Da quando è iniziata la pandemia di COVID-19, ho assistito a molti miei amici che hanno sperimentato l’ansia per la salute per la prima volta. Capisco cosa stanno passando, dato che ho attraversato lo stesso livello di panico oltre dieci anni fa, quando è iniziata la mia ipocondria. Ma attraverso anni di terapia e cambiando le mie abitudini, ho superato, o almeno notevolmente diminuito la sua frequenza e il livello di debilitazione.

Ecco come l’ho fatto, e spero che questo possa aiutare chiunque sia nuovo a questo tipo di ansia.,

Ammetti il problema

Non ho sperimentato l’ipocondria fino all’età di 22 anni. Prima di questo punto, ero un pensatore catastrofico, immaginandomi morire ogni volta che ero su un ottovolante o un aereo, ma non pensavo che un giovane potesse morire di una malattia. Quindi, sarei stato un ipocondriaco se non fossi stato così ingenuo.

Poi a 22, ho avuto un mal di cancro sulla mia lingua. Non sapevo che fosse un cancro. L’ho cercato su Google e ho capito che poteva essere un sacco di cose, incluso il cancro alla lingua., Questo ha distrutto il mio complesso di invincibilità, e vorrei Google ogni sintomo o urto andare avanti.

Un amico di allora, a cui avevo chiesto di pregare per me perché pensavo di avere un cancro al fegato, mi accusò di essere un ipocondriaco. L’ho negato. ” Prendilo sul serio, amico”, risposi. “Potrei morire!”

Mi ci è voluto molto tempo per ammettere di aver avuto un problema. Nei primi due anni, pensavo di essere stato fortunato. Avrei una preoccupazione, l’avrei guardato o testato, e fortunatamente non avrei avuto la malattia di cui ero preoccupato.,

Solo dopo essere entrato in terapia nella mia metà degli anni ‘ 20 mi sono reso conto che era l’ipocondria. Non sono andato dal terapeuta per questo motivo. Ma molto presto, il mio terapeuta ha sempre voluto parlare della mia ansia di salute. Ho cercato di farla tornare in pista, insistendo che non avevo nemmeno l’ipocondria, solo preoccupazioni occasionali e totalmente legittime sulla mia salute. Ma per dimostrarmi sbagliato, mi ha dato un test per il disturbo d’ansia da malattia e mi ha ufficialmente diagnosticato (la mia prima diagnosi ancora).,

Anche se non hai una diagnosi ufficiale come me, puoi comunque renderti conto di avere un problema. Se stai regolarmente controllando se stessi per i segni della malattia, temendo sensazioni corporee o sintomi minori sono causati da una malattia importante, o lottare per ottenere rassicurazione anche dopo aver visto un medico, si può avere disturbo d’ansia malattia, secondo la Harvard Medical School.

Potresti anche non essere un ipocondriaco a tutti gli effetti e stai solo vivendo l’ansia della salute in questo momento., Ma se la tua ansia è attualmente debilitante e non ti è stato diagnosticato nulla, continua a leggere perché ciò che segue è ciò che mi ha aiutato.

Immagina di parlare con un amico

Dopo aver ammesso di aver avuto un problema (non potevo negarlo a quel punto), il mio terapeuta mi ha insegnato un trucco utile per aiutare con l’ansia. Mi ha detto ogni volta che sono preoccupato di avere una malattia, immagina cosa direi a un amico che è venuto da me con la stessa preoccupazione.

Questa è una tattica davvero utile perché tendiamo ad essere più razionali riguardo alle preoccupazioni degli altri rispetto alle nostre. Uscendo dalla tua testa e concentrandoti su qualcun altro (in questo caso, un ipotetico amico), sei in grado di pensare in modo più chiaro. Più volte, non diresti a un amico che ha mal di gola che ha un cancro alla gola. Probabilmente diresti loro che andrà via e che staranno bene.,

Questo ha aiutato a tacere la mia ansia in un certo numero di occasioni, ma non sempre. A volte non funzionava. E ‘ stato allora che ho capito che dovevo portare rinforzi.

Ottieni un partner di responsabilità

Poiché il mio terapeuta non era sempre disponibile per me, mi ha suggerito di trovare un amico con cui posso parlare quando sono ansioso. Molti dei miei amici chiaramente non volevano la posizione, che non li biasimo. Ma un amico in particolare ha colto l’occasione.

Ottenere un partner di responsabilità mi ha aiutato per due motivi., Il primo è che possono aiutarmi a parlare dall’ansia meglio di me stesso. Il secondo è perché, dopo un po ‘ di vedere le loro risposte calme, ho iniziato ad averle da solo. Mesi dopo aver avuto un partner di responsabilità, mi sono trovato a volte a pensare ” Probabilmente non è niente “invece di” Probabilmente è cancro” perché è così che il mio partner di responsabilità risponderebbe.

In realtà ho due partner di responsabilità ora. Una volta uno di loro non era disponibile e ho contattato qualcun altro che mi ha aiutato., Più supporto, meglio è.

Stop Googling

Anche con un terapeuta, un partner di responsabilità e alcune tattiche utili per affrontare l’ansia, mi sono trovato ancora in difficoltà. E questo perché stavo ancora cercando i sintomi su Google.

Non ho nemmeno visto il problema: più conoscenza, meglio è, giusto? Forse per qualcuno che non lotta con l’ansia di salute, ma non per qualcuno che lo fa., Non hai bisogno di sapere che il tuo mal di testa potrebbe essere un tumore al cervello perché il 99% probabilmente non lo è e probabilmente non sei abbastanza forte da essere OK con quell’uno per cento.

Naturalmente, nel caso del coronavirus, sapere quali sono i sintomi e come prevenire contrarre, ma poi non Google o leggere il virus dopo che perché sarà solo causare ansia inutile. Se il tuo partner di responsabilità pensa che qualcosa debba essere cercato su Google, lo cercheranno su Google per te.

Non sto dicendo che sono “guarito” dalla malattia disturbo d’ansia. A volte mi sbaglio ancora., Ma è meno spesso e meno grave. Non passo mesi a preoccuparmi da sola nella mia stanza, perdendo la vita come prima. Sono dentro e fuori con la mia ansia. E questo è abbastanza buono per me.