paras post ajaa ulottuu voidaan keskustella loputtomasti. On oikeastaan paljon juoksuratoja, joita rakastan, mutta erityisesti tässä keskityn juoksijoiden palautumispyrkimyksiin.

se tarkoittaa venytyksiä, joita pidämme vähintään 1 minuutin ajan, jotta lihakset vapautuvat jännityksestä. Yksi on lueteltu tässä lievittää tiiviyttä lantion ja yleisesti auttaa sinua haavan tiukka juoksija rentoutua!

Mitä väliä sillä on?, Juoksijoina meillä on tapana rasittaa kehoamme paljon, mikä nostaa kortisolitasoamme. Tuloksena on, että monet juoksijat ihmetellä, miksi he ovat lihoo sen sijaan menettää se tai miksi he tunne niin väsynyt koko ajan.

Ja kyllä, venyttely on eri jooga, selvittää miksi täällä>>

Meidän Täytyy Venyttää suorittamisen Jälkeen?

keskustelu raivoaa edelleen Post run-venyttelyn hyödyistä (todistetusti tai ei).,

Vaikka en usko, että se tarvitsee olla laaja tai jopa instant emme lopeta käynnissä, olen nähnyt monet juoksijat, joiden kanssa työskentelen, että vähän aika venyttely voi molemmat tuntuu hyvältä ja auttaa vapauttamaan tiukka lihaksia, joka jatkuu estää vahingon.,

Käynnissä Doc tekee joitakin fantastinen pistettä hänen keskustelua post ajaa venyttää, sinun pitäisi lukea koko juttu, mutta tässä on muutamia kohokohtia:

Käynnissä vammoja esiintyy useimmiten seurauksena ”liikakäyttöä”, jossa tiukka rakenne vetää klo virheelliset biomekaaniset kulma, joka aiheuttaa tulehdusta ja kipua.

voisiko joku saada ITB-oireyhtymän ilman tiukkaa ITB: tä? Ei.

ikääntyessä lihaksemme ja jänteemme kiristyvät ja haurastuvat. Venyttely ei vie sinua minun tai kollegojeni toimistoon jonain päivänä.,

Yksi parhaista asioita venyttely juoksijoille on, että sen pitäisi olla enemmän passiivinen ja näin ollen rentouttava. Itse asiassa palauttava jooga tai kevyt venyttely on meille usein parempi kuin kova ydinluokka,koska meidän täytyy henkisesti ja fyysisesti vain päästää irti!

ja niille, jotka kysyvät, älä veny staattisesti ennen juoksua.

Tämä on hyvä tapa loukkaantua, sen sijaan vilkaise tätä 5 minuutin dynaamista lämmittelyä, jotta lihakset irtoavat.,

Post Ajaa Ulottuu hyödynnettäväksi

Seuraavassa on muutamia parhaita korjaavat ulottuu juoksijoille, ja kyllä, käytämme rekvisiitta tänään!

usein juokseminen jättää meidät sekä energisoituneiksi että tiukasti haavoitetuiksi, {kenenkään muun on vaikeampi päästä varpaisiin juoksun jälkeen?! joogahihnan ja Blockin käyttö voi siis varmistaa, ettemme veny liikaa tai auta meitä lisäämään liikeratojamme juoksuun.

Nämä pätkät ovat myös erittäin hyödyllinen kaikille, jotka istuu koko päivän, kuten olemme toistuvasti osoittaneet, että lyhentää lihaksia, jotka sitten heittää pois meidän voittajana.,

hengitä syvään, anna itsellesi hetki aikaa rentoutua ja vain nauttia näistä venyy.

Ehkä taas kiinni joitakin näistä TV-ohjelmia et teeskennellä, ei katsella {yskä Real Housewives}.

pitemmittä puheitta paras post ajaa venyy:

Hip Silta lohko

– tulin, kun tämä yksi onnettomuus, mutta nyt vannon sen. Joogi ystävä oli minun tehdä sen, kun olimme odottamassa tunnin alkua ja sen jälkeen 5 minuuttia vain kirjaimellisesti jäähdytys pois, poistin lohko ja minun hip piipahti., Tässä hämmästyttävä tapa, jossa voit kertoa paine on vapautettu ja asiat ovat takaisin! Ilmainen kiropraktikko!

makasi vain joogalohkolla jopa 5 minuuttia. Voit aloittaa sen tasainen ja sitten laittaa sen sivuun, kun totut siihen ja haluat lisätä venyttää hieman.

