はありません99パーセントはそうではない可能性があり、あなたはおそらくその一パーセン

もちろん、コロナウイルスの場合は、症状が何であるか、それを防ぐ方法を知っていますが、その後、Googleまたはウイルスについて読んではいけません。 あなたの責任能力パートナーが何かがGoogled必要があることを考えればそれらはあなたのためのGoogleそれ。

私は病気の不安障害を”治癒”したとは言っていません。 私はまだ時々スリップアップ。, しかし、それはあまり頻繁ではありません。 私は前のような人生を逃して、私の部屋で一人で心配するヶ月を費やすことはありません。 私は私の不安で出入りしています。 そして、それは私のために十分です。