GOMAD significa un galón de leche al día.

es una dieta de aumento de peso simple para chicos flacos que luchan por comer mucho.

simplemente beba un galón de leche entera al día además de comer tres comidas al día y levantar cosas pesadas.

esa leche extra agrega unas 2400 calorías y 120g de proteína.

GOMAD por lo tanto hace que sea más fácil alcanzar un excedente calórico para ganar peso.

ha ayudado a los hardgainers y ectomorfos más obstinados a ganar hasta 25 libras en solo 25 días.,

si estás delgado, bajo peso y no puedes ganar peso sin importar, es posible que quieras probar GOMAD.

¿por qué la leche?

la leche contiene aproximadamente 8g de proteína por taza.

la proteína de la leche es 80% caseína y 20% suero de leche.

esa proteína ayuda a la recuperación muscular y la construcción muscular.

La leche también es líquida, y las calorías líquidas se digieren más rápido que las comidas sólidas.

la leche hace que sea más fácil obtener más calorías para que alcance un exceso calórico y aumente de peso.

La leche es un 87% de agua y contiene aproximadamente 90 mg de calcio y 107 mg de sodio por taza.,

Por lo tanto, la leche repone los líquidos y electrolitos perdidos por la sudoración durante sus entrenamientos.

esto también mejora la recuperación muscular y previene los dolores de cabeza por deshidratación.

para que no tengas que comprar bebidas deportivas caras como gatorade.

La leche tiene electrolitos naturales, lo que le ahorra dinero.

La leche tiene todo lo que un levantador de pesas necesita para hacerse más fuerte.

La Vaca siempre ha sido la mejor amiga del levantador de pesas.

nos proporciona proteínas para construir músculo (filetes y leche) y cuero para levantar pesas pesadas (cinturones de levantamiento de pesas, zapatos).,

¿por qué un galón de leche?

un galón de leche entera contiene aproximadamente 2400kcal de proteína 120g, carbohidratos 200g y grasa 120g.

La mayoría de los chicos necesitan alrededor de 2500 a 2800 calorías al día para mantener su peso corporal.

para que pueda obtener casi todas sus calorías de mantenimiento al beber un galón de leche entera al día.

coma tres comidas pequeñas al día (500 calorías cada una) más un galón de leche entera, y tendrá casi 4000 calorías.

eso es un exceso calórico sin comer 6 comidas al día o 4 comidas más grandes que los chicos flacos no tienen el apetito todavía.,

Plus la leche es fácil: es portátil y no requiere cocción.

y un galón de leche entera le da alrededor de 120g de proteína.

Usted necesita alrededor de 0.8 g de proteína por libra de peso corporal para la construcción muscular óptima al levantar pesos pesados.

así que un galón de leche entera cubre tus necesidades básicas de proteínas para el día.

no necesitas beber batidos de proteínas adicionales.

En pocas palabras, GOMAD es una manera simple y efectiva de obtener una gran cantidad de calorías y proteínas con un trabajo mínimo.

¿GOMAD es adecuado para ti?

GOMAD es para chicos que siempre han sido delgados.,

chicos que no pueden ganar peso, pase lo que pase, a pesar de que «comen mucho».

chicos que piensan que son flacos debido a su genética o metabolismo.

el caso típico es un anciano de 1m80 20y que solo pesa 55kg.

con GOMAD podemos crear fácilmente un excedente calórico para ganar peso.

ese rápido aumento de peso finalmente te hace darte cuenta de que estabas comiendo poco.

logramos eso sin agregar tareas de cocina, o forzar comidas grandes para las que aún no tienes apetito.

así que GOMAD no es para personas que ya tienen un peso corporal normal.,

no es para personas con sobrepeso u obesas.

es solo para chicos con bajo peso que son nuevos en el levantamiento de pesas y que finalmente quieren lograr un peso corporal normal.

Si eres un chico mayor de 30 años o una mujer, GOMAD definitivamente no es para ti.

¿cuánto comer en GOMAD?

El hombre promedio necesita de 2500 a 2800 calorías al día para mantener su peso corporal.

