monille meistä, elämä paranee—helpompaa, vaikka—kun saamme vanhempi. Saamme mukavamman ja luottavaisemman Oman ihomme. Valitettavasti jotkut asiat, kuten laihduttaminen, eivät helpota iän myötä. Todellisuudessa ei-toivottujen kilojen pudottaminen voi tuntua vaikeammalta kuin koskaan.

olipa kyseessä kiireinen aikataulu tai jäykät nivelet, jotka pidättelevät, salille lähteminen saattaa innoittaa vähemmän. Ne 10 kiloa olet lihonut teidän 40s voi tulla ylimääräistä 20 kiloa teidän 50s ja 60s., Mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on tärkeää keskittyä terveen painon saavuttamiseen missä iässä tahansa.

”Liikaa rasvaa on jotain, meidän ei pitäisi jättää huomiotta, ei väliä kuinka vanhoja olemme,” sanoo Robert Huizenga, MD, sisätautilääkäri ja dosentti, kliinisen lääketieteen UCLA: ssa. Hyvä uutinen on, että vaikka laihdutus teidän 60-luvulla on paljon vaikeampaa, naiset itse asiassa ei ole vaikeampaa laihtua kuin miehet. Tri., Huizenga sanoo, ”Siellä on ollut mitään eroa määrä tai määrä laihtuminen yksilöt joko sukupuoli, jotka ovat yli 60 vuotta vanha vs. ne, jotka ovat nuorempia.”

Michael Spitzer, personal trainer ja kirjailija Kunto 40, 50, 60 ja Yli, on samaa mieltä, ja lisäsi, että ”oikea tie painonhallintaan ja kunto sen jälkeen, kun 60-vuotias ei ole niin paljon erilainen kuin missään muussa vaiheessa elämää.”On kuitenkin joitakin tekijöitä, jotka tarvitsevat erityistä huomiota.,

mitä sinun tulee harkita ennen kuin aloitat painonpudotusmatkan

, on tärkeämpää kuin koskaan keskustella lääkärin kanssa ennen minkään uuden liikuntaohjelman aloittamista. ”Lääketieteen ongelmia, kuten sydänsairauksien ja aineenvaihdunnan sairaus, yleistynyt sen jälkeen, kun 60-vuotias, joten se on paljon tärkeämpää on lääkärintarkastus ennen kuin yrität rasvaa tappio suunnitelma,” sanoo Tohtori Huizenga. Sitten on se, että yli 60-vuotiaana hapenottosi voi vähentyä jopa kolmanneksella siitä, mitä se oli 25-vuotiaana., Tämä saattaa vaikeuttaa hengittämistä treenatessa. Siksi on tärkeää helpottaa uuteen harjoitusrutiiniin.

Tämä on myös vuosikymmenen aikana, kun lantio, polvet ja muut keskeiset nivelet ovat todennäköisesti kehittää niveltulehdus, mikä tarkoittaa, että sinun go-käynnissä tai aerobista liikuntaa pitää ehkä vaihtaa uima-ja/tai lempeä kävely suunnitelmia.
sen mukaan laihdutusmatkasta voi tehdä helpommin hallittavan., Tässä asiantuntijan hyväksymät vinkit, joiden avulla voit siivota ruokavaliotasi, laihtua liikaa ja asettaa sinut parempaan terveyteen 60 -, 70-ja sen jälkeen.

keskity painonpudotukseen, ei painonpudotukseen.

tällä vuosikymmenellä halutaan keskittyä rakentamaan lisää lihasta sen sijaan, että määrää pienennettäisiin asteikolla. ”Ainakin vanhempina, sinulla ei ole varaa menettää lihas -, elinkudoshomogenaa -, tai luun massa,” sanoo Tohtori Huizenga. Painojen nostaminen on tärkeää vanhetessa, koska menettää vuosittain osan lihasta. Tämä vaikuttaa aineenvaihduntaa ja kykyä päästä eroon rasvaa., Iän, luut tulla myös heikompi, varsinkin jos olet postmenopausaalisilla, joka johtuu alemman estrogeenitaso—hormoneja vastuussa ylläpitää luun massaa. Mutta luomalla painetta nivelet kautta painolaakeri harjoituksia, voit todella auttaa rakentamaan vahvempi, terveempiä luita. Joten sen sijaan keskitytään siihen, mitä vaaka sanoo, käännä energiaa ja huomiota adoptoimaan uuden vahvuus koulutus rutiini, joka tuo meidät seuraavaan pisteeseen.

lisää voimaharjoittelu treenirutiiniin.,

Lihaksen menetys on yhtä kuin hitaampi aineenvaihdunta, joka selittää, miksi olet todennäköisesti laittaa—ja kiinni—niitä ylimääräisiä puntaa. Mutta nostamalla painoja voi auttaa elvyttää aineenvaihduntaa rakentamalla lihasmassaa.

Jos sinulla ei ole johdonmukaista painoharjoitteluohjelmaa, sinun on aloitettava hitaasti. Kannattaa myös työskennellä personal trainerin kanssa, joka tarjoaa yksilöllisen voimaharjoittelusuunnitelman., Helpottamalla uuteen suunnitelmaan se antaa elimistölle aikaa sopeutua asettamatta liikaa rasitusta lihaksille tai nivelille ja auttaa välttämään vammoja, sanoo tri Huizenga.

