Sindrome da fatica post esercizio può giocare il caos con i vostri progressi, gli obiettivi e la salute. È più di una semplice stanchezza e dolore e può essere collegato ad altri disturbi di salute. Se vi state chiedendo perché ti senti esausto dopo gli allenamenti, dare a questo articolo una lettura

Una volta che stai colpendo la palestra su base regolare diventa radicata nella vostra routine quotidiana, soprattutto una volta che si inizia a vedere il grasso sciogliere e aumentare i livelli di fitness., La tua motivazione è al massimo storico e ti senti pronto ad affrontare il mondo.

Ma non tutte le donne ottengono quel lusso.

Sentirsi stanchi dopo un allenamento duro e sudato è completamente normale. Ma la stanchezza persistente e estrema non lo è.

E può rendere quasi impossibile raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e fisico.

In questo articolo parliamo della sindrome da stanchezza post esercizio. E perché l’esaurimento cronico è molto più che lavorare troppo duramente.

Che cos’è l’affaticamento post esercizio?

Parte di qualsiasi programma di esercizio di successo sta prendendo il vostro corpo oltre la sua zona di comfort., Devi progressivamente e costantemente sovraccaricare i muscoli e il sistema cardio per costringerlo ad adattarsi.

Si tratta di stringere i denti, dare il massimo e sviluppare un forte atteggiamento femminile – motivato, guidato e inesorabile nella tua ricerca di una figura più forte e più snella.

Ma più non è sempre meglio. Lavora troppo duro per troppo tempo e presto inizierai a soffrire di stanchezza, burnout e stoltezza.,

Post exercise fatigue syndrome indicates an intolerance to high-intensity exercise

As a multi-factorial disorder, post exercise fatigue syndrome is characterized by multiple symptoms.,

• Stanchezza, affaticamento e perdita di energia costanti ed eccessive
• Dolore e rigidità dei muscoli e delle articolazioni utilizzati durante l’esercizio fisico
• Malattia, nausea e vomito
• Mal di testa e vertigini
• Affanno insolito o inaspettato e frequenza cardiaca elevata

Questi sintomi possono durare per ben più di 24 ore e avere un grave effetto sulla vita quotidiana. È completamente diverso dal dolore e dal disagio che si ottiene da qualcosa come l’insorgenza ritardata del dolore muscolare (DOMS).

I sintomi possono essere moderati, forti o completamente debilitanti., Immagina di avere un’influenza grave ogni volta che ti sei allenato.

Questa è la sindrome da affaticamento post esercizio.

Non sono solo gli allenamenti ad alta intensità che possono causare questo disturbo. Per alcune persone, l’esercizio di intensità moderata può essere un trigger. Anche una lunga camminata può causare esaurimento, fissato solo con il riposo a letto.

Estrema stanchezza dopo l’esercizio – perché ti senti così stanco?

Sebbene l’affaticamento sia spesso limitato a muscoli più grandi come gambe, braccia e parte superiore del corpo, può anche influenzare i muscoli più piccoli delle mani e dei piedi.,

La sindrome da fatica post esercizio è una condizione complessa.

Spesso chiamato intolleranza all’esercizio, si riferisce all’incapacità di mantenere lo sforzo fisico ad un dato livello.

La sindrome da fatica post esercizio è molto più grave del tipo di affaticamento che si verificherebbe da un normale allenamento. E i meccanismi che lo causano possono essere variati.

Questo è ciò che lo rende una sindrome.

Non è una malattia o una malattia a sé stante, ma potrebbe essere causata da altri disturbi come malattie cardiache, malattie respiratorie, stanchezza cronica o disturbi genetici.,

Se ti senti affaticato per giorni e giorni dopo l’allenamento, potresti avere un problema di fondo come la sindrome da fatica post esercizio.

Come con qualsiasi condizione correlata alla salute, è necessario consultare il proprio medico se si hanno dubbi.

Quelli con disturbi da stanchezza cronica hanno spesso problemi con la regolazione del consumo di ossigeno.

Non possono elaborare l’energia come le altre persone e, in quanto tali, non possono ottenere carburante alle loro cellule in modo abbastanza efficiente da alimentare i loro corpi durante l’esercizio. In questo contesto, la sindrome da affaticamento post esercizio è dovuta a un “difetto” metabolico.,

Alcuni soffre di stanchezza cronica cadere vittima di disfunzione mitocondriale. La funzione dei tuoi mitocondri è di aiutare a trasformare l’energia dal cibo in un tipo di energia utilizzabile chiamato ATP.

Se i tuoi mitocondri non possono funzionare in modo efficace, non puoi produrre energia abbastanza veloce da sostenere l’esercizio fisico per periodi di tempo intensi o lunghi.