Los Chicos flacos suelen comer menos: se saltan el desayuno, comen un bagel al mediodía y nada hasta la cena.

apenas obtienen 2000 calorías al día.,

Es por eso que pueden comer todo lo que quieran sin aumentar de peso.

en GOMAD, un chico flaco puede seguir comiendo sus dos comidas al día.

GOMAD añadirá 2400kcal y aumentará su ingesta calórica diaria total cerca de 4000kcal.

esto garantiza que un chico flaco gane peso rápidamente.

por primera vez en su vida, creerás que no estás condenado a ser flaco.

usted no tiene que cambiar mucho acerca de su dieta todavía.

simplemente agregue un galón de leche entera encima de lo que esté comiendo ahora.,

Un cuarto en el desayuno, un cuarto en el almuerzo, un cuarto de la tarde, un cuarto post-entrenamiento/en la cena.

acostúmbrate a beber un galón de leche entera al día durante una o dos semanas.

luego acostúmbrate a comer tres comidas al día – consistentemente.

500kcal / comida está bien, ya que todavía le da 4000kcal / día con la leche entera.

eso significa un pequeño desayuno, almuerzo y cena.

Preguntas Frecuentes

no toda la grasa de GOMAD me hace gorda?

la grasa no te engorda. El exceso de calorías sí.,

por lo tanto, la pregunta correcta es: ¿no me engordarán todas esas calorías?

es un error común que los chicos flacos quieran construir músculo sin ganar grasa.

el problema es que esto es algo difícil de hacer.

para ganar peso necesitas comer más, para perder grasa necesitas comer menos.

así que la mayoría de los chicos que tratan de ganar sin sin engordar terminan comiendo muy poco para ganar peso.

que causa frustración y te hará perder la motivación.

recuerde que construir músculo es más difícil que perder grasa.

solo puede ganar 2 libras / músculo por mes .,

pero puede perder fácilmente 4 libras de grasa a la semana.

todo lo que se necesita es comer 500kcal / día menos.

así que concéntrate en ganar peso y músculo ahora.

Usted puede perder fácilmente la grasa más adelante.

¿tengo que beber un galón de leche al día?

No. Puede comenzar con un cuarto de galón de leche entera para agregar aproximadamente 600kcal a su ingesta diaria.

pero GOMAD es para chicos flacos, con bajo peso que nunca han sido capaces de ganar peso.,

el objetivo es poner en marcha el aumento de peso para que se dé cuenta de que el problema no es su metabolismo o genética, sino su ingesta de calorías que era insuficiente.

usted quiere ir lleno GOMAD para poner en marcha el aumento de peso.

¿puedo hacer GOMAD con leche de soja?

No. Grandes cantidades de leche de soja pueden reducir sus niveles de testosterona y causar disfunción eréctil.

El consumo moderado de soja puede estar bien, pero no un galón al día.

si usted insiste en la leche de soja, se adhieren a un litro al día máx.

sin embargo, necesitarás comer más para compensar la falta de calorías.,

así que es más fácil ganar peso con leche de vaca.

¿puedo beber leche descremada o baja en grasa para evitar ganancias de grasa?

de nuevo, la grasa no te engorda. El exceso de calorías sí.

un galón de leche desnatada / baja en grasa te hace perder 800-1000kcal / día.

eso significa que tienes que comer unas 1500 calorías al día más para llegar a los mismos 4000kcal / día que obtienes con la leche entera.

pero todavía tienes que beber un galón de líquido al día.

Eso no es inteligente.

si desea reducir su ingesta calórica al beber leche entera, beba medio galón.,

que reduce a la mitad la ingesta calórica de 2400kcal a 1200kcal.

y solo beberás dos litros de líquido al día.

pero tendrás que comer más para mak eup por la diferencia calórica.

Más Simple es simplemente beber leche entera.

sabe mejor que la leche desnatada/baja en grasa gracias al contenido de grasa.

¿tengo que beber GOMAD todos los días?

Sí. Es su ingesta calórica promedio para la semana, el mes y el año lo que importa para aumentar de peso.

No cuántas calorías obtienes en un día.,

si obtienes 4000 calorías hoy, pero solo 1500 calorías el resto de la semana, no vas a aumentar de peso.

Su promedio semanal es de solo 1857kcal / día.

eso está por debajo de mantenimiento.

