edzés utáni fáradtság szindróma tud játszani pusztítást a haladás, célok és az egészség. Ez több, mint a fáradtság és a fájdalom, és lehet kapcsolni más egészségügyi zavarok. Ha kíváncsi, hogy miért érzi magát kimerültnek az edzés után, olvassa el ezt a cikket…

ha rendszeresen eléri az edzőtermet, akkor beleillik a napi rutinba, különösen akkor, ha elkezdi látni, hogy a zsír elolvad, és a fitnesz szintje növekszik., A motivációd mindig magas, és készen állsz arra, hogy átvedd a világot.

de nem minden nő kapja ezt a luxust.

fáradtnak érzi magát egy kemény, izzadt edzés után, teljesen normális. De a tartós, extrém fáradtság nem az.

és ez szinte lehetetlenné teszi, hogy elérje a fitness és fizikum céljait.

ebben a cikkben a testmozgás utáni fáradtság szindrómáról beszélünk. És miért a krónikus kimerültség sokkal több, mint a túl kemény munka.

mi az edzés utáni fáradtság?

bármely sikeres edzésprogram része, hogy a tested a kényelmi zónán túl van., Van, hogy fokozatosan és következetesen túlterheli az izmokat, cardio rendszer kényszeríteni, hogy alkalmazkodjanak.

minden a fogcsikorgatásról szól, mindent belead, és erős női attitűdöt fejleszt-motivált, hajthatatlan és könyörtelen az erősebb, karcsúbb alakra való törekvés során.

de több nem mindig jobb. Túl sokáig dolgozz túl keményen, és hamarosan fáradékonyságot, kiégést és stalenesst fogsz szenvedni.,

Post exercise fatigue syndrome indicates an intolerance to high-intensity exercise

As a multi-factorial disorder, post exercise fatigue syndrome is characterized by multiple symptoms.,

• az Állandó, túlzott fáradtság, kimerültség veszteség energia
• a Fájdalom, merevség az izmok, ízületek során alkalmazott gyakorlat
• a Betegség, hányinger, hányás
• Fejfájás, szédülés
• Szokatlan vagy váratlan légszomj, magas pulzusszám

Ezek a tünetek elmúlt több mint 24 órán át, majd egy súlyos hatása a mindennapi életre. Ez teljesen más, mint a fájdalom, kellemetlen érzés kapsz valami, mint a késleltetett megjelenése izomfájdalom (DOMS).

a tünetek mérsékeltek, erősek vagy teljesen gyengítőek lehetnek., Képzelje el, hogy minden alkalommal, amikor dolgozott, súlyos influenzát kap.

Ez a testmozgás utáni fáradtság szindróma.

nem csak a nagy intenzitású edzések okozhatják ezt a rendellenességet. Néhány ember számára a mérsékelt intenzitású edzés kiváltó lehet. Még egy hosszú séta is kimerülést okozhat, csak ágy pihenéssel rögzítve.

extrém fáradtság edzés után-miért érzi magát olyan fáradtnak?

bár a fáradtság gyakran csak a nagyobb izmokra korlátozódik, mint például a lábad, a karod és a felsőtested, a kéz és a láb kisebb izmaira is hatással lehet.,

a testmozgás utáni fáradtság szindróma összetett állapot.

gyakran nevezik a testmozgás intoleranciájának, arra utal, hogy nem képes fenntartani a testmozgás terhelését egy adott szinten.

a testmozgás utáni fáradtság szindróma sokkal súlyosabb, mint a normál edzés során tapasztalt fáradtság típusa. A mechanizmusok, amelyek ezt okozzák, változatosak lehetnek.

Ez teszi szindrómává.

önmagában nem betegség vagy betegség, hanem más rendellenességek, például szívbetegségek, légzőszervi betegségek, krónikus fáradtság vagy genetikai rendellenességek okozhatják.,

ha fáradtnak érzi magát az edzés utáni napokon, akkor lehet, hogy van egy mögöttes probléma, mint például a testmozgás utáni fáradtság szindróma.

mint minden egészséggel kapcsolatos állapotban, ha aggályai vannak, látnia kell az egészségügyi szakembert.

a krónikus fáradtsági rendellenességben szenvedőknek gyakran problémái vannak az oxigénfogyasztás szabályozásával.

nem tudják feldolgozni az energiát, mint más emberek, és mint ilyen, nem tudnak elég hatékonyan üzemanyagot szerezni a sejtjeikhez, hogy testüket edzés közben táplálják. Ebben az összefüggésben a testmozgás utáni fáradtság szindróma metabolikus “hibára” vezethető vissza.,

egyesek krónikus fáradtságban szenvednek a mitokondriális diszfunkció áldozatává. A mitokondriumok funkciója az, hogy segítsék az élelmiszerből származó energiát az ATP nevű felhasználható energiává alakítani.

Ha a mitokondriumok nem tudnak hatékonyan működni, akkor nem tud elég gyorsan energiát készíteni ahhoz, hogy intenzív vagy hosszú ideig fenntartsa a testmozgást.

