a legjobb post run szakaszok végtelenül vitathatók. Valójában sok futó szakasz van, amit szeretek, de kifejezetten itt a futók helyreállítási szakaszaira összpontosítok.

Ez olyan szakaszokat jelent, amelyeket legalább 1 percig tartunk, hogy segítsünk az izmok feszültségének felszabadításában. Az egyik itt felsorolt enyhíti szorító érzés a csípő, és összességében segít, mint egy seb feszes futó pihenni!

mit számít ez?, Futóként hajlamosak vagyunk a testünket sok stresszre helyezni, ami növeli a kortizolszintet. Az eredmény az, hogy sok futók csoda, hogy miért ők egyre súlya, ahelyett, hogy elveszítené, vagy miért ők érzés annyira fáradt minden alkalommal.

és igen stretching eltér a jóga, megtudja, miért itt>>

futtatás után kell nyújtanunk?

a vita továbbra is dühöng a post run stretching előnyeiről (bizonyított vagy sem).,

bár én nem hiszem, hogy kell kiterjedt, vagy akár az azonnali álltunk meg, láttam sok futók úgy működik, hogy egy kis időt nyújtás mindketten jó érzés segíteni, hogy kiadja a feszes izmokat, ami történik, a sérülések elkerülése érdekében.,

A Futó Doki néhány pontot a vita a post-run szakaszon, olvasd el az egészet, de itt van egy pár kiemeli, hogy:

Fut sérülés fordulhat elő, leggyakrabban, ennek eredményeként a “túlzott”, ahol egy szűk szerkezet húzza a helytelen biomechanikai szög, gyulladást okoz fájdalmat.

kapna valaki ITB-szindrómát szűk ITB nélkül? Nem.

ahogy öregszünk, izmaink és inak egyre szorosabbak és törékenyebbek lesznek. Ha nem nyújtózkodsz, egy nap a kollégáim irodájába kerülsz.,

az egyik legjobb dolog a futók nyújtásában, hogy passzívabbnak kell lennie, így pihentetőnek kell lennie. Valójában a helyreállító jóga vagy a könnyű nyújtás gyakran jobb számunkra, mint egy kemény magosztály, mert mentálisan és fizikailag csak el kell engednünk!

és azok számára, akik kérdezik, ne statikus szakaszon a futás előtt.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megsérüljön, ehelyett vessen egy pillantást erre az 5 perces dinamikus felmelegedésre, hogy az izmok lazuljanak.,

utáni futási szakaszok a helyreállításhoz

Az alábbiakban néhány a legjobb helyreállító szakasz a futók számára, és igen, ma a kellékeket használjuk!

gyakran a futás mind feszültség alatt, mind szorosan sebzik minket, {bárki másnak nehezebb elérni a lábujjait a futás után?!} tehát egy jóga szíj és blokk segítségével biztosíthatjuk, hogy ne nyújtsuk túl a nyújtást, vagy segítsünk növelni mozgástartományunkat a futáshoz.

Ezek a szakaszok is szuper hasznosak mindenki számára, aki egész nap ül, amint azt többször is megmutattuk, hogy lerövidíti az izmainkat, amelyek aztán eldobják a lépéseinket.,

tehát vegyen mély lélegzetet, adjon magának egy pillanatot a kikapcsolódásra, csak élvezze ezeket a szakaszokat.

talán miközben felzárkózik néhány ilyen TV-műsorhoz, úgy tesz, mintha nem nézné meg a {cough Real Housewives} – t.

minden további nélkül a legjobb post run szakaszok:

Hip híd blokk

véletlenül jöttem rá erre, de most esküszöm rá. Egy jógi barátom rávett, hogy csináljam, amíg vártuk, hogy elkezdődjön az óra, és miután 5 perc szó szerint kihűlt, eltávolítottam a blokkot, és kiugrott a csípőm., Olyan csodálatos módon, ahol meg lehet mondani, hogy a nyomás felszabadult, és a dolgok újra a helyén vannak! Ingyenes csontkovács!

egyszerűen feküdt a jóga blokk legfeljebb 5 percig. Lehet kezdeni vele lapos, majd tegye az oldalán, ahogy megszokja, hogy szeretné növelni a szakaszon egy kicsit.

