I migliori tratti di post run possono essere discussi all’infinito. In realtà ci sono molti tratti di corsa che amo, ma in particolare qui mi sto concentrando sui tratti di recupero per i corridori.

Ciò significa che si estende che teniamo per almeno 1 minuto per aiutare a liberare la tensione nei muscoli. Quello elencato qui allevierà la tenuta nei fianchi e nel complesso ti aiuterà come un corridore stretto per rilassarsi!

Che importa?, Come corridori tendiamo a mettere i nostri corpi attraverso un sacco di stress, che aumenta i nostri livelli di cortisolo. Il risultato è che molti corridori si chiedono perché stanno guadagnando peso invece di perderlo o perché si sentono così affaticati tutto il tempo.

E sì lo stretching è diverso dallo yoga, scopri perché qui>>

Abbiamo bisogno di allungare dopo l’esecuzione?

Il dibattito continua a imperversare sui benefici (provati o meno) dello stretching post-run.,

Anche se non penso che debba essere esteso o anche nell’istante in cui smettiamo di correre, ho visto in molti corridori con cui lavoro che un po ‘ di tempo trascorso allo stretching può sentirsi bene e aiutare a liberare i muscoli stretti, il che continua a prevenire lesioni.,

Il documento in esecuzione fa alcuni punti fantastici nella sua discussione sul tratto post run, dovresti leggere il tutto, ma qui ci sono un paio di punti salienti:

Le lesioni da corsa si verificano, più spesso, a causa di “un uso eccessivo”, dove una struttura stretta tira ad un angolo biomeccanico errato, causando

Qualcuno avrebbe la sindrome ITB senza un ITB stretto? No.

Invecchiando, i nostri muscoli e tendini diventano più stretti e più fragili. Non stretching ti atterrerà nel mio ufficio o dei miei colleghi un giorno.,

Una delle cose migliori dello stretching per i corridori è che dovrebbe essere più passivo e quindi rilassante. In effetti, lo yoga ristoratore o lo stretching leggero sono spesso migliori per noi di una classe hard core perché abbiamo bisogno di lasciarci andare mentalmente e fisicamente!

E per coloro che chiedono, NON ALLUNGARE STATICO PRIMA della corsa.

Questo è un ottimo modo per farsi male, invece dare un’occhiata a questo 5 minuti dinamico warm up per ottenere i muscoli sciolti.,

Post Run si estende per il recupero

Di seguito sono riportati alcuni dei migliori tratti di restauro per i corridori e yup stiamo usando puntelli oggi!

Spesso in esecuzione ci lascia sia eccitato e strettamente ferita, {chiunque altro trovare più difficile raggiungere le dita dei piedi post run?!} quindi, utilizzando una cinghia di yoga e blocco in grado di garantire che non più di allungare o aiutarci ad aumentare la nostra gamma di movimento per la corsa.

Questi tratti sono anche super utile per chi si siede tutto il giorno, come abbiamo dimostrato più volte che accorcia i nostri muscoli che poi getta fuori il nostro passo.,

Quindi fai un respiro profondo, concediti un momento per rilassarti e goderti questi tratti.

Forse mentre recuperi alcuni di quei programmi TV fai finta di non guardare {cough Real Housewives}.

Senza ulteriori indugi i migliori tratti di post run:

Hip Bridge with block

Mi sono imbattuto in questo per caso, ma ora lo giuro. Un amico yogi mi ha fatto farlo mentre stavamo aspettando la lezione per iniziare e dopo 5 minuti di letteralmente rilassarsi, ho rimosso il blocco e il mio fianco è spuntato., In quel modo incredibile in cui puoi dire che la pressione è stata rilasciata e le cose sono tornate al loro posto! Chiropratico libero!

Basta sdraiarsi sul blocco yoga per un massimo di 5 minuti. Si può iniziare con esso piatto e poi metterlo sul lato come ci si abitua a questo e vuole aumentare il tratto un po’.

