a fehérje felszívódása általánosan vitatott téma az egészségügyi, wellness és fitness közösségek körében. Nem csak ellentmondó információk vannak arról, hogy a szervezet mennyi fehérjét képes felszívni, hanem tisztességes mennyiségű nézeteltérés is van azzal kapcsolatban, hogy a szervezet mennyi fehérjét képes felszívni egy ülésen.

azért vagyunk itt, hogy a rekordot egyenesen állítsuk be.,

A szén-dioxid-Vita

egyes források egyidejűleg azt állítják, hogy a szervezet étkezésenként csak 30-40 gramm fehérjét képes felszívni, és napi 200-300 gramm fehérjét fogyaszthat (a testtömegtől függően). Ezekkel az ajánlásokkal napi órákat töltene hat étkezés felfelé történő étkezésével! Szóval honnan származik ez a 30-40 gramm határ? Úgy értem, ha csak 30-40 grammot kell fogyasztania ülésenként, miért léteznek olyan fehérjeporok, amelyek adagonként 50+ grammot tartalmaznak?,

mivel a fehérje az egyetlen makrotápanyag, amely nitrogént tartalmaz, a tudósok a vizeletben a nitrogénszintet tanulmányozták annak meghatározására, hogy mennyi fehérje túl sok fehérje. Ha az érintettek fogyaszt, több mint 30 gramm az egyik ülésen, a tudósok megjegyezte, a felesleges nitrogén a vizelet mintákat arra a következtetésre jutott, hogy ha elengedi a magasabb szintű nitrogén, a test nem lehet feldolgozás a fehérje megfelelően, az elmélet, vagy ‘pazarlás’ a tápértéke., Természetesen most már tudjuk, hogy a fehérje a nitrogén mellett más elemeket is tartalmaz, és a megnövekedett szénszint a vizeletben nem egyenlő a kevesebb felszívódással.

laikus szempontból: csak azért, mert a szén jelenik meg a vizeletben, nem jelenti azt, hogy az izmok nem aratják az éppen evett hatalmas steak előnyeit.

hogyan használják a fehérjét a szervezetben?

ha testépítő fórumokat vagy fitnesz magazinokat olvas, a fehérjét elsősorban a kifejezések vagy a fehérjeszintézis tárgyalja., Ez segít az izmaid felépülésében és növekedésében. De ez még nem minden. A fehérjék aminosavakból állnak, amelyek lényegében a test építőkövei.

a gyomra savval lebontja a fehérjét, és enzimeket, hormonokat, immuntényezőket épít, más molekulákat szállít és tárol, valamint nagyobb, erősebb izmokat épít. A szervezetnek szüksége van fehérjére mindezen funkciókhoz. De mi történik, ha ezeket a funkciókat végrehajtják, és még mindig van fehérje? Leáll a tested? Felrobban? Persze, hogy nem!, A fehérje glükózzá metabolizálódik és energiaforrásként kerül felhasználásra. De ne feledje, hogy ha a fehérjét nem használják energiaként (például azokban, amelyek ülő életmódot élnek), a glükóz zsírrá válik.

tehát mennyi fehérjét képes felszívni a szervezet?

míg egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet óránként 8-10 gramm tejsavófehérjét, óránként 3,9 gramm szójafehérjét, óránként 2,9 gramm főtt tojást vesz fel, nincs korlátozás arra, hogy a szervezet mennyi fehérjét képes felszívni., Mint mondtuk, amíg aktív vagy, a fehérjét energiaként fogják használni. Semmi baj. A tested egy finomhangolt gép, amely önállóan szabályozza.

bár nincs korlátozás arra, hogy a szervezet mennyi fehérjét képes felszívni, ideális mennyiségű fehérje van, amelyet naponta kell fogyasztania. Ennek a számnak a megtalálásához figyelembe kell vennie életkorát, magasságát, céljait, valamint a fizikai aktivitás szintjét. Ez a szám testtömegkilogrammonként 2,2-4,4 gramm között változhat. A testépítőknek természetesen több fehérjére van szükségük, mint valakinek, aki nem működik túl gyakran.,

mégis, még ezzel az információval is, az emberek azt akarják tudni, hogy van-e egy módja a fehérje fogyasztásának és felszívódásának, mint mások.

Gyakori Etetés vs Nagy Étkezés

Ez egy elég nehéz kérdés, s mint sok viták tekintetében fitness táplálkozás, az jön le, hogy az egyéni preferenciák, céljaival. Amit tehetünk, hogy elmondjuk a tényeket. A gyakoribb étkezés gyakran több nyereséget jelent, míg a nagyobb ételek fogyasztása ritkábban lassú emésztést eredményez.,

De, feltéve, hogy a kíváncsiság felé fehérje felszívódását ered a vágy szerezni izom tömeg, javasoljuk, hogy eszik több kis-közepes méretű étkezés naponta szórására fehérje közöttük alapján az időzítést az edzések.

étkezés időzítése

javasoljuk, hogy napi három kisebb étkezéshez adjon extra fehérjét. Fontolja meg a finom, kész PRO 2GO fehérje ital hozzáadását a nap első étkezéséhez. Nyolc óra alvás után az izmok vágynak rá., A következő fehérjetartalmú étkezés kell jön körül a harmadik legeltetés a nap, amikor a szervezet lehet érzés fut le. Mivel nehéz lehet megtalálni az időt, hogy készítsen egy fehérje-gazdag étel, könnyen hozzá 36 gramm fehérje segítségével OMNI MX RIPPEDCORE por. Végül adja meg izmainak a szükséges támogatást az ULTRA savópor használatával az edzés előtt vagy után.

ez nem egzakt tudomány. Még az összes ilyen információt, a rövid válasz tényleg jön le, hogy ez: enni annyi fehérjét, amennyit jól érzi magát., Ismerje meg testét, és táplálja azt, amire szüksége van, a többit meg fogja tenni (beleértve a felszívódást is!) egyedül.