Mutta älä mene liian mukava helppo vastus-koulutusohjelma. On tärkeää vähitellen lisätä painoa nostat. ”On ratkaisevan tärkeää, että merkittävä resistenssiliikenne sisällytetään mihin tahansa yli 60-vuotiaiden laihdutussuunnitelmaan”, hän lisää. Kun voit tehdä 10-12 toistoa viiden kilon käsipaino ja tuntuu et voi jatkaa, se on aika päivittää kahdeksan kiloa painoa, ja niin edelleen., ”Tiedäthän nostavasi oikean määrän painoa, jos jaksat vain hädin tuskin toistojen loppuun asti ennen kuin tarvitsee levätä”, hän sanoo.

pysy nesteytettynä.

tietenkin, tämä on vinkki kaikille, yrittää laihtua ja parantaa hänen yleistä terveyttä, mutta se on erityisen tärkeää, koska saamme vanhempi. Se on, koska kuten ikä, hypotalamus, joka ohjaa meidän nälkä ja jano, tulee flegmatoidut, dulling meidän jano signaaleja, sanoo Matt Essex, perustaja ActiveRx Ikääntyminen Keskukset Arizonassa., ”Plus, monet vanhemmat ihmiset älä juo vettä, jotta he voivat välttää käynnissä vessaan jatkuvasti,” lisää Christen Cooper, RD, ravitsemusterapeutin kohteessa Pleasantville, NY. ”Tämä pätee erityisesti miehille, joilla on eturauhasongelmia ja naisille, joilla on virtsarakon rajoituksia.”

koska vesi on avain ruoansulatukseen ja aineenvaihduntaan, on tärkeää varmistaa, että saat riittävästi. Kehomme voi helposti luulla jano nälkä, joka saa meidät syömään enemmän kuin tarvitsemme. Harkitse ostaa vesipullo aikajanalla tracker muistuttaa, kun sinun täytyy ottaa swigs koko päivän.,

Lataa proteiinia.

Jos koskaan on ollut aikaa keskittyä saamaan tarpeeksi vähärasvaista proteiinia, se on nyt. ”On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että vanhemmat aikuiset tarvitsevat enemmän proteiinia”, sanoo Susan Bowerman, MS, RD, vanhempi johtaja maailmanlaajuisesti ravinto koulutuksen Herbalife. Tavoitteena on saada noin 30 grammaa proteiinia jokaisella aterialla, ja enemmän, jos sinulla on taipumus himoita carb-rikas elintarvikkeita.,

”minun käytännössä olen huomannut, että ruokavalion kuvioita taipumus siirtyä hieman iän myötä, ja koska ihmiset vanhenevat, kaloreita, jotka olivat kerran käytetään vähärasvaista proteiinia voi nyt käyttää hiilihydraatteja tai rasvoja”, sanoo Bowerman. Paitsi että riittävä proteiini tukee lihasten kasvua ja korjaamista, se on myös kylläisempää kuin hiilarit ja rasvat, eli epäterveellisten välipalojen tavoittaminen on epätodennäköisempää, Bowerman sanoo.

ole kärsivällinen.

vaikka terveen painon saavuttaminen 60-luvulla on aivan yhtä mahdollista kuin parikymppisenä, se saattaa kestää hieman kauemmin., Et ehkä voi työntää itseäsi niin kovaa kuin haluaisit aikana liikuntaa, mikä johtaa vähäkalorinen polttaa. Tai, et voi olla yhtä vahva kuin olit, jossa sinua kehotetaan nosta kevyempiä painoja (myös alentaa että kalori polttaa useita näet fitness tracker). ”Pitää keskittyä terveellistä käyttäytymistä olet hyväksymisestä, jotta voidaan saavuttaa tavoite, pikemminkin kuin turhautumista, jos se ei tapahdu heti,” sanoo Bowerman. Jos pysyt terveellisessä ruokavaliossa ja liikuntasuunnitelmassa, painosi pitää itsestään huolta ajan mittaan.

venyy usein.,

joustavampi olet, sitä enemmän voit nauttia mitään liikuntaa teet ja vähemmän mahdollisuudet sinulla on vammoja, sanoo Rami Aboumahadi, sertifioitu personal trainer perustuu Floridassa. Ja 60-vuotiaana vähemmän aktiivinen elämäntapa ja kipujen ja kipujen lisääntyminen voivat saada joustavuutesi romahtamaan. Harkitse joogatunnilla käymistä tai vain muutaman venyttelyn lisäämistä päivääsi, varsinkin kun olet käynyt kävelyllä tai lämmittänyt lihaksiasi jollain muulla tavalla.

Ajattele positiivisesti.,

Jos jatkuvasti ajattelee, että ”lihominen on osa ikääntymistä” tai ”kaikki ikäni ovat ylipainoisia” toistettaessa, on uusien painonlasku-mantrojen aika, Cooper sanoo. ”On tärkeää välttää luisumista ajatusmaailmaan, joka estää laihtumasta”, hän sanoo. Etsi yhteisö ihmisiä, jotka haluavat saada kunnossa ja pysyä niin, että ympäröit itsesi niin paljon tukea kuin mahdollista. Ehkä voit löytää kävely ryhmä, ryhmä fitness luokka, tai puhua muutamia ystäviä liittymään sinua vesivoimistelu paikallisella uima-allas., ”Liian usein se, mikä rajoittaa meitä saavuttamasta painonpudotustavoitteitamme, on kaikki psykologista”, Cooper sanoo.

Pysy ajan tasalla uusimmat tieteen tukemaa terveys -, kunto ja ravitsemus uutiset rekisteröitymällä Prevention.com uutiskirje täällä. Lisää hauskaa seuraa meitä Instagram.