a veces es fácil olvidar lo simple que puede ser ponerse un poco en forma. No necesita maravillas tecnológicas atadas a cada parte de su cuerpo o bastidores que se esfuerzan bajo pesos pesados en la mano. Solo necesita empujar su cuerpo un poco más de lo que está acostumbrado a ser empujado, y una excelente manera de hacerlo es tirar de un poco elástico de elástico en varias direcciones.,

Las bandas de resistencia son baratas y efectivas para una variedad de entrenamientos, probablemente mucho más efectivas de lo que piensas. Si bien aquellos que buscan agregar un volumen serio pueden no obtener todo lo que necesitan de las bandas de resistencia, son una gran herramienta para aumentar la fuerza y agregar algo de músculo. También puedes usarlos para entrenamientos HIIT de ritmo rápido si quieres mejorar tu condición cardiovascular y quemar calorías.

Las bandas de resistencia también son la forma más portátil de equipo de fitness., Empacar en su equipaje y usted puede deslizarse en un entrenamiento en una habitación de hotel tan fácilmente como lo haría en su propia habitación delantera. Y si estás atascado por ideas sobre qué hacer en ese entrenamiento, déjanos ayudarte. Le pedimos al maestro entrenador de Let’s Band, Ben Fildes, que hiciera un entrenamiento de banda de resistencia de cuerpo completo y él debidamente se comprometió con la rutina a continuación. Todo el entrenamiento no debe tomar más de 15 minutos, pero si no tienes tiempo, continúa con otra ronda o dos, o agrega algunos juegos adicionales.,

los tipos de bandas de resistencia que necesitarás para este entrenamiento

las bandas de Resistencia funcionan de la misma manera, pero no son todas iguales. Puede obtener bandas en bucle o varios tamaños y fortalezas, o una banda recta que tiene dos extremos. A menudo, este último tendrá asas para que sean más fáciles de sostener. El color de una banda suele ser una pista de lo fuerte que es: los negros y azules tienden a ofrecer mayor resistencia que los rojos y verdes, que a su vez son más resistentes que los amarillos., Sin embargo, este no siempre es el caso, así que verifique que está comprando algo que sea apropiado para su nivel de condición física.

en el entrenamiento a continuación, se utilizan dos tipos de bandas. Una pequeña banda en bucle es buena para pisar y colocar justo por encima o por debajo de las rodillas para movimientos como el puente del glúteo, mientras que necesitará una banda en bucle más grande que pueda ir alrededor de sus hombros mientras está de pie en ella para ejercicios como sentadillas.

Puedes encontrar un gran conjunto de pequeñas bandas en bucle por £15 o menos, como este kit INMAKER, que también viene con un estuche., Sin embargo, si estás buscando bandas de bucle más grandes, generalmente tendrás que comprarlas individualmente. Las bandas AmazonBasics son una buena opción aquí si usted está manteniendo un presupuesto ajustado: el nivel de resistencia de cada banda se enumeran para que pueda estar seguro de que está gastando su dinero en uno que es la fuerza adecuada para usted.

entrenamiento de banda de resistencia de Cuerpo Completo

1 rizo de bíceps de un brazo

establece 1 repeticiones 12-15 a cada lado

soporte con los pies separados al ancho de los hombros con ambos pies en la banda de resistencia., Sujete la banda con una mano y sosténgala con el brazo hacia abajo a un lado, con la palma hacia adelante. Dobla el codo y levanta el brazo hacia los hombros hasta que tengas una buena contracción del bíceps. Luego baja lentamente hasta el comienzo. Haz todas tus repeticiones en un brazo y luego cambia.

2 Flye

establece 1 repeticiones 12-15

mantenga la banda de resistencia en ambas manos, los brazos estirados hacia los lados a la altura del pecho, con la banda detrás de la espalda., Presiona la banda directamente frente a ti, juntando las manos con los brazos completamente extendidos, manteniendo los codos hacia arriba y apretando los músculos del pecho mientras presionas. Vuelva lentamente a la posición inicial.

3 sentadillas frontales

establece 1 repeticiones 8-15

párate en la banda de resistencia con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, y coloca la parte superior de la banda para descansar en la parte delantera de los hombros. Bájate en cuclillas, con el pecho hacia arriba y las rodillas sobre los dedos de los pies., A continuación, empuje hasta la posición inicial.

4 abducción lateral de la cadera

establece 1 repeticiones 10-12 a cada lado

Acuéstese de lado con las caderas y las rodillas dobladas a 90° y la banda de resistencia en bucle justo por encima de las rodillas. Levante la parte superior de la pierna para separar las rodillas mientras contrae los glúteos durante dos o tres segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial. Haz todas tus repeticiones de un lado y luego cambia.,

5 glute bridge

establece 1 repeticiones 10-15

haz un bucle en la banda de resistencia justo por encima de tus rodillas y acuéstate boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas dobladas a 90°. Levanta los dedos del pie del suelo, luego levanta las caderas hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, contrayendo los glúteos durante todo el movimiento. A medida que elevas las caderas, abre ligeramente las rodillas para presionar la banda de resistencia.,

6 Splitter

establece 1 repeticiones 8-10

Párese con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la anchura de los hombros. Agarra una sección de la banda de resistencia a lo ancho de los hombros con ambas manos delante de TI a la altura de los hombros. Manteniendo los brazos rectos, tire de la banda hacia fuera y hacia atrás hasta que los omóplatos se contraigan. Vuelva lentamente a la posición inicial.,

7 caminata Lateral

establece 1 repeticiones de 8 a 10 pasos en cada dirección

coloca una banda de resistencia justo por encima de las rodillas y otra alrededor de los tobillos. Colócate en una posición media en cuclillas con los pies separados al ancho de los hombros para crear tensión en las bandas. Luego da un pequeño paso hacia un lado, manteniendo la tensión en las bandas a medida que te mueves. Haz todos los pasos en una dirección, luego cambia.,

8 Presione hacia arriba

establece 1 repeticiones 5-15

póngase en una posición de tablón, cubriendo la banda de resistencia en la parte superior de la espalda y sosteniendo los extremos debajo de las manos. Baja el pecho hacia el suelo, luego contrae los glúteos y los abdominales y empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.

9 Squat to overhead press

establece 1 repeticiones 8-10

párate en la banda de resistencia con los pies separados a la anchura de los hombros., Coloque las manos a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba, sosteniendo la banda de resistencia. Colócate en cuclillas, luego empuja hacia arriba y extiende completamente tus brazos para levantar la banda de resistencia que escuchaste. Luego baja lentamente en otra sentadilla.

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