La ricerca ha dimostrato che i nostri corpi hanno bisogno di un’ampia varietà di nutrienti per stare bene. Vitamine come la vitamina C e D, e minerali come calcio e ferro sono essenziali per la nostra salute.

Studi recenti hanno anche sostenuto il ruolo degli antiossidanti, come i fitochimici, presenti nelle piante. Possono mantenere le nostre cellule sane e ridurre il rischio di malattie.,

Quindi non ha senso che isolare queste sostanze e prenderle in forma di integratore sia un modo semplice e veloce per una buona salute?

Il nostro dietista clinico, Haley Gale, dice che ci sono integratori che possono aumentare il tuo livello di alcuni nutrienti utili, ma il vero modo per la salute è molto più semplice di così.

” Ci sono alcuni nutrienti che vale la pena aggiungere alla tua routine di salute, ma il vero valore deriva dal guardare la tua dieta”, dice Gale.,

Quando integrare

Il modo migliore per ottenere nutrienti è attraverso il cibo, ma se sei carente in qualcosa, un supplemento potrebbe aiutare. Se sei preoccupato di avere una carenza, parla con il tuo medico prima di assumere integratori.

Vitamina D. Molte persone non ricevono abbastanza vitamina D. Se non si ottiene abbastanza vitamina D, il tuo corpo non può assorbire molto bene il calcio e le tue ossa hanno bisogno di calcio. Ma non iniziare semplicemente a prendere vitamina D. Il medico può testare il tuo livello al tuo fisico annuale e farti sapere se hai bisogno di un integratore.

B12., La vitamina B12 mantiene sani i nervi e le cellule del sangue e previene l’anemia, che può farti sentire debole e stanco. La maggior parte delle persone che mangiano carne o latticini ottiene abbastanza B12 dalla loro dieta. Le persone che sono vegane potrebbero aver bisogno di prendere un supplemento B12.

Multivitaminici. Se pensi di avere lacune nei nutrienti che ottieni dal tuo cibo, un multivitaminico può aiutare.

” Un multivitaminico quotidiano può colmare queste lacune”, afferma Gale. “Questo è diverso dall’assumere un integratore che ti dà solo un nutriente e di solito in dosi elevate. Prendendo così tanto in una volta può sopraffare il vostro corpo.,”

Tieni presente che molti integratori idrosolubili finiscono per essere passati nelle urine, quindi i tuoi soldi vanno semplicemente giù per il water, dice Gale.

Completa la tua dieta in modo gustoso

Puoi integrare la tua dieta ogni volta che mangi. E mangiare vitamine essenziali, minerali e tutti gli altri nutrienti nella loro vera forma ti assicurerà di ottenere il massimo beneficio.

“La cosa più utile che puoi fare è pensare alla tua dieta in un modo un po’ diverso”, dice Gale. “Essere consapevoli di ciò che la vostra dieta si presenta come la maggior parte del tempo, e sapere quali lacune ci potrebbero essere.,”

Oli Omega 3. Questi grassi sani si trovano nei pesci grassi come il salmone e nei semi come i semi di lino. Gli oli Omega 3 contengono due preziosi acidi grassi: acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Gli studi hanno dimostrato che EPA e DHA possono ridurre il rischio di cancro e altre malattie. Promuovono la salute del cervello e producono composti nel tuo corpo che combattono l’infiammazione nelle tue cellule.

Molti altri alimenti sono anti-infiammatori, tra cui curcuma e zenzero. Mangiare questi come parte della vostra dieta è meglio che integrare perché spesso sono attivati dal calore., La rimozione del nutriente dal suo ospite vegetale distrugge alcuni dei benefici per la salute. In altre parole, è necessario mangiare la pianta reale, non il solo micronutriente.

Mangia piante di tutti i colori

Ogni colore del cibo segnala un diverso antiossidante benefico. Difendono il nostro corpo dai danni da inquinamento, infezioni, farmaci e altro ancora.

Una dieta a base vegetale, ricca di verdure, cereali integrali e frutta ha dimostrato di ridurre il rischio di cancro in modi che gli integratori non lo sono.

Assicurarsi che due terzi di ogni pasto è costituito da piante., Il restante terzo dovrebbe essere proteine animali magre o proteine vegetali. Per essere sicuri di ottenere il maggior numero di nutrienti possibile, prestare attenzione ai colori.

“Punta a tre diversi frutti e verdure colorati sul tuo piatto a pranzo e cena”, dice Gale.

Se ti concentri sulla tua dieta in questo modo, ti darà più nutrienti di quanto un integratore possa mai fare.

” Non puoi solo arricciare i bicipiti per tutta la vita e aspettarti che ti rimetta in forma”, dice Gale. “E non puoi prendere solo un integratore e aspettarti che riduca il rischio di cancro.”