Descargo de responsabilidad: El contenido proporcionado en esta publicación es solo para fines informativos y no es pretende ser un sustituto del consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el Consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su salud.,

por Sarah Swanberg MS LAc, fundadora Indigo Wellness Group & cofundadora del fructífero programa

dar la bienvenida a un nuevo bebé al mundo es uno de los momentos más felices que las mujeres experimentan en la vida. Ese olor de recién nacido, esos pequeños pies deliciosos, esos pequeños labios perfectos nothing realmente no hay nada mejor.

el hecho de que podamos construir estos pequeños humanos dentro de nosotros y mantenerlos a salvo durante nueve meses es realmente increíble. Pero de lo que no hablamos a menudo es del costo que esto tiene para nuestros cuerpos., La montaña rusa hormonal posparto NO es una broma. Una mayor conciencia de afecciones como la ansiedad y la depresión posparto ha ayudado a arrojar un poco de luz sobre el papel de las hormonas y el estado de ánimo, pero en realidad hay mucho más que eso.

en mi papel de acupunturista especializado en la salud de la mujer, he trabajado con innumerables mujeres en el período posparto para ayudar a regular las hormonas y hacer que se sientan «ellas mismas» de nuevo. Es un gran regalo ser parte de esta increíble etapa de la vida para tantas nuevas mamas., A principios de este año, lancé un programa previo a la concepción llamado el programa Fruitful para ayudar a las mujeres que están «pensando» en tratar de concebir a hacer cambios en sus vidas para optimizar su salud y apoyar su fertilidad.

en este programa, hablamos de los «cinco fructíferos» fundamentos para la salud hormonal, y mientras que el enfoque del programa es sobre el equilibrio hormonal antes del bebé, se aplican a después del bebé, también, así que pensé que esta sería una gran plataforma para compartirlo. Gracias por invitarme, Eva!,

la información es poder, y me dedico a educar a las mujeres sobre nuestros cuerpos para que podamos entender mejor lo que realmente está sucediendo, así que empecemos por ahí.

¿qué está pasando en esa montaña rusa de hormonas Post-bebé?

durante el embarazo, nuestro equilibrio hormonal normal cambia drásticamente para crear un entorno ideal para que su bebé prospere. Dos de las hormonas reproductivas más importantes, el estrógeno y la progesterona, se acumulan constantemente durante el embarazo y están en sus niveles más altos durante el trabajo de parto.,

La progesterona es producida por la placenta, por lo que una vez que la placenta se libera después de que su bebé hace su entrada, los niveles de progesterona caen drásticamente y lo dejan en un estado de desequilibrio. Agregue prolactina, la hormona responsable de la leche materna, y oxitocina, la hormona de enlace, en la mezcla, y las cosas pueden sentirse bastante desordenadas. Esta dominancia relativa del estrógeno puede conducir a fatiga, dolores de cabeza, irritabilidad, aumento de peso, ansiedad, depresión e incluso problemas de tiroides. Sí, mucho de esto es normal, no es divertido., La buena noticia es que en realidad hay mucho que puedes hacer para apoyar el regreso de tu cuerpo al equilibrio hormonal previo al embarazo.

¿qué puedo hacer al respecto?

por favor, asegúrese de hablar con su médico si experimenta cualquier síntoma de ansiedad o depresión que se sienta más grande que la «tristeza posparto» común que generalmente solo dura una semana o dos después del nacimiento. Hay medicamentos maravillosos disponibles para ayudar a tratar los trastornos del Estado de ánimo posparto, y no debe haber vergüenza en pedir ayuda si la necesita.,

Es importante recordar que estos cambios hormonales son completamente normales. La mayoría de las mujeres que veo en mi práctica piensan que solo necesitan «esperar», y la verdad es que muchos de estos problemas se autorregularán en unos meses, pero también hay mucho que podemos hacer para suavizar las cosas. He modificado los cinco Fundamentos fructíferos para la nueva multitud de mamá a continuación:

nutrición:

sé que es fácil desechar nuestras propias necesidades de autocuidado cuando cuidamos a una nueva persona pequeña, y posiblemente incluso agregarlo a la mezcla con otros hermanos., Pero después del parto, nuestros cuerpos pueden ser realmente deficientes (¡piensa en todo lo que acabas de regalar!) y este es un momento para centrarse en la reconstrucción. Concéntrese en alimentos ricos en nutrientes como granos enteros, verduras y proteínas.