összefüggés van a testmozgás utáni fáradtság és a magasabb kreatin-kináz (CK) szint között is. A CK az izomkárosodás markere, gyakran emelkedik azokban, amelyek hónapokig vagy hónapokig rendkívül kemény edzéseken vesznek részt.,

edzés utáni fáradtság szindrómával még egy edzés is drámai növekedést okozhat a CK-ban.

több van benne, mint alkalmatlan

nem számít, mennyire keményen próbálkozik, az energia hiánya végül fáradtságot okoz.

a testmozgás utáni fáradtság szindróma tünetei nagyon hasonlítanak a myalgikus encephalomyelitishez (ME), amelyet néha krónikus fáradtság szindrómának (CFS) neveznek.

nehéz mérni, nincs konkrét ok. De a tünetek nagyon valódiak.,

hosszú ideig az egészségügyi szakemberek és az orvosi közösség más tagjai a testmozgás utáni fáradtság szindrómát és a CFS – t rossz fitneszszintnek, fitneszhiánynak, sőt kineziofóbiának-a testmozgás és a mozgás tényleges félelme.

de a bizonyítékok növekedésével egyre több szakértő fogadja el a testmozgás utáni fáradtság szindrómát, mint tényleges rendellenességet.

ha nem tud gyakorolni, akkor alkalmatlan lesz. Ez nem azt jelenti, hogy alkalmatlannak lenni az a dolog, ami a testmozgás utáni fáradtságot okozza. Ez nagyon sok csirke-tojás helyzet, és lehet rendkívül frusztráló.,

mi van, ha nem edzés utáni fáradtság szindróma?

az edzés után a fáradtságérzet problémája az, hogy olyan válaszokat keres, amelyek csak nincsenek ott.

edzés utáni fáradtság szindróma tényleges hatással van egy nagyon kis számú ember az USA-ban. Valószínű, hogy ha fáradt az edzés után,ez nem egy betegség.

vannak más okok is, amelyek miatt fáradtnak és lassúnak érezheti magát az edzés után.,

• a Stressz (fizikai, érzelmi, pszichológiai)
• már túl keményen edzettem, s szenved a túledzés
• a Kiszáradás
• Hiánya edzés utáni táplálkozás
• nem alszik elég jól
• Fitness szintje alacsony
• Az edzés volt túl nehéz
• alatt-eszik, esetleg kalória / a-vitamin-hiányos

, hogy ne fáradt edzés után

Ha tapasztalt általános fáradtság után az edzések, hozza az energia szint a normális szintre, elég könnyen.,

Illetve ha nem szenved edzés utáni fáradtság, de még mindig úgy érzi fáradt után az edzések, itt van, mit kell tennie, hogy:

1) Győződjön meg róla, hogy elég helyreállítási

Ez könnyű, hogy egy kicsit túl lelkes, irány az edzőterem túl gyakran. Míg a tested képes megbirkózni a túlzott testmozgás igényeivel néhány hétig, végül elkezdi viselni.

az izmok időt vesznek igénybe a javításhoz, így az edzéseket úgy kell megtervezni, hogy két egymást követő napon elkerüljék ugyanazokat az izmokat. Vagy vegyen egy szabadnapot az erő alapú edzések között, ha szükséges.,

vonat kemény, de a vonat okos.

2) Töltse fel az elveszett energiát

képzelje el testét akkumulátorként. Edzés közben elhasználja a tárolt üzemanyagot, és az akkumulátor lemerül.

a zöldtől a borostyánig, végül a pirosig terjed.

Ha nem “tölti fel”, akkor végül üres lesz, a teste pedig nem fog optimálisan működni. Ha a testmozgást követő 30 percen belül fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételt eszünk, az egyenértékű azzal, ha a mobiltelefonunkat töltjük fel.

hamarosan 100% – ban visszatérsz, és harcolsz a következő edzéshez.,

Vegyünk néhány edzés előtti és edzés utáni kiegészítők, hogy segítsen a felépülés gyorsan.

3) rangsorolja a jó minőségű alvást

az egyik leginkább anabolikus dolog, amit tehetünk, az alvás. Ez a legjobb idő a tested, hogy visszaállítsa, regenerálja, majd megjavítani magát, segít csökkenteni a maradék fáradtság felépített során egy forgalmas héten az edzések.

nagy az összefüggés a napi 8 vagy több órás alvás és az alacsonyabb testzsírszint, a magasabb izomtónus és a jobb egészség között.,

4) Győződjön meg róla, hogy hidratált

a testtömeg mindössze 1% – ának elvesztése kiszáradás révén befolyásolhatja fizikai és kognitív teljesítményét.

ivás 500 ml vizet edzés előtt, és egy másik pohár, vagy úgy utána segít, hogy növeljék az anyagcserét, és lefogy, optimalizálja a sportteljesítményt, és pótolja az elveszett vizet a testmozgás.