Koska COVID-19 pandemia alkoi, olen nähnyt monet ystäväni kokevat terveys-ahdistus ensimmäistä kertaa. Ymmärrän, mitä he käyvät läpi, sillä koin saman paniikin toistakymmentä vuotta sitten, kun luulosairauteni alkoi. Mutta kautta vuosien terapian ja muuttaa tapojani, olen voittaa se, tai ainakin huomattavasti vähentynyt sen taajuus ja taso heikotuksesta.

Here ’ s how I did it, ja toivottavasti tämä voi auttaa ketä tahansa uutta tällaiseen ahdistukseen.,

Myönnä ongelma

– en koe luulotauti vasta 22-vuotiaana. Ennen tässä vaiheessa, minulla oli katastrofaalinen ajattelija, kuvittelin itseni kuolla tahansa olin vuoristoradalla tai lentokone, mutta en uskonut, että nuori ihminen voi kuolla sairaus. Olisin ollut luulosairas, jos en olisi niin naiivi.

sitten 22-vuotiaana sain kankkarin kipeäksi kielelleni. En tiennyt, että se on kipeä. Googlasin sen ja tajusin, että se voi olla kaikenlaista, myös kielisyöpä., Tämä pirstoi voittamattomuuskompleksini, ja googlasin jokaisen oireen tai töyssyn eteenpäin.

yksi silloinen ystävä, jota olin pyytänyt rukoilemaan puolestani, koska luulin sairastavani maksasyöpää, syytti luulosairaaksi. Kielsin sen. ”Ota tämä vakavasti”, vastasin. ”Saatan kuolla!”

kesti kauan saada edes myöntää, että minulla oli ongelma. Pari ensimmäistä vuotta luulin, että minua onnisti. Olisin huolissani, katselisin sitä tai testaisin, eikä minulla olisi onneksi sitä sairautta, josta olin huolissani.,

vasta 20-luvun puolivälissä terapiaan päästyäni tajusin, että kyseessä on luulosairas. En käynyt terapeutilla tästä syystä. Mutta hyvin varhain terapeuttini halusi puhua vain terveysahdistuksestani. Yritin saada hänet takaisin raiteilleen, vaatimalla, että minun ei tarvitse edes luulotauti—vain satunnaisesti, täysin oikeutettu huoli terveydestäni. Mutta todistaakseen minun olevan väärässä, hän antoi minulle testin sairauden ahdistuneisuushäiriöstä ja virallisesti diagnosoi minut (ensimmäinen diagnoosini vielä).,

Vaikka sinulla ei ole virallinen diagnoosi, kuten minä, voit silti ymmärtää, että sinulla on ongelma. Jos olet säännöllisesti tarkistaa itseäsi merkkejä sairaudesta, peläten, kehon tuntemuksia tai lievät oireet aiheuttavat merkittävä sairaus tai vaikea saada varmuutta edes sen jälkeen, kun nähdä lääkäri, voi olla sairaus ahdistuneisuushäiriö, mukaan Harvard Medical School.

Et ehkä edes olla täysimittainen luulosairas ja ovat vain kokee terveyden ahdistusta juuri nyt., Mutta jos ahdistuksesi on tällä hetkellä heikentävä eikä sinulla ole diagnosoitu mitään, lue eteenpäin, koska se, mitä seuraa, on se, mikä auttoi minua.

Ajattele, puhu ystävä

sen Jälkeen, kun myöntää, että minulla oli ongelma (en voinut kieltää sitä siinä vaiheessa), minun terapeutti opetti minulle hyödyllinen temppu auttaa ahdistusta. Hän kertoi minulle milloin tahansa, että olen huolissani sairaudestani. kuvittele, mitä kertoisin ystävälleni, joka tuli luokseni yhtä huolestuneena.

Tämä on todella hyödyllinen taktiikka, koska meillä on tapana olla enemmän järkeviä muiden ihmisten huolia, kuin meidän oma. Nousemalla omasta päästä ja keskittymällä toiseen (tässä tapauksessa hypoteettiseen ystävään), pystyt ajattelemaan selkeämmin. Useammin kuin ei, et kertoisi ystävälle, jolla on kurkkukipu, että heillä on kurkkusyöpä. Sanoisit heille, että kaikki menee hyvin.,

tämä auttoi hiljentämään ahdistukseni useaan otteeseen, mutta ei aina. Joskus se ei toiminut. Silloin tiesin, että tarvitsen apujoukkoja.

Hanki vastuullisuutta kumppani

Koska terapeuttini ei ole aina ollut saatavilla minulle, hän ehdotti ystävä voin puhua, kun olen levoton. Monet ystäväni eivät selvästikään halunneet paikkaa, mitä en syytä heitä. Mutta erityisesti eräs ystävä tarttui tilaisuuteen.

Getting vastuullisuutta kumppani on auttanut minua kahdesta syystä., Ensimmäinen on se, että he voivat auttaa minua rauhoittumaan ahdistuksesta paremmin kuin minä itse. Toinen syy on se, että nähtyäni hetken heidän rauhallisia vastauksiaan aloin pitää niitä omillani. Kuukausia ottaa vastuukumppani, löysin itseni ajoittain ajatellut ”se on luultavasti mitään ”sijasta” se on luultavasti syöpä”, koska niin minun vastuukumppani vastaisi.

minulla on kaksi vastuullisuutta kumppaneita nyt. Kerran yksi heistä ei ollut käytettävissä ja otin yhteyttä erääseen toiseen, joka auttoi., Mitä enemmän tukea, sen parempi.

lopeta Googlaaminen

jopa terapeutin, tilivelvollisen kumppanin ja jonkin hyödyllisen taktiikan kanssa ahdistuksen käsittelemiseksi, huomasin silti kamppailevani. Ja se johtuu siitä, että googlasin vielä oireita.

en edes näe ongelmaa: mitä enemmän tietoa, sen parempi, eikö? Ehkä sellaiselle, joka ei kamppaile terveysahdistuksen kanssa, mutta ei sellaiselle, joka kärsii., Sinun ei tarvitse tietää teidän päänsärky voi olla aivokasvain, koska se 99 prosenttia todennäköisesti ei ole, ja olet todennäköisesti ole tarpeeksi vahva olla OK, että yhden prosentin.

tietenkin, jos coronavirus, tietää, mitä oireet ovat ja miten estää hankintaviranomaisia, mutta älä sitten Google, tai lukea virus sen jälkeen, koska se vain aiheuttaa tarpeetonta ahdistusta. Jos vastuukumppanisi mielestä jotain pitää googlettaa, he Googlettavat sen puolestasi.

en sano, että olisin ”parantunut” sairauden ahdistuneisuushäiriöstä. Välillä lipsahdan vieläkin., Mutta se on harvemmin ja lievempää. En murehdi kuukausia yksin huoneessani, enkä kaipaa elämää kuten ennen. Ahdistukseni vaivaa minua. Se riittää minulle.