IT Band Stretch

Ci sono tutti i tipi di tratti in piedi che possono aiutare, ma questo che ho trovato ti costringe a vedere davvero quanto sei stretto.
Tenendo la cinghia nella mano destra, intorno al piede destro, iniziare a far cadere la gamba attraverso il corpo., Tieni i fianchi e le spalle ben piantati a terra.

Più stretto è il tuo IT Band più alto dovrai tenere la gamba per tenere tutto sul tappeto. Va bene, l’obiettivo non è quello di arrivare a terra, è quello di allungare quel muscolo. Tenere premuto 30-60 secondi, passare i lati.

Interno coscia Leg Extension

Stranamente un altro posto che otteniamo stretto è il nostro interno coscia. Mi è stato detto che questo è perché trascuriamo questo muscolo durante i nostri movimenti solo in avanti.

Tieni la cinghia nella mano sinistra e lentamente lascia che la gamba cada a destra. Non andare a digiunare e tenere entrambe le spalle a terra., Potresti non avere una vasta gamma di movimenti e va bene, guarda per vedere se cambia nel tempo. Tenere premuto 30-60 secondi, passare i lati.

7 rigenerante e rilassante post run si estende ogni corridore dovrebbe fare Click To Tweet

Quad Stretch con cinturino

Amo allungare i miei quad. Forse perché quando il mio ginocchio era così stretto, potevo sentirlo rilasciare dopo aver trascorso un po ‘ di tempo su questo tratto.

Dato che siamo concentrati sullo stretching passivo, prova a sdraiarti sullo stomaco, tenendo le ginocchia unite e usando la cinghia yoga per tirare il tallone il più vicino possibile al tuo sedere senza dolore., Tenere premuto 30-60 secondi.

Single Leg Toe Reach

Il sit and reach era la mia cosa meno preferita di sempre come un bambino della scuola elementare. Soprattutto perché ho potuto raggiungere le mie ginocchia e che era su di esso! Da allora ho continuato a spendere solo pochi minuti su questo tratto e posso certamente dire che mi permette di aprire il mio passo in modo più efficiente.

Portare la pianta del piede sinistro alla coscia destra ed estendere la gamba destra. Piegandosi dalla vita, affrontando la gamba tesa e mantenendo la schiena dritta per quelle dita dei piedi. Tenere premuto 30-60 secondi, passare i lati.,

Gambe in su

Sei mai stato in classe di yoga quando ti chiedono di andare in un supporto per le spalle, quindi dì se non vuoi o è il tuo ciclo don’t…so stai li ‘con le gambe in su pensando a quando e’ finita? Inversioni aiutano a scovare le gambe e ottenere tutto nel vostro corpo in movimento che potrebbe essere stagnante (pensare bye bye acido lattico o gonfiore).

Un buon modo per ottenere alcuni grandi benefici hip fuori che è con la cinghia di yoga., Non sono un fan del supporto per le spalle, quindi mi ritrovo a rimanere qui per molto tempo e questo mi aiuta a mantenere la posizione, semplicemente avvolgendo la cinghia sui piedi e tenendo le spalle rilassate sul tappeto.

Vitello Stretch con blocco

Questi cuccioli ottenere stretto e un vitello stretto può portare a shin divide, dolore al ginocchio e SI Band dolore. Nessuno lo vuole, il che significa che se indossi i tacchi o trovi questo è il tuo posto de jour per i crampi muscolari un lungo tratto statico può aiutare.

Appoggiarsi al blocco per almeno 30 secondi, ma fino a 3 minuti è ottimo.,

Bonus esecuzione di tratti:

Se si dispone di un infortunio in esecuzione, ho fatto altre guide che avete bisogno di checkout:

• Band si Estende
• Shin Stecche si Estende
• Fascite Plantare si Estende
• Piriformis si Estende

Qual è il vostro post preferito eseguire tratto?,

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