La mayoría de nosotros experimentamos un nivel de ansiedad social en algún momento de nuestras vidas. Nos preocupamos por lo que la gente piensa de nosotros, por ser excluidos, por ser juzgados o humillados.

la ansiedad Social se caracteriza por un miedo excesivo a la evaluación o el juicio negativo, desencadenado por situaciones sociales o de rendimiento. Para que la ansiedad social se considere un trastorno, la persona también debe estar angustiada por sus preocupaciones sociales o informar de una interrupción en su vida., Es posible que les resulte difícil interactuar con compañeros de trabajo, hacer amigos o incluso tener conversaciones breves con otros.

la ansiedad social excesiva nos hace sentir solos y reduce nuestra calidad de vida. El trastorno de ansiedad Social es el trastorno de ansiedad más común y comienza a los 11 años de edad.

La terapia de exposición – donde las personas enfrentan sus situaciones sociales temidas, con la guía de un terapeuta – es una forma de tratamiento que se puede usar para reducir los síntomas de ansiedad social excesiva. Entonces, ¿cómo funciona?,

comportamientos de evitación y seguridad

aunque es normal querer evitar situaciones sociales que nos hacen sentir incómodos, los miedos sociales casi siempre empeoran cuando evitamos esas situaciones.

evitación puede significar una decisión consciente de evitar una situación social temida, como decidir no ir a una fiesta, o puede significar usar «comportamientos de seguridad» para hacer frente o evitar una amenaza percibida.

los comportamientos de seguridad manifiestos pueden incluir el uso de un sombrero para cubrirse la cara, lejos del escrutinio., Los actos encubiertos implican acciones mentales, como el esfuerzo excesivo en memorizar un discurso antes de darlo.

Las personas con ansiedad social excesiva a menudo atribuyen sentirse más seguras o evitar una situación social angustiosa al hecho de que llevaron a cabo estos comportamientos de seguridad. Por ejemplo,» nadie me miró de una manera extraña porque llevaba un sombrero», o»el discurso fue bien porque hice el esfuerzo de memorizarlo todo».

el problema es que, cuando se establecen las reglas de seguridad, las acciones se condicionan a ellas. Por ejemplo ,» la única manera en que puedo estar a salvo del escrutinio es mantener mi cara oculta»., Los comportamientos de seguridad deben abordarse, o pueden socavar el tratamiento y terminar manteniendo los niveles de ansiedad de la persona.

¿qué es la terapia de exposición?

La terapia de exposición es donde las personas enfrentan una situación social temida hasta que su ansiedad disminuye o las expectativas relacionadas con la ansiedad se interrumpen.

es un tratamiento bien investigado para los trastornos de ansiedad y generalmente se realiza dentro de la terapia cognitiva conductual, que también aborda los pensamientos no útiles subyacentes.,

la exposición a la fuente de ansiedad social se enfrenta, pero es posible lograr sus objetivos con orientación profesional. Un terapeuta capacitado es capaz de identificar la fuente de estas preocupaciones sociales, cuán severas son y si esto le ha impedido hacer lo que le gustaría hacer.

más importante aún, un terapeuta capacitado puede identificar y abordar cualquier pensamiento y creencia poco útil que pueda llevar.

Hay diferentes variaciones de las estrategias de exposición y la elección de qué tipo utilizar depende de la situación., La confrontación en el mundo Real, como hablar frente a una gran audiencia, es una posibilidad, pero puede que no siempre sea posible.

imaginar vívidamente la situación temida, el juego de roles con el terapeuta y el uso de tecnología como la realidad virtual también pueden proporcionar exposición. Otros modos de entrega incluyen inundaciones (abordar la tarea más difícil de inmediato) o desensibilización sistemática (a menudo combinada con ejercicios de relajación).,

Los terapeutas a menudo califican el nivel de exposición a situaciones sociales que hacen que la persona esté angustiada, de la más fácil a la más difícil, para garantizar que el proceso sea seguro y tolerable. Sin embargo, existe el riesgo de que los terapeutas ofrezcan estos tratamientos demasiado rápido y en exceso, lo que puede causar angustia y renuencia a intentarlo de nuevo. El tratamiento también se puede abordar de una manera excesivamente cautelosa, lo que ralentiza su eficacia.

¿Cómo funciona?

digamos que tu temida situación social va a ir a una fiesta., Este es un ejemplo de cómo la terapia de exposición graduada podría funcionar:

1) clasifica la ansiedad que sientes por ir a diferentes tipos de fiestas. Puede usar una escala de 0 a 100 (0 se refiere a ninguna ansiedad o 100 muy ansiosa) o clasificarla de la ansiedad más baja a la más alta (como se muestra a continuación).

2) Seleccione una tarea más abajo en la lista. Esta es una tarea que encuentras difícil pero sientes que puedes tener éxito. Si no puede seguir participando en esta tarea, vuelva atrás y seleccione una tarea más fácil.

3) permanezca en la situación hasta que su ansiedad se reduzca.

4) repítelo hasta que la tarea sea fácil., Solo pasa a una tarea más difícil cuando te sientas cómodo con tu tarea actual.

5) reflexiona sobre lo que pasó y lo que puedes sacar del ejercicio. Algunas de sus predicciones de desastres sociales, por ejemplo, pueden no haber ocurrido.

siempre apunta a algo en lo que puedas tener éxito. En este ejemplo, la opción dos o tres puede ser demasiado difícil de trabajar. Pero es posible que pueda administrar la opción cuatro (almorzar con colegas).

no confíe en sus comportamientos de seguridad., Por ejemplo, puede encontrar que pasa mucho tiempo jugando con su móvil o bebiendo demasiado alcohol Para sentirse más cómodo. Si siente la necesidad de utilizar cualquiera de sus comportamientos de seguridad, primero seleccione una tarea con la que se sienta más cómodo.

no sientas que tienes que deshacerte de toda tu ansiedad. Es normal sentirse socialmente ansioso. Y no esperes que tu ansiedad social desaparezca inmediatamente.

finalmente, practica de nuevo hasta que te sientas más cómodo. Puede pasar a una tarea más difícil solo después de que se sienta cómodo con la tarea anterior.,

tenga en cuenta que la terapia cognitivo-conductual individual es el tratamiento más efectivo para las personas con trastorno de ansiedad social, más que la terapia de exposición sola. Por lo tanto, si bien la terapia de exposición puede ayudar, es mejor si forma parte de un plan individual de Terapia Cognitivo-Conductual.