Usted necesita comer constantemente un excedente calórico para ganar peso.

¿Qué hay de beber GOMAD solo en los días de entrenamiento?

No. Como acabo de explicar, es su ingesta calórica promedio semanal lo que importa para ganar peso.

si su ingesta calórica está por encima del mantenimiento en algunos días pero por debajo del mantenimiento en otros días, no aumentará de peso.,

necesitas tener un excedente calórico consistente.

¿necesito comer Si hago GOMAD?

Sí. GOMAD es solo 2400kcal / día.

los tipos flacos, duros y ectomorfos para los que GOMAD es típicamente no pueden ganar en 2400kcal / día.

necesitan empujarlo sobre 3000kcal en el mínimo para comenzar a ver aumentos del peso.

eso significa que vas a tener que comer comida real también.

¿tengo que levantar pesas?

Sí. El objetivo es que el exceso de calorías que se utilizan para la construcción de músculo.

no debe almacenarse como grasa.,

así que levanta pesas pesadas tres veces a la semana para estimular a tu cuerpo a desarrollar músculo.

sentadillas pesadas y peso muerto.

comprobar StrongLifts 5×5.

¿por qué no beber batidos de ganancia de masa?

porque la mayoría de ellos están llenos de azúcares y otras porquerías.

Es mejor mezclar proteína de suero y avena si no quiere beber leche.

¿puedo hacer GOMAD con leche de chocolate?

la leche con Chocolate tiene más calorías que la leche normal.

pero esas calorías adicionales provienen del contenido de azúcar adicional que lo hace más sabroso.

comer toneladas de azúcar artificial es malo para ti.,

El chocolate con leche también es más caro, contiene menos proteínas y tiende a estreñirse.

Es mejor hacer su propia leche de chocolate agregando una cucharada de suero de chocolate a su leche.

¿puedo hacer GOMAD con leche de coco?

No. Un galón de leche de coco al día sería casi 7000 calorías.

Eso es demasiado.

Además, la mayoría de las calorías en la leche de coco provienen de las grasas saturadas.

la leche de coco tiene 10 veces más grasa que la leche láctea.

pero solo tiene la mitad de la proteína.

usted podría beber menos leche de coco para obtener la misma cantidad de ingesta calórica.,

pero sigues intercambiando proteínas por 10 veces más grasa.

y su estómago no disfrutará de beber grandes cantidades de leche de coco.

palillo con leche de vaca.

¿beber tanta leche es bueno para el cuerpo?

GOMAD es definitivamente un enfoque agresivo.

pero es lo que necesitan los chicos flacos que nunca han sido capaces de ganar peso.

queremos que dejes de culpar a tu genética y metabolismo.

queremos que empieces a darte cuenta de que es solo una cuestión de calorías.

Podemos hacer eso dentro de un mes si bebes un galón de leche al día.,

¿crees que mantenerte delgado, frágil y débil es bueno para tu cuerpo?

no estamos hablando de beber un galón de vodka al día.

es sólo leche.

¿todo el aumento de peso de GOMAD será grasa?

No. La mayor parte de su aumento de peso será músculo-60% músculo, 40% grasa.

eso es si levantas pesas pesadas tres veces a la semana.

Usted puede perder fácilmente la grasa más adelante puesto que es más fácil que el músculo del edificio.

tenga en cuenta que no hay ningún método de aumento de peso que le permita ganar músculo sin engordar.,

incluso si sigue un enfoque más conservador donde solo come 10-15% de calorías adicionales por día (como se explica aquí)

siempre ganará aproximadamente una Libra de grasa por cada Libra de músculo que gane (y aumentará su grasa corporal en aproximadamente 1% por mes).

La mayoría de los chicos no pueden ganar peso muscular puro sin ganar algo de grasa.

y si te preocupas por las ganancias de grasa, no eres el chico flaco GOMAD está lejos de todos modos.

Ectomorph y hardgainers tienen poca grasa en primer lugar.

son todos huesos.

se verán mejor incluso si ganan un poco de grasa.,

¿perderé el peso ganado si dejo de tomar GOMAD?

No Si continúa comiendo más calorías de las que quema su cuerpo.

GOMAD añade 2400kcal / día que perderás cuando dejes de beber la leche.