C’è anche una relazione tra affaticamento post esercizio e livelli più elevati di creatina chinasi (CK). CK è un marker di danno muscolare, ed è spesso elevata in quelli che prendono parte a allenamenti estremamente difficili per mesi e mesi.,

Con la sindrome da fatica post esercizio, anche un solo allenamento può causare drammatici aumenti di CK.

C’è di più che essere inadatti

Non importa quanto duramente ci provi, una mancanza di energia alla fine causerà affaticamento.

I sintomi della sindrome da stanchezza post esercizio sono molto simili all’encefalomielite mialgica (ME), a volte chiamata sindrome da stanchezza cronica (CFS).

È difficile da misurare e non c’è una causa specifica. Ma i sintomi sono molto reali.,

Per lungo tempo, gli operatori sanitari e gli altri membri della comunità medica hanno respinto la sindrome da stanchezza post esercizio e CFS come livelli di fitness scadenti, mancanza di fitness e persino kinesiofobia – la vera paura dell’esercizio e del movimento.

Ma man mano che le prove crescono, sempre più esperti accettano la sindrome da fatica post esercizio come un disturbo reale.

Se non puoi allenarti, sarai inadatto. Ciò non significa che essere inadatti è la cosa che sta causando fatica post esercizio. È molto una situazione di pollo e uova e può essere estremamente frustrante.,

Cosa succede se non è la sindrome da fatica post esercizio?

Il problema con la sensazione di stanchezza dopo l’allenamento è che si potrebbe essere alla ricerca di risposte che proprio non ci sono.

La sindrome da fatica post esercizio colpisce un numero molto piccolo di persone negli Stati Uniti. Le probabilità sono che se sei stanco dopo l’allenamento, non è giù per una malattia.

Ci sono altri motivi per cui potresti sentirti stanco e pigro dopo i tuoi allenamenti.,

• Stress (fisico, emotivo e psicologico)
• Ti sei allenato troppo e sono affetti da sovrallenamento
• Disidratazione
• la Mancanza di post allenamento nutrizione
• non stai dormendo abbastanza bene
• i livelli di Fitness sono a basso
• L’allenamento era troppo duro
• sei sotto-mangiare e possibilmente calorie / vitamine carenti

Come smettere di sentirsi stanco dopo gli allenamenti

Se avete problemi di stanchezza generale dopo l’allenamento, è possibile portare i vostri livelli di energia di backup normale abbastanza facilmente.,

E se non soffri di affaticamento post esercizio ma ti senti ancora stanco dopo gli allenamenti, ecco cosa devi fare:

1) Assicurati di avere abbastanza recupero

È facile diventare un po ‘ troppo entusiasta e andare in palestra troppo spesso. E mentre il tuo corpo può far fronte alle esigenze di esercizio eccessivo per un buon paio di settimane, alla fine inizierai a consumarlo.

I muscoli richiedono tempo per riparare, quindi strutturare i tuoi allenamenti in modo da evitare di allenare gli stessi muscoli per due giorni di fila. O prendere un giorno libero tra gli allenamenti basati sulla forza, se necessario.,

Treno duro, ma treno intelligente.

2) Ricostituire l’energia persa

Immagina il tuo corpo come una batteria. Quando ti alleni, stai usando il carburante immagazzinato e la batteria inizia a diminuire.

Passa dal verde, all’ambra e infine al rosso.

Se non lo “ricarichi”, alla fine sarai in esecuzione vuota e il tuo corpo non funzionerà in modo ottimale. Mangiare un pasto che contiene proteine e carboidrati entro 30 minuti di esercizio è l’equivalente di attaccare il telefono cellulare in carica.

Tornerai presto al 100% e combatti in forma per il prossimo allenamento.,

Prendere alcuni integratori pre-allenamento e post-allenamento per aiutare il vostro recuperare rapidamente.

3) Dare priorità sonno di buona qualità

Una delle cose più anabolizzanti che puoi fare è il sonno. È il momento migliore per il tuo corpo per ripristinare, rigenerare e riparare se stesso, contribuendo a ridurre l’affaticamento residuo che hai accumulato durante una settimana intensa di allenamenti.

C’è una grande correlazione tra dormire 8 o più ore ogni notte e livelli più bassi di grasso corporeo, tono muscolare più alto e una migliore salute.,

4) Assicurati di essere idratato

Perdere solo l ‘ 1% della tua massa corporea attraverso la disidratazione può influenzare le tue prestazioni fisiche e cognitive.

Bere 500 ml di acqua prima dell’allenamento e un altro bicchiere in seguito aiuta ad aumentare il metabolismo e perdere peso, ottimizzare le prestazioni atletiche e ricostituire l’acqua persa attraverso l’esercizio.