sokunk számára, az élet jobb lesz-könnyebb, még-ahogy öregszünk. Kényelmesebben és magabiztosabban érezzük magunkat a saját bőrünkben. De sajnos néhány dolog, mint a fogyás, nem lesz könnyebb az életkorral. A valóságban a nemkívánatos fontok leesése keményebbnek érezheti magát, mint valaha.

függetlenül attól, hogy forgalmas menetrend vagy merev ízületek tartják vissza, lehet, hogy kevésbé inspirált az edzőterembe menni. Az a 10 font, amit a 40-es éveidben szereztél, plusz 20 font lehet az 50-es és 60-as éveidben., De a szakértők egyetértenek abban, hogy fontos, hogy minden korban összpontosítson az egészséges súly elérésére.

“Felesleges zsír, olyasmi, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni, nem számít, hány évesek vagyunk,” mondja Robert Huizenga, ORVOS, belgyógyász, majd docens klinikai orvoslás, a UCLA-n. A jó hír az, hogy míg a fogyás a 60-as években sokkal nehezebb, a nők valójában nem fogja megtalálni nehezebb fogyni, mint a férfiak. Dr., Huizenga mondja, ” valójában nem volt különbség a súlycsökkenés mennyiségében vagy arányában sem szex akik több mint 60 éves, szemben a fiatalabbakkal.”

Michael Spitzer, a személyi edző és a Fitness szerzője 40, 50, 60 és azon túl, egyetért, hozzátéve, hogy “az igazi út a súlykontroll és fitness 60 éves kor után nem annyira különbözik, mint az élet bármely más szakaszában.”Vannak azonban bizonyos tényezők, amelyek különös figyelmet igényelnek.,

mit kell figyelembe venni, mielőtt elkezdené a fogyás utazás

kezdetnek, ez sokkal fontosabb, mint valaha, hogy valóban beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogram. “Egészségügyi problémák, mint a szívbetegség, illetve anyagcsere-betegség, egyre gyakoribb éves kor után 60, ezért sokkal fontosabb, hogy az orvosi ellenőrzés, mielőtt megpróbálja a zsírégetés terv” – mondja Dr. Huizenga. Aztán ott van az a tény, hogy 60 éves kor felett, az oxigénbevitel lehet csökkenteni, mint egyharmada, mi volt, amikor 25 éves voltál., Ez megnehezítheti a mély lélegzetet edzés közben. Ezért fontos, hogy megkönnyítsük az új edzésprogramot.

Ez is az az évtized, amikor a csípő, térd, és más kulcsfontosságú ízületek nagyobb valószínűséggel alakul ki ízületi gyulladás, ami azt jelenti, hogy a go-to futás vagy aerob edzés szükség lehet cserélni úszás és/vagy szelíd gyaloglás tervek.
ezzel azt mondta, vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz, hogy a fogyás útja kezelhetőbb legyen., Itt vannak a szakértő által jóváhagyott tippek, amelyek segítenek megtisztítani a diéta, fogyni, és állítsa be a jobb egészség a 60 – as, 70-es, és azon túl.

összpontosítson a zsírégetésre, nem pedig a fogyásra.

ebben az évtizedben több izom építésére szeretne összpontosítani, ahelyett, hogy csökkentené a számot a skálán. “Előrehaladott korban nem engedheti meg magának, hogy elveszítse az izom -, szervszövet-vagy csonttömegét” – mondja Dr. Huizenga. Súlyemelés fontos, ahogy öregszünk, mert elveszíti egy százalékát izom minden évben. Ez befolyásolja az anyagcserét, valamint képes megszabadulni a testzsír., Az életkorral a csontok is gyengülnek, különösen akkor, ha posztmenopauzális, ami az alacsonyabb ösztrogénszintnek köszönhető-a csonttömeg fenntartásáért felelős hormonok. De azáltal, hogy nyomást gyakorol az ízületekre a súlycsökkentő gyakorlatokon keresztül, valójában segíthet erősebb, egészségesebb csontok kialakításában. Tehát ahelyett, hogy arra koncentrálnál, amit a skála mond, fordítsd az energiádat és a figyelmedet egy új erősítő edzésprogram elfogadására, ami a következő pontunkhoz vezet.

Add erősítő edzés az edzés rutin.,

Izom veszteség egyenlő egy lassabb anyagcsere, ami megmagyarázza, hogy miért nagyobb a valószínűsége, hogy fel—, hogy megtartsa—e felesleg. De súlyemelés segíthet rev fel az anyagcserét az épület izomtömeg.

ha nincs következetes súlyzós edzésprogramja, akkor lassan kell kezdenie. Érdemes dolgozni egy személyi edzővel is, aki személyre szabott erősítő edzéstervet biztosít., Azáltal, hogy lazít egy új terv, ez ad a szervezet ideje alkalmazkodni anélkül, hogy túl sok megterhelést jelent az izmok vagy ízületek, és segít elkerülni a sérülést, mondja Dr. Huizenga.

