Monet lapset ovat uskomattoman kranttu ja kieltäytyy ruokaa monta kertaa ennen kuin he voivat syödä ja nauttia siitä, joten älä lannistu — pitää tarjota terveellisiä aterioita.

tasapainoisen ruokavalion puolesta kokeile pyöriviä rautalähteitä ja kannusta taaperoita syömään monenlaisia ruokia.,

seuraavat elintarvikkeet ovat erinomainen lähde rautaa, että monet pikkulapset syövät:

Rauta-väkeviä aamiaismurot

Monet aamiaismurot, mukaan lukien ne, jotka on tehty lapsille, on lisätty rautaa. Ne sisältävät usein 100 prosenttia aikuisille suositellusta päivittäisestä raudan saannista. Tarkista etiketistä rautapitoisuus.

huomaa, että monissa aamiaismuroissa on myös paljon sokeria ja natriumia. Harkitse näiden viljojen tarjoamista satunnaisena herkkuna tai pieninä annoksina osana tasapainoisempaa ateriaa.,

kaurapuuro

kaurapuuro on ravitseva välipala, jota monet pikkulapset rakastavat. Erään lähteen mukaan ¾ kupillisesta kaurahiutaleita sisältää 4,5-6,6 mg rautaa.

Kaurapuuro on myös runsaasti kuitua, joten se on erinomainen valinta lapsille vatsaan tai ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ummetus.

Kokeile sadetus jotkut kanelia ja ripaus ruskeaa sokeria päälle kaurahiutaleita, jotta se lisää ruokahalua lapsi. Lisää kourallinen rusinoita lisäbuustiksi rautaa.

liha

kaikissa lihatuotteissa on runsaasti rautaa., Kuitenkin, monet pikkulapset usein hylätä lihaa, mutta näitä yksinkertaisia strategioita voi vakuuttaa heille, että liha kannattaa kokeilla:

• Käytä evästeen leikkaajat tehdä viipaletta deli liha osaksi hauskaa muotoja. Lisätä rautapitoisuus jopa enemmän laittamalla lihaa siivu väkeviä valkoinen leipä, joka voi tarjota noin 1 mg rautaa.
• kokeile kananugetteja. Monet Taaperot, jotka kieltäytyvät muista lihoista, syövät mielellään kananugetteja. Ole kuitenkin varovainen, koska ne sisältävät usein runsaasti natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja.,
• kokeile sekoittaa jauhelihaa tai kalkkunaa ruoanvalmistuksessa hieman maitoa ennen keittämistä. Tämä tarjoaa kermaisemman rakenteen, joka on houkuttelevampi monille taaperoille.

maapähkinävoita voileipiä

määrä rautaa maapähkinävoita vaihtelee merkkien välillä, mutta yleensä sisältää noin 0,56 mg rautaa per rkl. Lisää rautaa, tee voileipä siivu täysjyväleipää, joka voi tarjota noin 1 mg rautaa.

maapähkinävoissa on myös suhteellisen paljon proteiinia, joten se on loistava vaihtoehto taaperoille, jotka eivät syö lihaa.,

makea vaihtoehto evästeet ja muita ravitsemuksellisesti huono välipaloja, tehdä paahdettua maapähkinävoita ja hunajaa tai maapähkinävoita ja banaani voileipiä.

Tumma suklaa

Tumma suklaa tarjoaa antioksidantti-rikas hoitoon, joka voi auttaa lisäämään lapsen raudan saanti. Muut kuin liha, tumma suklaa on yksi rauta-rikas elintarvikkeita lapsi voi syödä, ja tarjoaa 7 mg rautaa per 3-unssi (oz) tarjoilua.

jotkut Taaperot eivät pidä tumman suklaan kitkerämmästä mausta., Rohkaise heitä kokeilemaan sitä sulattamalla ja sekoittamalla se maapähkinävoi; sitten levittää sitä leipää rauta-rikas hoitoon.

kananmunat

kovaksi keitetty kananmuna tarjoaa 1 mg rautaa. Jotkut Taaperot rakastavat munien kuorimista. Kokeile tehdä välipalasta vielä hauskempaa värjäämällä munat elintarvikevärityksellä ennen niiden syömistä.

