ポスト運動疲労症候群は、あなたの進歩、目標と健康に大混乱を再生することができます。 それはちょうど疲労および痛みより多くで、他の健康の無秩序につながることができる。 あなたの試しの後でなぜ排出されて感じているか疑問に思ったら、この記事に読み取りを与えなさい…

体操に定期的に当ってけばそれはあなたの日, あなたのモチベーションは、すべての時間の高さであり、あなたは世界を取る準備ができて感じます。

しかし、すべての女性がその贅沢を得るわけではありません。

タフな、汗まみれのトレーニングの後に疲れを感じることは完全に正常です。 しかし、永続的で極端な疲労はそうではありません。

そして、それはあなたのフィットネスと体格の目標に到達することは不可能に近いことが

この記事では、運動後疲労症候群について話します。 そして、なぜ慢性的な疲労があまりにも懸命に働く以上のものです。

運動後の疲労とは何ですか？

任意の成功した運動プログラムの一部は、その快適ゾーンを過ぎてあなたの体を取っています。, して漸進的にかつ一貫して負荷が筋肉や心肺システムでの対応.

それはあなたの歯を磨き、あなたのすべてを与え、強い女性の態度を開発することについてのすべてです–より強く、より細い図のためのあなたの探求

しかし、より多くは常に良いとは限りません。 余りにも長くのために余りに懸命に働けばすぐに疲労、焼損およびstalenessに苦しみ始める。,

Post exercise fatigue syndrome indicates an intolerance to high-intensity exercise

As a multi-factorial disorder, post exercise fatigue syndrome is characterized by multiple symptoms.,

• 一定かつ過度の疲労、疲労およびエネルギー損失
• 運動中に使用される筋肉および関節の痛みおよび硬直
• 病気、吐き気および嘔吐
• 頭痛およびめまい
• 異常または予期しない息切れおよび高い心拍数

これらの症状は24時間以上持続し、日々の生活に深刻な影響を及ぼす可能性がある。 それはあなたが筋肉痛（DOMS）の遅延発症のようなものから得る痛みや不快感とはまったく異なります。

症状は、中等度、強い、または完全に衰弱することがあります。, 想像々厳しくなるインフルエンザごとに決めたのだから、上手く行った。

それはポスト運動疲労症候群です。

この障害を引き起こす可能性があるのは、高強度のトレーニングだけではありません。 何人かの人々のために、適当な強度の練習は制動機である場合もある。 長い散歩でさえ疲労を引き起こす可能性があり、寝たきりでのみ固定されます。

運動後の極度の疲労–なぜあなたはとても疲れていますか？

疲労はしばしば脚、腕、上半身などの大きな筋肉に制限されますが、手や足の小さな筋肉にも影響を与える可能性があります。,

運動後疲労症候群は複雑な状態である。

しばしば運動不耐性と呼ばれるが、それは与えられたレベルで運動運動を維持することができないことを指す。

運動後疲労症候群は、通常のトレーニングで経験する疲労のタイプよりもはるかに深刻です。 やが発生するメカニズムで様々です。

これはそれを症候群にするものです。

それ自体が病気や病気ではありませんが、心臓病、呼吸器疾患、慢性疲労または遺伝的障害などの他の障害によって引き起こされる可能性があ,

ワークアウト後数日間疲労を感じる場合は、運動後疲労症候群などの根本的な問題があるかもしれません。

任意の健康関連の状態と同様に、あなたが懸念を持っている場合は、あなたの医療専門家を参照してくださいする必要があります。

慢性疲労障害を有する者は、しばしば酸素消費量の調節に問題を抱えている。

彼らは他の人のようにエネルギーを処理することができず、運動中に体に電力を供給するのに十分な効率で細胞に燃料を得ることができません。 この文脈では、ポストの練習の疲労シンドロームは新陳代謝の’欠陥’にある。,

いくつかは、ミトコンドリア機能不全の犠牲に慢性疲労の秋に苦しんでいます。 り、お客様のミトコンドリアがありエネルギーからの食品を用いるタイプのエネルギーというATP.

