Kultakala on yhtä Amerikkalainen kuin omenapiirakka.

Pepperidgen tilan vuonna 1962 esittelemät kalanmuotoiset juustokeksit ovat kestäneet ajan. Ehkä osittain kestävyytensä vuoksi Kultakalakeksit ovat ansainneet maineen kohtuullisen terveellisenä välipalana. Pakkaus, joka sisältää lauseita, kuten ”Leivotaan 100% Todellinen Juusto” ja ”Ei Keinotekoisia Makuja tai Säilöntäaineita,” edistää sen vaikutelman. Mutta kuinka terveitä kultakalat ovat?, Katsotaanpa tarkemmin niiden ravitsemus tosiasiat antaa tuomion tämän pitkäaikainen lounaslaatikko niitti.

aloitetaan keskittymällä Kultakala Cheddar Paistetaan Välipala Keksejä, yhtiön suosituin lajike.

Yksi annos (joka on noin 55 yksittäisiä keksejä) sisältää:

• 140 kaloria
• 5 grammaa rasvaa
• 1 g tyydyttynyttä rasvaa
• 250 mg natriumia
• 20 grammaa yhteensä hiilihydraatti
• 1 gramma ravintokuitua
• 3 grammaa proteiinia

yhdellä silmäyksellä, nämä ravitsemus tosiasiat näyttävät melko vankka., 5 grammaa rasvaa näyttää vähän koskee ensi silmäyksellä, mutta vain 1 gramma, joka täyttää tyydyttynyttä rasvaa (noin puolet on tyydyttymättömiä rasvoja, kuten cheddar-juusto on hyvä lähde). 140 kaloria annosta kohti tuntuu hienolta, eikä lisättyä sokeria ole varmaa plussaa. Nämä perusfaktat tekevät kultakalasta paljon paremman valinnan kuin mikään meidän 21 hirvittävästä Välipalastamme urheilijoille.

kuitenkaan se, että kultakalat ovat parempia kuin junkkariruoka, ei tarkoita, että ne olisivat terveellisiä. Niiden suhteellinen kuidun puute on ehkä suurin huoleni., Runsaasti kuitua ja/tai runsaasti proteiinia sisältävällä välipalalla on lukuisia etuja verrattuna välipalaan, joka ei ole.

kuitu auttaa hajottamaan ruokia ruoansulatuksen helpottamiseksi, ylläpitää hyvää suoliston terveyttä, alentaa kolesteroliarvoja ja auttaa sinua tuntemaan olosi täydemmäksi pidempään. Runsaskuituinen ruokavalio on yhdistetty positiivisiin tuloksiin, kuten pienentyneeseen diabetesriskiin, sydänsairauksiin ja lihavuuteen. Lyhyellä aikavälillä, napostelu elintarvikkeiden korkea kuitu pitää sinut täyteläisempi pidempään ja auttaa välttämään kaatuu., Pitkällä aikavälillä se vähentää monien suurten sairauksien riskiä, tukee hyvää suoliston terveyttä ja voi auttaa sinua saavuttamaan/säilyttämään terveen painon. Institute of Medicine suosittelee, 38 grammaa kuitua päivässä miesten ikä 50 tai nuorempi, ja 25 grammaa päivässä naisille 50-vuotiaita tai nuorempia. Jos etsit välipalaa, joka voi pitää sinut täyteläisempänä pidempään, kuitupitoisuus on kriittinen. Yhdellä grammalla kuitua annosta kohti kultakalat eivät oikein sovi laskuun.

proteiini on kriittinen ravintoaine erityisesti ihmisille ja urheilijoille., Laadukas proteiini tarjoaa aminohapot lihakset täytyy korjata ja rakentaa, jolloin voit toipua liikunnasta ja saada vahvempi ajan myötä. Keho voi myös käyttää proteiinia energianlähteenä. Ehkä tärkeintä, kun se tulee naposteluun, runsasproteiiniset elintarvikkeet lisäävät täyteläisyyttä ja estävät ylensyönnin. Kolme grammaa annosta kohti ei ole huono, mutta se ei aivan riitä lopulliseksi ”plussaksi” Kultakalalle.

kuten useimmat suolakeksit, kultakalat ovat myös melko kevyitä ja ilmavia., Kupillinen viipaloitua banaania painaa lähes viisi kertaa enemmän kuin annos kultakalaa, mutta sisältää silti 35 vähemmän kaloreita ja kaksi grammaa kuitua. Kylläisyyden kannalta ruoan painolla on merkitystä.

tutkimuksissa on havaittu, että keskivertoihminen syö 3-5 kiloa ruokaa päivässä. Vuonna pamfletin otsikolla Matala-Energia-Tiheä Elintarvikkeet ja Paino Management: Leikkaus Kaloreita Samalla hallita Nälkä, CDC kirjoittaa, ”Tutkimus osoittaa, että ihmiset syövät melko tasaisen määrän ruokaa day-to-day perusteella. Tämä havainto pitää paikkansa siitä, sisältääkö ruoan määrä paljon vai vähän kaloreita.,”

”sitä tasoa ihmiset syövät”, sanoo ravitsemusvalmentaja Ryan Andrews Precision Nutritionista. ”Onko se 3-5 kiloa juustoa ja karkkia tai 3-5 kiloa vihanneksia ja hedelmiä. Se on tärkeä tekijä tunne tyytyväinen koko päivän.”Kuluttaa 3 kiloa arvoinen Kultakala Keksejä, sinun täytyy syödä noin 43.6 annosta, tai 6,104 kaloreita arvoinen.

kun tällaisia tekijöitä miettii, kultakalaa on vaikea luokitella ”terveeksi.”Ovatko ne terveellisempiä kuin paljon vastaavia välipaloja (sipsejä, keksejä jne.)? Varmasti., Mutta he eivät vieläkään pysty täysin mittaamaan vaihtoehtoja, kuten palan kokonaista hedelmää, annoksen kreikkalaista jogurttia sekoitetuilla pähkinöillä tai viipaleen avokadoleipää.

Kuitenkin, Leivotaan Koko Jyvä Kultakala Cheddar-välipalakeksit sisältävät ekstra grammaa kuitua per annos, kun on Tehty orgaanisesta Vehnä Kultakala Cheddar-välipalakeksit sisältävät ylimääräinen gramma proteiinia per annos. Molemmat ovat merkittäviä parannuksia alkuperäiseen reseptiin, vaikka antaisin luultavasti kokojyvävaihtoehdolle ravintoedun niiden erinomaisen kuitupitoisuuden vuoksi., Kääntöpuoli, Maku Puhallettu ja Kultakala Grahams lajikkeet ovat yleensä vähemmän terveellistä kuin tavallinen lajikkeet.

yleisesti ottaen Kultakalakeksit ovat terveellisempiä kuin useimmat muut keksit, sipsit ja vastaavat välipalat. Mutta ne ovat silti vain tyhjiä kaloreita, eivätkä ne paljoa kolhaise ruokahalua. Itse asiassa ne voivat vain tehdä sinut nälkäisemmäksi, koska niiden melkoinen määrä natriumia. Joten se on luultavasti parasta kohdella Kultakala kuin ”päivitys” yli tavallista välipala aneita eikä niitti ruokavaliota.,

Photo Credit: pamela_d_mcadams/iStock

• Ovat Sitkeä Baareissa Terve?
• Miksi Sokeri Hedelmä ei ole Sama kuin Sokeri Karkkia
• Ovat YSTÄVÄLLISIÄ Baareja Todella Terveellistä?