Come con la maggior parte delle malattie, lo stress può esacerbare i sintomi quando si ha un’ulcera. Le ulcere sono piaghe sul rivestimento dello stomaco o del duodeno, la prima parte dell’intestino tenue. Le ulcere possono essere molto dolorose e possono portare a situazioni di emergenza se non vengono trattate.

Ulcera: La connessione di stress

Si ritiene che due terzi di tutte le ulcere siano causate dall’esposizione a un batterio noto come Helicobacter pylori (H. pylori)., Si pensa che lo stress peggiori le ulcere aumentando la produzione di acido nel tratto digestivo. H. pylori abbattere il rivestimento protettivo dello stomaco e del duodeno, rendendo il tessuto delicato ancora più vulnerabile agli effetti dell’acido.

Inoltre, le ulcere che si sviluppano in persone che non hanno un’infezione da H. pylori possono essere aggravate dallo stress.

Ulcera: trattare con lo stress

Non sorprende, quindi, che molti medici raccomandino tecniche di riduzione dello stress ai loro pazienti con ulcera., ” La riduzione dello stress aiuta nella gestione di molti disturbi gastroenterologici, come la sindrome dell’intestino irritabile e la malattia infiammatoria intestinale”, afferma Michael Brown, MD, gastroenterologo e professore associato di medicina presso il Rush University Medical Center di Chicago. “Non sarei sorpreso se aiutasse anche con l’ulcera peptica.”

Ulcera: suggerimenti per la gestione dello stress

Se hai già un’ulcera, il dottor Brown avverte che la riduzione dello stress potrebbe non aiutarla a guarire più velocemente, ma potrebbe aiutarti a sentirti meglio e potrebbe ridurre il rischio di sviluppare ulcere future.,

Per compensare lo stress, potresti prendere in considerazione quanto segue:

• Cambiando il modo in cui reagisci. Potresti non essere in grado di cambiare le cose che ti causano stress, ma puoi cambiare la tua reazione a loro. Le persone con atteggiamenti negativi spesso riportano più stress rispetto alle persone con una prospettiva più positiva. Cerca di pensare a cose positive nella tua vita quando sorgono pensieri negativi.
• Mantenere la vostra salute fisica. Mangiare bene, ottenere un sacco di sonno, ed esercitare regolarmente. Cattive condizioni di salute possono indebolire il sistema immunitario, lasciandovi vulnerabili alle infezioni, tra cui H., pylori, e può farti sentire irritabile e ancora più stressato.
• Rimanere fisicamente attivi. Prova ad allenarti per almeno 20 minuti, tre giorni alla settimana. Insieme ai suoi ben noti benefici per la salute fisica, l’esercizio fisico può ridurre i sintomi di ansia e depressione.
• Compromettere. Prendere una posizione rigida su ogni problema può portare a argomenti inutili e stress aggiunto. Imparare a cedere una volta ogni tanto, o cercare di raggiungere compromessi con gli altri.
• Impostazione dei limiti. Non assumere così tanti compiti e responsabilità che inizi a sentirti arrabbiato e risentito., Ricordatevi di fare il tempo per voi stessi e le attività che sono importanti per voi.
• Raggiungere gli altri. L’isolamento intensifica i sentimenti stressanti. Trascorrere del tempo con gli amici può aiutare a spostare l’attenzione fuori i vostri problemi, almeno per un breve periodo. Se stai davvero avendo un momento difficile, prendere in considerazione la terapia professionale o consulenza.
• Costruire un po ‘ di tempo di relax nella vostra giornata., Non importa quanto possa essere frenetica la tua vita, puoi sempre trovare da 10 a 20 minuti per fare una passeggiata, leggere un libro, ascoltare musica o impegnarti in qualche altra attività che ti aiuti a rallentare e mantenere le cose in prospettiva.

Ulcera: tecniche di riduzione dello stress

Molte persone si rilassano attraverso tecniche specifiche di riduzione dello stress, come ad esempio:

• Respirazione profonda. Inspirare lentamente attraverso il naso, tenere premuto per tre secondi, quindi espirare attraverso la bocca. Questo è un rapido riduttore di stress che può essere fatto in qualsiasi momento.
• Consapevolezza del corpo., Siediti in una stanza tranquilla con le braccia e le gambe non incrociate e concentrati semplicemente sul rendere il tuo corpo il più immobile possibile. Questo potrebbe richiedere un po ‘ di pratica.
• Rilassamento muscolare progressivo. Iniziando con i muscoli facciali e lavorando attraverso il collo, le spalle, le braccia e le gambe, spremere ogni gruppo muscolare per tre o cinque secondi, quindi rilassarsi. Non dimenticare i muscoli addominali e le natiche.
• Stringere la mano., Se non hai tempo per il completo rilassamento muscolare, concentrati sulle tue mani: stringi ciascuna in un pugno, tieni premuto per cinque secondi e poi rilascia lentamente, concentrandoti sul movimento mentre rilassi i muscoli. Fai ogni mano separatamente.
• Immagini guidate. Pensate a questo come una vacanza dentro la vostra testa: Immaginatevi in un luogo rilassante, che si tratti di una spiaggia, nei boschi, o le montagne — ovunque che si rilassa. Trascorri un po ‘ di tempo lì; nota dettagli come alberi, fiori, luce solare e suoni come una cascata o il cinguettio degli uccelli.,

Ridurre attivamente gli effetti dello stress nella tua vita può aiutare a ridurre i sintomi dell’ulcera ed è anche essenziale per proteggere la tua salute generale.