Tutkimus on osoittanut, että kehomme tarvitsevat monenlaisia ravinteita pysyä hyvin. Vitamiinit, kuten C-ja D-vitamiini sekä mineraalit, kuten kalsium ja rauta, ovat välttämättömiä terveydellemme.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat tukeneet rooli antioksidantteja, kuten fytokemikaalit, löytyy kasveja. Ne voivat pitää solumme terveinä ja vähentää sairastumisriskiämme.,

joten eikö ole järkevää, että näiden aineiden eristäminen ja niiden ottaminen täydennysmuodossa on nopea, helppo tapa hyvään terveyteen?

clinical dietitian, Haley Gale sanoo, on täydentää, että voi lisätä oman tason tiettyjä hyödyllisiä ravintoaineita, mutta todellinen tapa terveys on paljon helpompaa kuin että.

”on joitakin ravintoaineita, joita kannattaa lisätä terveysrutiineihin, mutta todellinen arvo tulee oman ruokavalion tarkastelusta”, Gale sanoo.,

milloin täydennetään

paras tapa saada ravinteita on ruoka, mutta jos jokin on puutteellinen, täydennys saattaa auttaa. Jos epäilet, että sinulla on puutos, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin otat lisäravinteita.

D-Vitamiinia Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia, Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia elimistö ei pysty absorboimaan kalsiumia hyvin, ja luut tarvitsevat kalsiumia. Mutta älä vain aloita D-vitamiinia. lääkäri voi testata tasosi vuosittain fyysinen ja kerro, jos tarvitset täydentää.

B12., B12-vitamiini pitää hermot ja verisolut terveinä ja ehkäisee anemiaa, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi heikoksi ja väsyneeksi. Suurin osa lihaa tai maitotuotteita syövistä saa ruokavaliostaan riittävästi B12: ta. Vegaaniset saattavat joutua ottamaan B12-lisän.

monivitamiinit. Monivitamiinista voi olla apua, jos epäilee, että ruuasta saa ravintoeroja.

”päivittäinen monivitamiini voi täyttää nuo aukot”, Gale sanoo. ”Tämä on eri kuin ottaa täydentää, joka antaa sinulle vain yhden ravintoaineen, ja yleensä suurina annoksina. Kun niin paljon kerralla voi hukuttaa kehon.,”

muista, että monet vesiliukoiset lisäravinteet päätyvät virtsaasi, joten rahasi menevät yksinkertaisesti suoraan vessanpönttöön, Gale kertoo.

täydennä ruokavaliotasi makoisalla tavalla

voit täydentää ruokavaliotasi aina, kun syöt. Ja syöminen välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja kaikki muut ravintoaineet niiden todellinen muoto varmistaa saat eniten hyötyä.

”helpointa, mitä voit tehdä, on miettiä ruokavaliotasi vähän eri tavalla”, Gale sanoo. ”Ole tietoinen siitä, miltä ruokavaliosi näyttää suurimman osan ajasta, ja tiedä, mitä aukkoja siellä voi olla.,”

Omega 3-öljyt. Näitä terveellisiä rasvoja on öljyisillä kaloilla kuten lohella ja siemenillä kuten pellavansiemenillä. Omega 3-öljyt sisältävät kahta arvokasta rasvahappoa: eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). Tutkimukset ovat osoittaneet, että EPA ja DHA voivat vähentää syöpäriskiä ja muita sairauksia. Ne edistävät aivojen terveyttä ja tuottavat elimistössä yhdisteitä, jotka taistelevat solujen tulehdusta vastaan.

monet muut ruoat ovat anti-inflammatorisia, kuten kurkuma ja inkivääri. Näiden syöminen osana ruokavaliota on parempi kuin täydentäminen, koska usein ne ovat lämpöaktivoituja., Ravinteiden poistaminen kasvin isännästä tuhoaa osan terveyshyödyistä. Toisin sanoen varsinaisen kasvin syöminen on välttämätöntä, ei pelkästään hivenaine.

syö kaikenvärisiä kasveja

jokainen ruoan väri viestii erilaisesta hyödyllisestä antioksidanttista. Ne puolustavat kehoamme saasteilta, infektioilta, lääkityksiltä ja muilta.

kasvipohjaisen ruokavalion, jossa on runsaasti kasviksia, täysjyväviljaa ja hedelmiä, on osoitettu pienentävän syöpäriskiä tavoilla, joita lisäravinteet eivät ole.

varmista, että kaksi kolmasosaa jokaisesta ateriasta koostuu kasveista., Jäljelle jää kolmannes vähärasvaisesta eläinvalkuaisesta tai kasviproteiinista. Varmista, että saat niin paljon ravinteita kuin voit, kiinnitä huomiota väreihin.

”pyri lounaalla ja illallisella lautasellesi kolme eriväristä hedelmää ja kasvista”, Gale kertoo.

Jos keskityt ruokavalioosi tällä tavalla, saat siitä paljon enemmän ravintoaineita kuin yksi lisäosa koskaan voisi.

”ei voi tehdä vain hauiskiharoita koko ikäänsä ja odottaa, että se saa sinut kuntoon”, Gale sanoo. ”Ja et voi vain ottaa yksi lisäosa ja odottaa sen vähentävän syöpäriskiä.”