it Band Stretch

vannak mindenféle álló szakaszok, amelyek segíthetnek, de ez találtam erők, hogy tényleg látni, hogy milyen szoros vagy.
a hevedert a jobb kezében tartva, a jobb láb körül, kezdje el a lábát a testén., Tartsa a csípőjét és a vállát szilárdan a földre.

minél szorosabb az informatikai sáv, annál magasabbra kell tartania a lábát, hogy mindent megtartson a szőnyegen. Ez rendben van, a cél nem a földre jutás, hanem az izom nyújtása. Tartsa 30-60 másodpercet, váltson oldalt.

belső comb Lábhosszabbítás

furcsa módon egy másik hely, ahol szorosak vagyunk, a belső combunk. Azt mondják, ez azért van, mert elhanyagoljuk ezt az izom alatt kizárólag előre mozgások.

tartsa a hevedert a bal kezében, és lassan engedje, hogy a lába jobbra essen. Ne menjen gyorsan, és tartsa mindkét vállát a földön., Lehet, hogy nincs hatalmas mozgástartománya, és ez rendben van, nézd meg, hogy változik-e az idő múlásával. Tartsa 30-60 másodpercet, váltson oldalt.

7 resztoratív és pihentető utófutás minden futónak kattintania kell a tweethez

Quad Stretch with Strap

szeretem a quadjaim nyújtását. Talán azért, mert amikor a térdem olyan szoros volt, éreztem, hogy felszabadul, miután egy kis időt töltöttem ezen a szakaszon.

mivel a passzív nyújtásra koncentrálunk, próbáljuk meg a gyomrot fektetni, a térdeket együtt tartva, a jóga hevedert használva, hogy a sarkát olyan közel húzzuk a fenekéhez, amennyire csak lehet fájdalom nélkül., Tartsa 30-60 másodpercig.

egylábú lábujj elérése

a sit and reach volt a legkevésbé kedvenc dolog valaha, mint egy általános iskolás gyerek. Leginkább azért, mert elérhettem a térdemet, és ennyi volt! Azóta is csak néhány percet töltök ezen a szakaszon, és biztosan meg tudom mondani, hogy ez lehetővé teszi számomra, hogy hatékonyabban nyissam meg a lépéseimet.

vigye a bal láb talpát a jobb combjába, és nyújtsa ki a jobb lábát. A deréktól hajlítva, kinyújtott lábával szemben, a hátát egyenesen tartva a lábujjak számára. Tartsa 30-60 másodpercet, váltson oldalt.,

Lábát

már valaha a jóga, ha megkérdezik, hogy menjen be egy váll állni, akkor mondd, ha nem akarod, hogy vagy ez a ciklus nem…szóval csak úgy lógni ott, lábak fel, gondoltam, ha ez a vége? Az inverziók segítik a lábak kiöblítését, és a test minden olyan mozgását, ami stagnáló lehet (gondoljunk csak bele).

egy jó módja annak, hogy néhány nagy hip előnyöket ki, hogy a jóga pánt., Nem vagyok vállállvány rajongó, ezért hosszú ideig itt lógok, ami segít abban, hogy megtartsam a pozíciót, egyszerűen a hevedert a lábak fölé hurkolva, a vállak pedig a szőnyegen nyugodtak maradnak.

borjú Stretch with Block

ezek a kölykök összeszorulnak, és egy feszes borjú sípcsont-szakadáshoz, térdfájdalomhoz és fájdalomhoz vezethet. Senki sem akarja, hogy, ami azt jelenti, hogy viseljen sarkú, vagy úgy találja, ez a hely de jour izomgörcsök hosszú hold statikus szakaszon segíthet.

hajoljon be a blokkba legalább 30 másodpercig, de legfeljebb 3 perc nagyszerű.,

Bónusz futó húzódik:

Ha egy adott futó sérülés, tettem további útmutatók, ahol meg kell pénztár:

• EZ a Sáv Húzódik
• Shin Sínek Nyúlik
• Plantaris Fasciitis Nyúlik
• Piriformis Nyúlik

Mi a kedvenc post-run szakaszon?,

a Pénztár a Végső Zenekar Megoldás, hogy megszüntesse a fájdalmat, egyszer s mindenkorra >>