az aranyhal olyan Amerikai, mint az almás pite.

a Pepperidge Farm által 1962-ben bevezetett, a hal alakú sajtkrémek kiállták az idő próbáját. Talán részben tartós természetük miatt az aranyhal kekszek meglehetősen egészséges snackként hírnevet szereztek. A csomagolás, amely olyan kifejezéseket tartalmaz, mint a “100% – ban valódi sajttal sütve”, valamint a” nem mesterséges ízek vagy tartósítószerek”, tovább fokozza ezt a benyomást. De mennyire egészségesek az aranyhal, tényleg?, Vessünk egy közelebbi pillantást a táplálkozási tényekre, hogy ítéletet hozhassunk erről a hosszú távú lunchbox tűzőkapocsról.

Kezdjük azzal, hogy az aranyhal Cheddar sült Snack kekszekre összpontosítunk, a vállalat legnépszerűbb fajtájára.

az Egyik felszolgáló (ami körülbelül 55 egyedi keksz) tartalmaz:

• 140 kalóriát
• 5 g zsír
• 1 gramm telített zsír
• 250 mg nátrium –
• 20 gramm teljes szénhidrát
• 1 gramm élelmi rost
• 3 gramm fehérje

első pillantásra ezek a táplálkozás tényeket nézd meglehetősen szilárd., Az 5 gramm zsír első pillantásra kissé aggasztónak tűnik, de ebből mindössze 1 gramm telített zsírnak minősül (körülbelül fele egyszeresen telítetlen zsír, mivel a cheddar sajt jó forrása). A 140 kalória adagonként jónak tűnik, a hozzáadott cukor pedig határozott plusz. Ezek az alapvető tények az aranyhalat sokkal jobb választássá teszik, mint bármelyikünk 21 szörnyű snack a sportolók számára.

azonban csak azért, mert az aranyhal jobb, mint a junkiest gyorsétel, nem jelenti azt, hogy egészségesek. A rost relatív hiánya talán a legnagyobb gondom., A magas rosttartalmú és/vagy magas fehérjetartalmú snacknek számos előnye van egy olyan snackhez képest, amely nem.

a rost segíti az élelmiszerek lebontását a könnyebb emésztés érdekében, fenntartja a jó bél egészségét, csökkenti a koleszterinszintet, és segít hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát. A magas rosttartalmú étrend olyan pozitív eredményekhez kapcsolódik, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és az elhízás kockázatának csökkentése. Rövid távon, nassolás élelmiszerek magas rosttartalmú tartja teljesebb hosszabb, segít elkerülni összeomlik., Hosszú távon csökkenti számos súlyos betegség kockázatát, támogatja a jó bél egészségét, és segíthet az egészséges testsúly elérésében/fenntartásában. Az Orvostudományi Intézet napi 38 gramm rostot ajánl az 50 éves vagy annál fiatalabb férfiak számára, napi 25 gramm pedig az 50 éves vagy annál fiatalabb nők számára. Ha olyan snacket keres, amely hosszabb ideig teljesebb lehet, a rosttartalom kritikus. A 1 gramm rost adagonként, aranyhal nem egészen illik a számlát.

a fehérje különösen fontos tápanyag az emberek és a sportolók számára., Kiváló minőségű fehérje biztosítja az aminosavak izmok kell javítani, majd újjáépíteni, amely lehetővé teszi, hogy felépüljön a testmozgás, és erősebb idővel. A szervezet fehérjéket is használhat energiaforrásként. Talán a legfontosabb, amikor a nassolás, magas fehérjetartalmú ételek fokozza a teljességet, és megakadályozza a túlevés. Három gramm adagonként nem rossz, de ez nem elég ahhoz, hogy végleges “plusz” legyen az aranyhal számára.

mint a legtöbb kekszet, aranyhal is elég könnyű, szellős., Egy csésze szeletelt banán súlya közel ötször annyi, mint egy adag aranyhal, mégis tartalmaz 35 kevesebb kalóriát és még két gramm rost. Amikor a jóllakottságról van szó, az étel súlya számít.

A kutatások azt találták, hogy az átlagember naponta 3-5 font ételt eszik. Az alacsony energiatartalmú Ételek és a súlycsökkentés: a kalóriák csökkentése az éhség ellenőrzése közben című röpiratban a CDC azt írja: “a kutatások azt mutatják, hogy az emberek napi szinten meglehetősen következetes mennyiségű ételt fogyasztanak. Ez a megállapítás igaz, hogy az élelmiszer mennyisége sok vagy kevés kalóriát tartalmaz-e.,”

“Ez az az élelmiszer, amelyet az emberek esznek” – mondja Ryan Andrews, A Precision Nutrition táplálkozási edzője. “Legyen szó 3-5 font sajtról és cukorkáról vagy 3-5 font zöldségről és gyümölcsről. Fontos tényező, hogy elégedett legyen a nap folyamán.”Ahhoz, hogy 3 font értékű aranyhal kekszet fogyasszon, körülbelül 43, 6 adagot kell enni, vagy 6104 kalóriát kell fogyasztania.

ha figyelembe vesszük az ilyen tényezőket, nehéz az aranyhalat “egészségesnek” minősíteni.”Egészségesebbek, mint sok hasonló snack (chips,keksz stb.)? Természetesen., De még mindig nem tudják pontosan mérni a lehetőségeket, mint például egy darab egész gyümölcs, egy adag görög joghurt vegyes dióval, vagy egy szelet avokádó pirítós.

azonban a sült teljes kiőrlésű aranyhal Cheddar Snack kekszet tartalmaz egy extra gramm rost adagonként, míg a készült szerves búza aranyhal Cheddar Snack kekszet tartalmaz egy extra gramm fehérje adagonként. Mindkettő figyelemre méltó javulás az eredeti recept, bár én valószínűleg ad a teljes kiőrlésű lehetőség a táplálkozási él miatt kiváló rosttartalom., A másik oldalon az aroma Blasted és Goldfish Grahams fajták általában kevésbé egészségesek, mint a standard fajták.

általánosságban elmondható, hogy az aranyhal keksz egészségesebb, mint a legtöbb más keksz, chips és hasonló snack. De még mindig alig több, mint az üres kalória, és nem fognak sokat tenni az étvágyadba. Tény, hogy csak akkor lehet, hogy éhesebb miatt jókora mennyiségű nátrium. Tehát valószínűleg a legjobb, ha az aranyhalat “frissítésként” kezeljük a szokásos snack-kényeztetéseknél, nem pedig az étrend vágott részeként.,

fotó hitel: pamela_d_mcadams/iStock

• egészségesek a rágós rudak?
• miért a cukor gyümölcs nem ugyanaz, mint a cukorka
• a fajta bárok valóban egészségesek?