Proteiinin imeytyminen on yleisesti keskusteltu aihe keskuudessa terveys, hyvinvointi ja kunto yhteisöissä. Ei ole vain ristiriitaista tietoa siitä, kuinka paljon proteiinia elimistö voi imeä yhteensä, on myös melko paljon erimielisyyttä siitä, kuinka paljon proteiinia elimistö voi imeä yhdellä istumalla.

Olemme täällä asettaa unohdus.,

Hiilen Kiistaa

Joidenkin lähteiden samanaikaisesti väittävät, että keho voi vain absorboida 30-40 grammaa proteiinia per ateria ja, että voit ja pitäisi kuluttaa 200-300 grammaa proteiinia per päivä (riippuu kehon painosta). Näillä suosituksilla söisit tunteja päivässä yli kuusi ateriaa! Mistä tämä 30-40 gramman raja tuli? Jos pitäisi kuluttaa vain 30-40 grammaa istumista kohden, miksi on olemassa joitakin proteiinijauheita, jotka sisältävät 50 + grammaa annosta kohti?,

Koska proteiini on ainoa makroravintoaine, joka sisältää typpeä, tutkijat olivat opiskelu typen tasot virtsassa keinona selvittää, kuinka paljon proteiinia on liian paljon proteiinia. Kun koehenkilöt söivät yli 30 grammaa yhdeltä istumalta, tutkijat totesi, ylimääräisen typen virtsassa näytteitä ja totesi, että jos olet vapauttaen korkeampi typen, elimistö ei saa käsittelyn proteiinia oikein ja, teoriassa, olet ’tuhlaa’ sen ravintoarvoa., Tietenkin, nyt me tiedämme, että proteiini sisältää muita elementtejä, lisäksi typen ja lisääntynyt hiilen määrää virtsassa ei merkitse vähemmän imeytymistä.

maallikon termein: Vain koska hiiltä ei näy virtsassa ei tarkoita, että lihakset eivät ole etujen hyödyntäminen massiivinen pihvi, jonka juuri söit.

miten proteiinia käytetään elimistössä?

Jos olet lukenut mitään kehonrakennus foorumeilla tai fitness-lehtiä, proteiini on ennen kaikkea keskustella ehdot tai proteiini synteesi., Se auttaa lihaksia palautumaan ja kasvamaan. Mutta ei siinä kaikki. Proteiinit koostuvat aminohapoista, jotka ovat pohjimmiltaan rakennuspalikoita kehon.

vatsasi käyttää happo hajottaa proteiinia ja käyttää sitä rakentaa entsyymit, hormonit, immuunijärjestelmän tekijät, kuljettaa ja varastoida muita molekyylejä, ja rakentaa isompi, vahvempi lihaksia. Elimistö tarvitsee proteiinia kaikkiin näihin toimintoihin. Mutta mitä tapahtuu, kun kaikki nämä toiminnot suoritetaan ja proteiinia on vielä jäljellä? Sammuttaako kehosi? Räjähdätkö Sinä? Ei tietenkään!, Proteiini metaboloituu glukoosiksi ja sitä käytetään energianlähteenä. Mutta muista, että jos proteiinia ei käytetä energiana (niissä, jotka elävät esimerkiksi istumatyötä) glukoosi muuttuu rasvaksi.

joten, kuinka paljon proteiinia elimistö voi imeä?

Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että keho imee 8-10 grammaa heraproteiini tunnissa, 3.9 grammaa soijaproteiinia per tunti, ja 2,9 grammaa keitetty muna per tunti, ei ole mitään rajaa, kuinka paljon proteiinia kehon voi imeä., Kuten olemme sanoneet, niin kauan kuin olet aktiivinen, proteiinia käytetään energiana. Ei haittaa. Kehosi on hienosäätöinen kone, joka itse säätelee.

Vaikka ei ole raja, kuinka paljon proteiinia kehon voi imeä, on ihanteellinen proteiinin määrää, että sinun pitäisi kuluttaa päivässä. Tämän numeron löytämiseksi kannattaa ottaa huomioon ikä, pituus, tavoitteet ja liikunnan taso. Määrä voi vaihdella 2,2-4,4 gramman välillä painokiloa kohden. Kehonrakentajat tarvitsevat tietenkin enemmän proteiinia kuin joku, joka ei treenaa kovin usein.,

Silti, vaikka tämä tieto, ihmiset haluavat tietää, jos siellä on yksi tapa kuluttaa ja vaimentava proteiinia paremmin kuin toiset.

Usein Ruokinta vs. Iso-Aterioita,

Tämä on vaikea kysymys vastata, ja kuten monet keskustelut koskien kunto ja ravinto, se tulee alas henkilökohtaisista mieltymyksistä ja tavoitteista. Voimme kertoa tosiasiat. Syöminen useammin usein rinnastaa enemmän voittoja syöden suurempia aterioita harvemmin johtaa hidas ruoansulatusta.,

Mutta, jos oletetaan, että uteliaisuutta kohti proteiinin imeytyminen johtuu halu saada lihasmassaa, suosittelemme, syö useita pieniä ja keskisuuria ateriaa päivässä ja hajotus proteiinia keskuudessa ne perustuvat ajoitukset liikuntaa.

Aterian Ajoitus

suosittelemme, että lisäät ylimääräistä proteiinia kolme pienempää ateriaa päivässä. Harkitse herkullisen, valmiin PRO 2GO-proteiinijuoman lisäämistä päivän ensimmäiseen ateriaasi. Kahdeksan tunnin unen jälkeen lihaksesi himoitsevat sitä., Seuraavan proteiiniin pakatun aterian pitäisi tulla päivän kolmannen laiduntamisen aikoihin, jolloin elimistö saattaa tuntea itsensä ränsistyneeksi. Koska proteiinipitoisen aterian valmistamiseen saattaa olla vaikea löytää aikaa, voit helposti lisätä 36 grammaa proteiinia OMNI MX RIPPEDCORE-jauheen avulla. Lopuksi, antaa lihaksia tukea he tarvitsevat käyttämällä ULTRA herajauhetta ennen tai jälkeen harjoituksen.

Tämä ei ole tarkkaa tiedettä. Vaikka kaikki nämä tiedot, lyhyt vastaus todella tulee alas tähän: syödä niin paljon proteiinia kuin tunnet olosi mukavaksi., Tunne kehosi ja ruokkia sitä, mitä se tarvitsee, se tekee loput (mukaan lukien imeytyminen!) yksin.