Jos taaperosi ei ole kovaksikeitetyn munan ystävä, kokeile sen sijaan munakokkelia. Käytä cookie leikkurit leikata munakokkelia hauskoja eläinten muotoja.

jotkut lapset rakastavat paistettuja munavoileipiä. Paista kananmuna kevyesti ja laita se sitten voileipään, jossa on hieman ketsuppia., Leipä lisää noin 1 mg rautaa.

Pavut ja palkokasvit

Pavut ja palkokasvit ovat hyviä lähteitä rautaa. Valkoiset pavut ovat yksi rikkaimmista raudan lähteistä, joka tarjoaa 8 mg annosta kohti.

Kannustaa taaperoille syödä papuja, käyttäen seuraavia reseptejä:

• keitä valkoisia papuja ja bataattia, soseuta ne ja lisää hieman kanelia
• muoto pavut osaksi patties, sitten joko leikkaa ne epätavallinen muodot tai laita ne sandwich

Pähkinät

Pähkinät, kuten cashew-ja pistaasipähkinät, ovat erinomainen lähde rautaa, proteiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita.,

pähkinät voivat kuitenkin olla tukehtumisvaara, joten älä koskaan anna kokonaisia pähkinöitä taaperoille, jotka vasta opettelevat pureskelemaan.

kokeile pähkinöiden murskaamista tai pähkinävoin levittämistä keksien tai täysjyväleivän päälle.

kala

yritä tuoda kala taaperon ruokavalioon, sillä se on erittäin ravitsevaa ruokaa. Kala on myös erinomainen proteiinin lähde, ja jotkut kalat, kuten makrilli ja lohi, ovat korkea sydän ja aivot-terveellistä omega-3-rasvahappoja.

Tonnikalasäilykkeistä saa 1 mg rautaa annosta kohti. Kokeile tarjoilla sitä voileipäkekseillä herkuttelemalla tai voileivällä.,

purkitettu tonnikala toimii jopa hyvin dippinä lapsille, jotka rakastavat yhden ruoan upottamista toiseen. Kokeile sekoittaa tonnikalaa avokadoon kermaisempaan versioon, johon on helppo upottaa keksejä tai sipsejä.

Vihannekset

Taaperot ei syö kasviksia on laajalle levinnyt ongelma. Kokeile sekoitus vihanneksia smoothie luoda rauta-rikas, ravitsemuksellisesti tiheä välipala, joka jopa kranttu pikkulapset rakastavat.

Kokeile seuraavia reseptejä:

• Keitä ja soseuta pinaatti, joka tarjoaa 0.81 mg rautaa per kuppi., Sekoita vesimeloni, jäädytetty mustikoita, jäädytetty vadelmia, ja siivu avokado täyte ja ravitsevaa smoothie.
• Sekoita ruokalusikallinen hunajaa, keitetty ja soseutettu parsakaali ja chard, hunajameloni, cantaloupe, ja viikunat osaksi maukkaita hoitoon.

hedelmät

tietyt hedelmät ovat suuri raudan lähde. Voit löytää seuraavat rautaa määriä, noin 1 kuppi nämä hedelmät:

• rusinat, 4 mg
• kuivattuja aprikooseja puolikkaat, 3.46 mg
• punainen torttu kirsikat, 0.71 mg
• kuutioiksi vesimeloni, 0,36 mg
• luumuja, 0.,36 mg

hedelmäsmoothie maistuu hyvältä sekoitettuna pieneen jogurttiin tai hunajaan.

kokeile soseuttaa taaperon suosikki rautapitoinen hedelmä ja laittaa se mehujään muottiin. Jäädytä 2-3 tuntia, nauti sitten rautapitoinen mehujää.