La mayoría de los chicos necesitan alrededor de 2500-2800kcal/día para mantener su peso corporal.

así que tendrás que aumentar el tamaño de tu comida de 500kcal a 1000 Por comida como mínimo.

entonces probablemente necesites agregar un refrigerio extra de 500kcal para seguir ganando peso.

¿puedo hacer medio o cuarto de GOMAD en su lugar?

eso reduciría a la mitad / Cuarto su ingesta diaria de calorías y proteínas.,

esto puede estar bien para las personas que no son tan Flacas y preocupadas por las ganancias de grasa.

pero para el ectomorfo hardgainer que nunca ha sido capaz de ganar peso, es mejor ir GOMAD completo para obtener un aumento de peso rápido.

¿debo beber leche pasteurizada, UHT o cruda?

el método de procesamiento no importa para ganar peso.

el punto es crear un excedente calórico.

la leche entera lo hace más fácil porque tiene más calorías.

el método de procesamiento no importa mientras bebas leche entera.

¿qué pasa si soy intolerante a la lactosa?,

usted podría tomar píldoras de lactaid para que no tenga calambres, gases y diarrea.

Las personas intolerantes a la lactosa carecen de la enzima lactasa para descomponer la lactosa en la leche.

Eso es lo que causa hinchazón y náuseas.

usted podría beber leche lactaid que está libre de lactasa.

pero las píldoras de lactaid son más baratas.

La mayoría de las personas necesitan alrededor de 16 pastillas por galón de leche.

¿GOMAD causará acné?

podría deberse al aumento de la testosterona del levantamiento y al aumento de la ingesta de lácteos.

no hay mucho que puedas hacer al respecto.,

no vas a hacer GOMAD toda tu vida

solo unas semanas para conseguir que el aumento de peso se inició.

Suck it up in the meanwhile.

¿cuánto tiempo debo hacer GOMAD?

un mes suele ser enough.gu

solo para poner en marcha el aumento de peso para que vea que su metabolismo y la genética no son el problema.

y para aumentar su apetito con suele ser baja con chicos flacos.

¿y si me cuesta beber toda esa leche?

puedes tomar un enfoque progresivo como con StrongLifts 5×5.

comience con medio galón de leche al día la primera semana.,

añadir un cuarto al día en la segunda semana.

luego ir galón completo en la semana tres.

esto le da a su estómago tiempo para adaptarse.

asegúrese de distribuir su ingesta de calorías tanto como sea posible (despierte antes para maximizar su ventana de comer).

¿Cómo mantengo la leche fría cuando la llevo a todas partes?

Comprar un termo.

llénalo con agua fría durante 5 minutos.

luego escurrirlo y llenarlo con leche.

si bebes un cuarto por la mañana, y un cuarto cuando regresas de la escuela / trabajo, solo necesitas llevar un cuarto contigo.,

El último trimestre que bebes por la noche.

es GOMAD mejor que los esteroides?

No. Los esteroides, por supuesto, funcionan mejor que GOMAD.

es mucho más fácil construir músculo sin ganar grasa si usa esteroides.

pero la mayoría de los chicos no quieren tomar esteroides, ya que tienen efectos secundarios complicados.

Además, tomar esteroides desde el principio no enseña a los chicos flacos a comer, entrenar y pensar bien.

GOMAD te enseñará a pensar bien.

lo hará quien te muestre que tu metabolismo y tu genética no son la razón por la que estás delgado.

su baja ingesta calórica diaria es.,

¿necesito obtener 5000kcal/día?

No. Eso causaría ganancias innecesarias de grasa.

solo puede ganar aproximadamente 2 libras de músculo por mes en promedio.

esto es si levantas mucho peso, comes suficientes calorías y obtienes tus proteínas.

comer más calorías de las necesarias no te hará construir músculo más rápido.

nada lo hará (excepto tomar esteroides, que te aconsejo que no lo hagas).

obtener un 10-15% de calorías por encima del mantenimiento suele ser suficiente para aumentar de peso.

El Flaco promedio que come dos comidas al día obtendrá casi 4000kcal / día con GOMAD.,

ya son suficientes calorías para aumentar de peso.

no necesitas llenarte de comida.