カルシウムが言及されているとき、ほとんどの人にとって最初に頭に浮かぶのは、ヨーグルトやチーズなどの牛乳や乳製品です。 しかし、同様にカルシウムの他のソースがあります。 乳糖不耐症、牛乳アレルギー、または単に牛乳の味を楽しんでいない人は、この必須栄養素を受け取るための代替オプションを消費することができます。 国立衛生研究所（NIH）によると、カルシウムは体内で最も豊富な鉱物です。, カルシウムの大半は骨および歯で貯えられますが、また神経細胞および血にあります。 カルシウムは、強い骨や歯の構築、神経信号の送受信、筋肉の収縮、ホルモンの放出、適切な血液凝固、正常な心拍の維持など、体が多くの機能を果たすの

乳製品は、若者と大人が毎日必要とする推奨される1,000-1,300ミリグラムを消費する唯一の方法ではありません。 これは、乳糖不耐症を持っている人や乳製品を食べていない人のために特に重要です。, NIHは、体に必要な十分なカルシウムを受け取るために、以下の非乳製品を食べることを推奨しています。

• 濃い緑、葉野菜（ほうれん草、ブロッコリー、オクラ、コラードグリーンなど）
• 魚のいくつかのタイプ（缶詰のイワシとサーモン）
• ゴマ、亜麻の種子、アーモンド、ブラジルナッツ
• 大豆と白豆

カルシウムで強化された食品（カルシウムが加えられる）また、良いオプションです。, いくつかの例は次のとおりです。

• 豆腐とテンペ（硫酸カルシウムを加えたもの）
• カルシウム強化オレンジジュース
• カルシウム強化オレンジジュース
• カルシウム強化シリアルまたはパン

カルシウムサプリメントは、牛乳や乳製品を飲まない、または飲むことができない子供や大人のためのカルシウムを得るための追加の代替方法です。 ミシガン州立大学の拡張は、あなたの食事に変更を加える前に、あなたの医療提供者および/または登録栄養士に確認することを示唆しています。,

包装、瓶詰め、缶詰食品の食品ラベルは、食品の一食分にどれくらいのカルシウムが含まれているかを示しています。 食品ラベルのカルシウム番号の横にある毎日のパーセント値（または％DV）を見てください。 食品ラベルを読む方法についての詳細を学ぶために、素晴らしいリソースは、栄養事実ラベルを理解し、使用する方法です。

これらの単純などマッサージやエクササイズという一般的な性格を有する勧告を行う取り健康的なオプションに入ります。 あなたは健康的な食事とウェルネスについての詳細を学びたい場合は、訪問ミシガン州立大学の拡張。, 空港を表示一部の空港を表延長には、様々な教育プログラムの大人-家族-子どもとライフスタイルの変化への健全な育成の推進のための食事やルウェルネスがあります。