あなたのミトコンドリアが効果的に働くことができない場合は、激しいまたは長い期間の運動を維持するのに十分な速さのエネルギーを作るこ

運動後の疲労とより高いクレアチンキナーゼ（CK）レベルとの間にも関係があります。 CKは筋肉損傷のマーカーであり、多くの場合、数ヶ月と数ヶ月のための非常に厳しいトレーニングに参加するもので上昇しています。,

運動後疲労症候群では、一つのワークアウトでさえCKの劇的な増加を引き起こす可能性があります。

不適当であることよりそれに多くがあります

どんなに懸命に試みても、エネルギーの欠乏は結局疲労を引き起こします。

運動後疲労症候群の症状は、時には慢性疲労症候群（CFS）と呼ばれる筋痛性脳脊髄炎（ME）と非常によく似ています。

測定するのは難しく、特定の原因はありません。 しかし、症状は非常に現実的です。,

長い間、医療専門家や医学界の他のメンバーは、運動後疲労症候群とCFSを貧弱なフィットネスレベル、フィットネスの欠如、さらには運動恐怖症–運動と動きの実際の恐怖として却下しました。

しかし、証拠が増えるにつれて、ますます多くの専門家が実際の障害として運動後疲労症候群を受け入れています。

運動できなければ、あなたは不適当になるでしょう。 それは不適当であることがポストの練習の疲労を引き起こしている事であることを意味しない。 それは非常に多くの鶏と卵の状況だし、非常にイライラすることができます。,

それはポスト運動疲労症候群ではない場合はどうなりますか？

ワークアウト後に疲れを感じることの問題は、あなたがちょうどそこにない答えを探しているかもしれないことです。

ポスト運動疲労症候群は、実際には米国の人々の非常に少数に影響を与えます。 チャンスはあなたの試しの後で疲れていれば、病気にないことである。

あなたの試しの後で疲れ、低迷をなぜ感じるかもしれないかもしれない他の理由があります。,

• ストレス（身体的、感情的、心理的）
• あなたはあまりにもハードトレーニングしてきたと過剰訓練に苦しんでいる
• 脱水
• あなたは十分によく眠っていない
• フィットネスレベルが低い
• ワークアウトはあまりにも難しかった
• あなたは食べていないとおそらくカロリー/ビタミン不足

トレーニング後に疲れを感じる

あなたのトレーニング後に一般的な疲労を経験している場合は、非常に簡単に正常に戻ってあなたのエネルギーレベ,

そしてポストの練習の疲労に苦しまないが、まだあなたの試しの後で疲れている感じれば、ここにする必要があるものがある:

1)十分な回復を得ることを確かめなさい

少し余りに熱狂的になり、ずっと余りに頻繁に体育館に当ることは容易である。 あなたの体は良い数週間のための過度の運動の要求に対処することができますが、最終的にはそれを着用し始めるでしょう。

筋肉は修復するのに時間がかかるので、二日間連続して同じ筋肉を訓練するのを避ける方法でトレーニングを構造化してください。 または必要とすれば強さ基づかせていた試しの間で休みを取りなさい。,

ハードトレーニング、しかし巧妙な列車。

2）失われたエネルギーを補充する

あなたの体をバッテリーとして想像してください。 運動しているとき、貯えられた燃料の上で使用して、あなたの電池は減り始める。

それは緑色から琥珀色に、そして最終的には赤色になります。

あなたがそれを”充電”しないと、あなたは最終的に空で走っているでしょう、そしてあなたの体は最適に機能しません。 運動の30分以内にタンパク質と炭水化物を含む食事を食べることは、充電にあなたの携帯電話を貼り付けるのと同じです。

あなたはすぐに100％に戻ってきて、次のワークアウトのためにフィット感を戦うでしょう。,

あなたのすぐに回復するのを助けるようにある前試しおよび後試しの補足を取りなさい。

3）質の良い睡眠を優先する

あなたができる最も同化することの一つは睡眠です。 それはあなたが試しの使用中の週の間に造り上げた残りの疲労を減らすのを助けるそれ自身を元通りにし、再生し、修理するあなたの体の最もよい

毎晩8時間以上の睡眠と体脂肪の低いレベル、より高い筋肉の緊張とより良い健康との間には大きな相関があります。,

4）あなたが水和していることを確認してください

脱水によってあなたの体重のわずか1％を失うことは、あなたの身体的および認知的パフォーマ

あなたのワークアウトの前に水の500ミリリットルを飲んで、その後、別のガラスかそこらは、あなたの代謝を高め、体重を減らす、運動能力を最適化し、運動