cualquiera que haya usado alguna vez una de estas máquinas de cardio para aumentar su frecuencia cardíaca probablemente se haya preguntado sobre la precisión del monitor para las calorías elípticas quemadas.si creyeras la lectura de la pantalla, te alejarías creyendo que habías quemado más de 600 calorías por hora en la elíptica. Desafortunadamente, es probable que haya quemado mucho menos que eso.,
Su tasa de gasto por hora va a depender de variables estables como su peso, género, masa muscular y metabolismo, pero su intensidad y la forma que mantenga a lo largo de su entrenamiento va a hacer una gran diferencia en esa estimación calórica final, también.
Por ejemplo, sin embargo, considere una 135 Libra 20 algo hembra que pasa 30 minutos en la máquina de cardio, a una intensidad moderada a alta o 8/10 tasa de esfuerzo para la mayor parte del tiempo. Usará aproximadamente de 7 a 8 calorías por minuto, o 210 a 240 en total., La lectura en la máquina probablemente mostrará una estimación de gastos de 320-350.esa es una gran diferencia, especialmente en el transcurso de muchos entrenamientos en los que crees que has quemado entre 600 y 800 calorías en una hora y en realidad has usado más en las líneas de 350-500. Un error de cálculo como este cinco veces a la semana llevaría a una persona a creer que había quemado un extra 2,100 cals que en realidad no había; eso es el 60% de una libra en una semana y casi 2.5 lbs en el transcurso de un mes (8,400 total no quemado/3500 cals en 1 lb = 2.4 lbs), y la friolera de 28.,5 libras después de un año entero. Imagine trabajar tan duro durante tanto tiempo y preguntarse Por qué su escala no ha bajado mucho.
el mensaje que hay que quitar de esto no es evitar las elípticas, sino darse cuenta de que sus lecturas de gastos no son necesariamente precisas, y que típicamente sobreestiman groseramente. Lo más importante sería no excederse en las comidas después de un entrenamiento porque pensó erróneamente que había quemado más calorías de las que realmente tenía.
¿Qué elíptica quema más calorías?,
Las máquinas elípticas que utilizan la mayor cantidad de calorías siempre van a ser las que enganchan tanto la parte inferior como la parte superior del cuerpo simultáneamente.
Si puedes conseguir que tus brazos y tus piernas se balanceen, vas a obtener la tasa más alta de gasto, así que busca aquellos que incluyan un componente de brazo. Muchos tienen asas que usted puede sostener en que articulan hacia adelante y hacia atrás en el mismo movimiento que sus piernas se están moviendo; siempre elija estas máquinas siempre que sea posible con el fin de obtener el entrenamiento más eficaz.,
otra cosa a buscar son las variedades que te permiten aumentar la inclinación y la resistencia del movimiento de elipse que tus piernas están haciendo.cuando subes la velocidad de ascenso, debes sentir instantáneamente que la parte inferior de tu cuerpo comienza a luchar y tienes que trabajar más duro contra ese movimiento de inclinación. ¡Esto significa que está funcionando!
Sin embargo, aquí hay un consejo: subir a la opción de ascenso más alto no siempre será lo mejor para su tamaño corporal. Usted no quiere estar utilizando un rebote, Movimiento basado en el impulso con el fin de obtener las paletas de pie elípticas para hacer sus revoluciones.,elija un ajuste de inclinación / ascenso que funcione para su altura para que tenga el control de todo el rango de movimiento/ciclo de cada revolución. En otras palabras, las personas más bajas pueden obtener una mayor quemadura calórica y desafiar a sus músculos más a fondo si eligen una tasa de ascenso que es aproximadamente la mitad de la configuración máxima.,
realmente, es mejor establecer los ajustes de inclinación y resistencia personalizados por lo que se siente mejor para las dimensiones de su cuerpo, y no por lo que la máquina le dice que es el desafío «último», porque es idea del entrenamiento más efectivo no necesariamente va a ser el más adecuado para los grupos musculares objetivo dentro de la gran variedad de formas y tamaños del cuerpo.Sintonice su entrenamiento; enfocarse en mantener su intensidad y hacer que sus movimientos sean controlados y deliberados (en lugar de impulsados por el impulso) lo ayudará a aumentar su quemadura calórica en una elíptica.