A kutatások bebizonyították, hogy testünknek sokféle tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy jól maradjon. Az olyan vitaminok, mint a C-és D-vitamin, valamint az ásványi anyagok, mint a kalcium és a vas, nélkülözhetetlenek az egészségünk szempontjából.

a legújabb tanulmányok támogatták az antioxidánsok, például a növényekben található fitokemikáliák szerepét is. Képesek egészségesen tartani a sejtjeinket és csökkenteni a betegség kockázatát.,

tehát nincs értelme ezeknek az anyagoknak az izolálása és kiegészítő formában történő bevétele gyors, egyszerű módja a jó egészségnek?

klinikai dietetikusunk, Haley Gale szerint vannak olyan kiegészítők, amelyek növelhetik bizonyos hasznos tápanyagok szintjét, de az egészség valódi módja sokkal egyszerűbb.

“vannak olyan tápanyagok, amelyeket érdemes hozzáadni az egészségügyi rutinhoz, de a valódi érték az étrend megnézéséből származik” – mondja Gale.,

mikor kell kiegészíteni

a tápanyagok megszerzésének legjobb módja az élelmiszer, de ha valami hiányzik, egy kiegészítő segíthet. Ha aggódik, hogy hiányossága van, beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítőket szedne.

D-Vitamin sok ember nem kap elég D-vitamint ha nem kap elég D-vitamint, a szervezet nem képes nagyon jól felszívni a kalciumot, a csontoknak pedig kalciumra van szükségük. De nem csak elkezdi szedni a D-vitamin az orvos tesztelheti a szintet az éves fizikai, majd tudd, ha szüksége van egy kiegészítő.

B12., B12-Vitamin tartja az idegek és a vérsejtek egészséges és megakadályozza a vérszegénység, ami lehet, hogy úgy érzi, gyenge és fáradt. A legtöbb ember, aki húst vagy tejterméket eszik, elegendő B12-t kap az étrendjéből. Emberek, akik vegán szükség lehet, hogy egy B12 kiegészítés.

multivitaminok. Ha úgy gondolja, hogy hiányosságai vannak az ételből származó tápanyagokban, a multivitamin segíthet.

“a napi multivitamin képes kitölteni ezeket a hiányosságokat” – mondja Gale. “Ez különbözik attól a kiegészítéstől, amely csak egy tápanyagot ad, általában nagy adagokban. Ha egyszerre annyit vesz, túlterhelheti a testét.,”

ne feledje, hogy sok vízben oldódó kiegészítés végül a vizeletbe kerül, így a pénz egyszerűen egyenesen a WC-re megy, mondja Gale.

kiegészítheti étrendjét ízletes módon

kiegészítheti étrendjét minden alkalommal, amikor eszik. Az esszenciális vitaminok, ásványi anyagok és az összes többi tápanyag valódi formában történő fogyasztása biztosítja a lehető legnagyobb hasznot.

“a leghasznosabb dolog, amit tehetünk, hogy egy kicsit másképp gondolkodunk az étrendről” – mondja Gale. “Legyen tisztában azzal, hogy a diéta néz ki, mint a legtöbb időt, és tudja, milyen hiányosságok lehetnek.,”

Omega-3 olajok. Ezek az egészséges zsírok olyan olajos halakban találhatók, mint a lazac, valamint olyan magokban, mint a lenmag. Az Omega-3 olajok két értékes zsírsavat tartalmaznak: eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA). Tanulmányok kimutatták, hogy az EPA és a DHA csökkentheti a rák és más betegségek kockázatát. Elősegítik az agy egészségét, és olyan vegyületeket termelnek a szervezetben, amelyek a sejtek gyulladásával küzdenek.

sok más élelmiszer gyulladáscsökkentő, beleértve a kurkuma és a gyömbér. Ezeket az étrend részeként enni jobb, mint kiegészíteni, mert gyakran hő aktiválódik., A tápanyag eltávolítása a növényi gazdaszervezetből elpusztítja az egészségügyi előnyök egy részét. Más szavakkal, a tényleges növény elfogyasztása szükséges,nem pedig a mikrotápanyag.

enni növények minden színben

minden szín az élelmiszer jelzi a különböző jótékony antioxidáns. Megvédik a testünket a szennyezéstől, fertőzéstől,gyógyszerektől stb.

a zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben gazdag növényi alapú étrend bizonyítottan csökkenti a rák kockázatát olyan módon, hogy a kiegészítők nem.

győződjön meg róla, hogy minden étkezés kétharmada növényekből áll., A fennmaradó egyharmadnak sovány állati fehérje vagy növényi fehérje kell lennie. Annak érdekében, hogy annyi tápanyagot kapjon, amennyit csak tudsz, figyeljen a színekre.

“ebédnél és vacsoránál három különböző színű gyümölcsöt és zöldséget keress a tányérodon” – mondja Gale.

Ha ilyen módon összpontosít az étrendjére, akkor több tápanyagot fog adni, mint egy kiegészítés valaha.

“nem lehet csak bicepszezni egész életedben, és elvárni tőle, hogy formába öntse” – mondja Gale. “És nem csak egy kiegészítést vehet be, és számíthat arra, hogy csökkenti a rák kockázatát.”