de ne legyen túl kényelmes egy egyszerű ellenállás-képzési program. Fontos, hogy fokozatosan növelje a felemelt súly mennyiségét. “Kritikus fontosságú, hogy a jelentős ellenállási gyakorlatot beépítsék a 60 évesnél idősebb zsírégetési tervbe” – tette hozzá. Ha meg tudod csinálni 10-12 ismétlést egy öt font súlyzóval, és úgy érzed, hogy folytathatod, itt az ideje, hogy frissítsd a nyolc kilós súlyt, stb., “Tudod, hogy felemeli a megfelelő mennyiségű súlyt, ha csak alig tud eljutni az ismétlések végéig, mielőtt pihennie kellene” – mondja.

hidratált maradjon.

természetesen ez egy tipp, hogy bárki próbál fogyni, és növeljék az általános egészségi, de ez különösen fontos, ahogy öregszünk. Ez azért van, mert ahogy öregszünk, a hipotalamusz, amely szabályozza az éhségünket és szomjúságunkat, érzéketlenné válik, tompítja a szomjúság jeleit, mondja Matt Essex, az ActiveRx Aging Centers alapítója Arizonában., “Ráadásul sok idős ember elkerüli az ivóvizet, így elkerülhetik, hogy folyamatosan a fürdőszobába menjenek” – tette hozzá Christen Cooper, RD, a Pleasantville-i dietetikus. “Ez különösen igaz a prosztata-problémákkal küzdő férfiakra, a húgyhólyag-korlátozásokkal rendelkező nőkre.”

mivel a víz kulcsfontosságú az emésztéshez és az anyagcseréhez, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég. Testünk könnyen összetévesztheti az éhség szomjúságát, ami miatt többet eszünk, mint amire valójában szükségünk van. Fontolja meg egy vizes palack megvásárlását egy idővonal-nyomkövetővel, hogy emlékeztesse Önt, amikor egész nap el kell vennie a parókákat.,

töltse fel a fehérjét.

Ha valaha is volt ideje, hogy összpontosítson egyre elég sovány fehérje, ez most. “Van némi bizonyíték arra, hogy az idősebb felnőtteknek több fehérjére van szükségük” – mondja Susan Bowerman, MS, RD, a Herbalife világméretű táplálkozási oktatásának és képzésének igazgatója. Célja, hogy körülbelül 30 gramm fehérjét kapjunk minden étkezéskor, még akkor is, ha hajlamosak a szénhidrátban gazdag ételekre.,

“gyakorlatomban észrevettem, hogy az étrendi minták kissé eltolódnak az életkorral, és ahogy az emberek öregednek, a sovány fehérjére egyszer fordított kalóriákat most szénhidrátokra vagy zsírokra lehet költeni” – mondja Bowerman. Nem csak a megfelelő fehérje segíti az izomnövekedést és a javítást, de sokkal telítettebb is, mint a szénhidrát és a zsír, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket fog elérni-mondja Bowerman.

legyen türelmes.

bár ez csak lehetséges, hogy elérje az egészséges testsúly a 60-as években, mint amikor volt a 20-as, Lehet, hogy egy kicsit tovább., Lehet, hogy nem lesz képes, hogy álljon magát olyan kemény, mint azt szeretné, hogy edzés közben, ami egy alacsonyabb kalóriatartalmú éget. Vagy lehet, hogy nem olyan erős, mint egykor, arra ösztönözve, hogy emelje fel a könnyebb súlyokat (szintén csökkenti azt a kalóriaégetési számot, amelyet a fitneszkövetőn lát). “Tartsa a hangsúlyt az egészséges viselkedésre, amelyet a cél elérése érdekében alkalmaz, nem pedig a frusztrációjára, ha ez nem történik meg azonnal” – mondja Bowerman. Ha ragaszkodik az egészséges táplálkozás, valamint a testmozgás terv, a tömeg fog vigyázni magára az idő múlásával.

Stretch gyakran.,

minél rugalmasabb vagy, annál inkább élvezni fogja a fizikai tevékenységet, annál kevesebb esélye lesz a sérülésre-mondja Rami Aboumahadi, a floridai székhelyű tanúsított személyi edző. 60 éves korában pedig egy kevésbé aktív életmód, valamint a fájdalmak és fájdalmak növekedése rugalmasabbá teheti a rugalmasságot. Fontolja meg egy jógaórát, vagy egyszerűen csak néhány szakasz hozzáadását a napjához, különösen azután, hogy sétált, vagy más módon felmelegítette az izmokat.

Gondolkodj pozitívan.,

ha folyamatosan gondolkodik,” a súlygyarapodás az öregedési folyamat része “vagy” mindenki, aki korom túlsúlyos ” az ismétlésnél, itt az ideje az új súlycsökkentő mantráknak, mondja Cooper. “Fontos, hogy elkerüljük a gondolkodásmódba való csúszást, amely megakadályozza a fogyást” – mondja. Keressen egy közösség az emberek, akik szeretnék, hogy fitt marad, hogy így, hogy körül magát annyi támogatást, mint lehetséges. Talán talál egy sétáló csoportot, vegyen egy csoportos fitnesz osztályt, vagy beszéljen néhány barátjával, hogy csatlakozzon Önhöz a vízi aerobikhoz a helyi medencében., “Túl gyakran, ami korlátozza minket a súlycsökkentő céljaink elérésében, mind pszichológiai” – mondja Cooper.

legyen naprakész a legújabb tudomány által támogatott egészségügyi, fitness, táplálkozási hírek feliratkozik a Prevention.com hírlevél itt. További szórakozás, Kövess minket Instagram.