A COVID-19 világjárvány kezdete óta sok barátomnak tanúja voltam, hogy először egészségügyi szorongást tapasztaltam. Megértem, hogy min mennek keresztül, mivel ugyanazon a pánikon mentem keresztül több mint egy évtizeddel ezelőtt, amikor a hipochondria kezdődött. De az évek terápiája és a szokásaim megváltoztatása révén legyőztem, vagy legalábbis jelentősen csökkentettem a debilitáció gyakoriságát és szintjét.

itt van, hogyan csináltam, remélhetőleg ez segíthet bárkinek, aki új ilyen szorongásban.,

ismerd be a problémát

22 éves koromig nem tapasztaltam hipokondriát. Mielőtt ez a pont, voltam egy katasztrofális gondolkodó, elképzeltem magam haldokló bármikor voltam egy hullámvasút vagy repülőgép, de nem hiszem, egy fiatal ember meghalhat a betegség. Szóval hipochonder lettem volna, ha nem vagyok ilyen naiv.

majd 22 éves koromban fáj a nyelvem. Nem tudtam, hogy fáj a bokája. Rákerestem a Google – ra, és rájöttem, hogy mindenféle dolog lehet, beleértve a nyelvrákot is., Ez összetörte a legyőzhetetlenségi komplexumomat, és minden tünetet vagy bump-ot előre keresnék.

akkoriban egy barátom, akit azért kértem, hogy imádkozzon értem, mert azt hittem, májrákom van, azzal vádolt, hogy hipochonder vagyok. Tagadtam. – Vedd ezt komolyan, ember-válaszoltam. “Lehet, hogy haldoklom!”

sokáig tartott, hogy beismerjem, hogy problémám volt. Az első pár évben csak azt hittem, hogy szerencsém lesz. Aggódnék, megvizsgálnám vagy megvizsgálnám, és szerencsére nem lenne meg az a betegség, ami miatt aggódtam.,

csak a 20-as évek közepén lépett be a terápiába, rájöttem, hogy hipochondria. Ezért nem mentem el a terapeutához. De nagyon korán, a terapeutám csak az egészségügyi szorongásomról akart beszélni. Próbáltam neki vissza a pályára, ragaszkodva nem is volt hipochondria-csak alkalmi, teljesen jogos aggodalmak az egészségem. De hogy bebizonyítsam, hogy tévedtem, adott egy tesztet a betegség szorongásos zavarára, és hivatalosan diagnosztizált (az első diagnózisom még).,

még akkor is, ha nincs olyan hivatalos diagnózisa, mint én, még mindig rájössz, hogy problémája van. Ha rendszeresen ellenőrzi magát jele a betegségnek, attól tartva, testi érzetek, vagy kisebb tünetek okozta súlyos betegség, vagy a harc, hogy megnyugtató azután sem, hogy egy orvos, lehet, hogy betegség, szorongás szerint a Harvard Orvosi Iskola.

lehet, hogy nem is egy teljes értékű hipochonder, és csak tapasztalható egészségügyi szorongás most., De ha a szorongás jelenleg legyengítő, és még nem diagnosztizáltak semmit, olvasson tovább, mert mi következik, amit segített nekem.

képzelje el, hogy beszél egy barátjával

miután beismerte, hogy problémám volt (ezen a ponton nem tudtam tagadni), a terapeutám hasznos trükköt tanított nekem a szorongás kezelésére. Azt mondta, bármikor, hogy aggódom, hogy van egy betegség, képzeld el, mit mondanék egy barátomnak, aki ugyanezzel az aggodalommal jött hozzám.

Ez egy nagyon hasznos taktika, mert hajlamosak vagyunk racionálisabban gondolkodni más emberek aggodalmairól, mint a sajátunk. Azáltal, hogy kiszállsz a saját fejedből, és valaki másra összpontosítasz (ebben az esetben egy hipotetikus barátra), jobban tudsz gondolkodni. Többször, mint nem, nem mondanád el egy barátnak, akinek torokfájása van, hogy torokrákja van. Valószínűleg azt mondanád nekik, hogy el fog tűnni, és nem lesz semmi bajuk.,

Ez számos alkalommal segített elhallgatni a szorongásomat, de nem mindig. Néha nem működött. Ekkor tudtam, hogy erősítést kell hívnom.

kap egy elszámoltathatósági partner

mivel a terapeuta nem volt mindig elérhető számomra, azt javasolta, hogy találjak egy barátot, akivel beszélhetek, amikor ideges vagyok. Sok barátom nyilvánvalóan nem akarta a pozíciót, ami nem hibáztatom őket. De különösen egy barát ugrott a lehetőségre.

elszámoltathatósági partner megszerzése két okból segített nekem., Az első az, hogy segíthetnek jobban lebeszélni a szorongásról, mint én magam. A második azért van, mert, egy idő után látva a nyugodt válaszok, elkezdtem őket a saját. Hónapok óta elszámoltathatósági partnerrel Rendelkezem, időnként azt gondoltam, hogy “valószínűleg semmi”, ahelyett, hogy” valószínűleg rák ” lenne, mert így válaszol az elszámoltathatósági partnerem.

valójában két elszámoltathatósági partnerem van. Egyszer egyikük nem volt elérhető, és valaki máshoz fordultam, aki segített., Minél több támogatást, annál jobb.

hagyja abba a Googling

még egy terapeuta, egy elszámoltathatósági partner, és néhány hasznos taktikát kezelni szorongás, még mindig találtam magam küzd. És ez azért van, mert még mindig rákerestem a tünetekre.

még csak nem is láttam a problémát: minél több tudás, annál jobb, jobb? Talán valakinek, aki nem küzd az egészségügyi szorongással, de nem valakinek, aki nem., Nem kell tudni, hogy a fejfájás lehet egy agydaganat, mert 99 százalék valószínűleg nem, és akkor valószínűleg nem elég erős ahhoz, hogy rendben van, hogy egy százalék.

természetesen a koronavírus esetében tudja, mi a tünet, és hogyan lehet megakadályozni a szerződéskötést, de ezután Ne keresse meg a Google-t, vagy ne olvassa el a vírust, mert csak felesleges szorongást okoz. Ha az elszámoltathatósági partnere úgy gondolja, hogy valamit Googlálni kell, akkor Google-t fognak keresni az Ön számára.

nem azt mondom, hogy a betegség szorongásos rendellenessége” meggyógyult”. Néha még mindig elcsúszok., De ritkábban és kevésbé súlyos. Nem töltök hónapokat egyedül a szobámban, kimaradok az életből, mint korábban. A szorongásaimmal együtt vagyok. És ez nekem is elég.