no escatimes en grasa, es increíblemente importante para la salud hormonal, y recuperar el equilibrio con las hormonas será la forma más rápida de perder ese peso extra del bebé. Limitar las calorías después del nacimiento puede ser contraproducente, así que concéntrate en lo que estás agregando, no en lo que estás eliminando.,

la hidratación también es clave, así que asegúrese de obtener mucha agua, especialmente si está amamantando. ¡Una de las formas más importantes en que eliminamos el exceso de estrógeno de nuestros cuerpos es haciendo caca! Los analgésicos que se toman durante el parto, así como lagrimeo doloroso y las hemorroides, pueden hacer que esto sea realmente difícil, por lo que los ablandadores de heces y laxantes podrían ser necesarios para mantener las cosas en movimiento aquí. Hable con su médico si las deposiciones son un problema real. Vamos a discutir los suplementos para la salud intestinal a continuación.,

suplementos:

recomiendo que las mujeres permanezcan en su vitamina prenatal después del nacimiento, durante al menos unos meses, estén o no amamantando. Un prenatal (o un multivitamínico con hierro añadido) puede ayudar a proporcionar una red de seguridad para las deficiencias de nutrientes después del nacimiento, y estas vitaminas y minerales son cruciales para la producción y regulación de hormonas.

si necesita ayuda en el frente # 2, Agregar magnesio por la noche puede hacer maravillas. Prefiero el citrato de magnesio para ayudar a mantener las cosas en movimiento. Trate de tomar 200-400mg citrato de magnesio antes de acostarse., Bonus: el magnesio también es muy relajante, por lo que también podría ayudarte a dormir mejor. La vitamina D y un probiótico también están en la parte superior de mi lista para la salud postparto!

sueño:

lo sé, lo sé, nunca hables con una nueva mamá sobre el sueño. Pero repita después de mí: nada es más útil para la salud hormonal en general que el sueño. Priorice sus ZZZs como pueda, y una vez que las cosas se hayan estabilizado, puede volver a Instagram/Netflix/atracones de noticias/lo que sea que esté en., Obtenga ayuda siempre que pueda, duerma cuando el bebé duerme, invierta en tapones para los oídos y una máscara para dormir si alguien más está cerca para escuchar los llantos del bebé para que pueda dormir de verdad.

estrés

sí, traer un nuevo bebé al mundo es alegre, pero también puede ser realmente estresante! Hay tanto en qué pensar y cosas nuevas de qué preocuparse. Las relaciones cambian, los recuerdos de la infancia resurgen’s es mucho. ¡Honrad todos estos turnos! Donde sea que puedas encontrar espacio en tu vida para manejar el estrés, hazlo., Esto podría significar la noche de cita con su pareja, Diario Diario, Tiempo fuera en la naturaleza (con o sin el bebé), mamá y yo yoga, aplicaciones de meditación, o recordatorios para respirar!

productos químicos

¿recuerdas que mencioné que la caca es una forma de eliminar el exceso de estrógeno del cuerpo? Bueno, el órgano que ayuda a descomponer el estrógeno para que podamos eliminarlo a través de la caca es el hígado. El hígado está a cargo de la desintoxicación, por lo que no queremos sobrecargarlo mientras hace su trabajo en el período posparto. Trate de limitar la exposición química artificial en productos para el cuerpo y productos de limpieza., Algunos de los mayores infractores son las fragancias y perfumes artificiales, así como los BPAs y los ftalatos que a menudo se encuentran en los plásticos. Trate de comer y beber de vidrio, no de plástico, siempre que sea posible, y compre detergentes para ropa y productos para el cuidado del cuerpo sin fragancia.

yo también puedo recomendar la acupuntura bastante alto!, Veo lo útil que es para las mamás que vienen a mi oficina: usamos puntos específicos que ayudan a señalar la parte del cerebro responsable de la regulación hormonal, y además de eso, es un momento en el que puedes relajarte profundamente sin pensar en las necesidades del bebé, lo que proporciona una ruptura cerebral muy necesaria. Si se encuentra en el Condado de Fairfield, visítenos en Indigo Wellness Group. ¿Necesita orientación nutricional posparto? Nuestra nutricionista, Carolyn Brown MS RD ofrece sesiones virtuales 1:1, ¡perfectas para nuevas mamas!

* * el índigo está actualmente cerrado debido al coronavirus., Hasta que reabramos, estamos ofreciendo consultas virtuales de Medicina China 1: 1, consultas de medicina herbal, coaching de fertilidad y más. También hemos lanzado Indigo Wellness Academy, una plataforma de aprendizaje en línea donde puede encontrar clases gratuitas y asequibles que incluyen yoga & acupresión para niños, tutoriales de acupresión, meditación guiada y más.