SE Bändi Venyttää

On olemassa kaikenlaisia seisovat venyy, että voi auttaa, mutta tälle en ole löytänyt voimia, voit todella nähdä, kuinka tiukka olet.
pidä hihnaa oikeassa kädessäsi, oikean jalkasi ympärillä, aloita jalan pudottaminen vartalosi yli., Pidä lantio ja hartiat tukevasti maassa.

tiukempi IT-Bändi korkeampi sinun täytyy pitää teidän jalka pitää kaiken matolla. Ei se mitään, tavoitteena ei ole päästä maahan, vaan venytellä sitä lihasta. Pidä 30-60 sekuntia, vaihda puolta.

reisilihaksen sisempi jatkopaikka

oudosti toinen paikka, jossa kiristämme, on sisäreitemme. Minulle on kerrottu, että tämä johtuu siitä, että laiminlyömme tämän lihaksen pelkästään eteenpäin suuntautuvien liikkeidemme aikana.

pidä hihnaa vasemmassa kädessäsi ja anna hitaasti jalkasi pudota oikealle. Älä mene nopeasti ja pidä molemmat olkapäät maassa., Sinulla ei ehkä ole valtava valikoima liikettä ja se on hyvä, katsella, jos se muuttuu ajan mittaan. Pidä 30-60 sekuntia, vaihda puolta.

7 korjaavat ja rentouttava post ajaa ulottuu jokainen juoksija pitäisi tehdä, Klikkaa Piipittää

Quad Venyttää Hihna

rakastan venyttely minun neloset. Ehkä se johtuu siitä, kun polvi oli niin tiukka, että voisin tuntea sen julkaisun jälkeen vietin aikaa venyttää.

Koska olemme keskittyneet passiivinen venyttely, kokeile makaa vatsaan, pitää polvet yhdessä ja käyttää jooga hihna vedä kantapää mahdollisimman lähelle bum kuin voit ilman kipua., Pidä 30-60 sekuntia.

Yhden Jalan Varvas Päästä

sit ja reach oli minun vähiten suosikki asia koskaan kuin peruskoulun lapsi. Lähinnä siksi, että pystyin kurottamaan polvilleni ja siinä kaikki! Sen jälkeen olen jatkanut viettää vain muutaman minuutin tällä venyttää ja voi varmasti kertoa sen avulla voin avata harppaukseni tehokkaammin.

tuo vasemman jalan pohja oikeaan reiteen ja ojenna oikea jalka. Taivutus vyötäröltä, edessä ojennettu jalka ja pitää selkä suorana kurottamaan noita varpaita. Pidä 30-60 sekuntia, vaihda puolta.,

Jalat

oletko koskaan ollut jooga luokan, kun ne pyytää sinua mennä olkapää seistä, sitten sanoa, jos et halua tai se on oman ajan ei-joten voit vain roikkua siellä jalat ylös ajattelua, kun tämä on ohi? Inversiot auttavat huuhtelemaan jalat pois ja saamaan kaiken kehossa liikkuvan, joka voi olla pysähtynyt (ajattele bye bye maitohappoa tai turvotusta).

hyvä tapa saada siitä hyviä lonkkahyötyjä on joogahihna., En ole olkapää jalusta tuuletin, niin löydän itseni täällä jo pitkän aikaa ja tämä auttaa minua pidä asento, yksinkertaisesti looping hihna yli jalat ja pitämällä hartiat loput rento matolla.

Vasikka Venyttää Lohko

Nämä pennut saada tiukka ja tiukka vasikka voi aiheuttaa penikkatautia, polvi kipua ja SE Bändi kipu. Kukaan ei halua sitä, mikä tarkoittaa, onko sinulla korkokengät tai löytää tämä on paikka de jour lihaskrampit pitkä pidä staattinen venyttää voi auttaa.

nojaa lohkoon vähintään 30 sekuntia, mutta jopa 3 minuuttia on mainio.,

Bonus käynnissä venyy:

Jos sinulla on erityinen käynnissä vammoja, olen tehnyt muita oppaita, jotka sinun täytyy kassalle:

• SE Bändi Venyy
• penikkatauti Ulottuu
• Plantar Fasciitis Ulottuu
• Piriformis Venyy

Mikä on sinun suosikki post ajaa venyttää?,

Kassalle Lopullinen SE Bändi Ratkaisu poistaa kipua lopullisesti >>