hacer ejercicio es difícil, especialmente cuando prefieres hacer cualquier otra cosa. Saber qué ejercicios probar cuando no sabes por dónde empezar puede ser abrumador. Quieres una rutina de ejercicios que funcione y que no tarde horas en terminarse. Estás de suerte – estos ejercicios queman una tonelada de calorías-y no toma mucho tiempo hacerlo. Puedes hacerlos dentro, fuera o en el gimnasio; solo prepárate para sudar, porque vas a quemar calorías como nunca antes lo habías hecho.,
saltar la cuerda, 135 calorías en 10 minutos
saltar la cuerda es un trabajo duro. | iStock.com calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 135 calorías en 10 minutos.
aunque parezca fácil, saltar la cuerda es cualquier cosa menos, como lo demuestra la cantidad de calorías que puede quemar en intervalos de solo 10 minutos. Prueba este entrenamiento durante 10 minutos seguidos para obtener una quemadura pura (¡definitivamente lo sentirás en tus brazos!). Prepárese para saltos simples y dobles, de lado a lado y mucho correr en su lugar. ¿Lo bueno?, Quemarás hasta 135 calorías en muy poco tiempo.
siguiente: unas pocas vueltas en la piscina realmente pueden dar sus frutos.
la Natación, 116 calorías en 10 minutos
natacion antorcha de calorías y ser luz en sus extremidades. | iStock.com calorías quemadas: una persona de 155 libras puede quemar 350 calorías en 30 minutos.
¿crees que nadar no puede quemar tantas calorías como correr o andar en bicicleta? Piénsalo de nuevo. Everyday Health dice que puedes quemar fácilmente 150 calorías nadando unas cuantas vueltas., Trece minutos de vueltas vigorosas, 19 minutos a un ritmo moderado y 33 minutos de aeróbic acuático harán el truco. Nadar es especialmente bueno si estás tratando de limitar los ejercicios de carga de peso. Todavía obtendrás un gran entrenamiento, solo que es más fácil en la parte inferior del cuerpo. Afortunadamente, las piscinas cubiertas permiten entrenamientos constantes en el agua durante todo el año.
siguiente: definitivamente sentirás la quemadura después de algunos juegos de estos.
Sentadillas, 150 calorías en 10 minutos
Sentadillas herido, pero funcionan. iStock.,com / Jacob Ammentorp Lund calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 300 calorías en 20 minutos.
Las sentadillas son lo suficientemente tortuosas cuando solo intentas cargar el lavavajillas; como ejercicio, definitivamente se queman. Pero quemar 150 calorías en solo 10 minutos de sentadillas tiene que valer la pena, ¿verdad? De acuerdo con Livestrong.com, puede ejercer aún más energía haciendo sentadillas cargadas-en cuclillas con pesas en lugar de solo su peso corporal. Cuanto más peso te pongas en cuclillas, más energía quemarás., Sin embargo, tenga cuidado: ponerse en cuclillas con demasiado peso cuando no está listo aumenta su riesgo de lesiones.
siguiente: ¿has subido un tramo de escaleras últimamente?
subir Escaleras, 92 calorías en 10 minutos
Subir las escaleras tiene beneficios. | iStock.com/lzf calorías quemadas: una persona de 175 libras puede quemar 417 calorías en 45 minutos.
subir las escaleras no es solo una alternativa más saludable que esperar el ascensor. También puede servir como un entrenamiento importante para quemar calorías. ¿La mejor parte de subir escaleras?, Usted puede hacerlo en la conveniencia y comodidad de su propio hogar. Sin embargo, la mayoría de los gimnasios también tienen máquinas de subir escaleras que trabajan los mismos grupos musculares y también queman muchas calorías.
siguiente: la escalada en roca es un buen entrenamiento tanto en interiores como en exteriores.
escalada en roca, 100 calorías en 10 minutos
la escalada en roca es un entrenamiento asesino. | iStock.com calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 300 calorías en 30 minutos.,
si nunca has escalado una pared con el objetivo de quemar tantas calorías como sea posible antes de llegar a la cima, te estás perdiendo un motivador de fitness importante. Trabaja los hombros, la espalda, el pecho, el tronco y los brazos, y ponte más fuerte y delgado a medida que lo haces. Life by Daily Burn dice que una hora de escalada en roca puede quemar entre 500 y 900 calorías, ¡solo con escalar una pared! Consigue algunos amigos y haz que sea algo divertido y desafiante que todos puedan disfrutar.
siguiente: correr largas distancias no quema tantas calorías como este método alternativo.,
intervalos de Carrera, 106 calorías en 10 minutos
este ejercicio seguramente hará que su corazón bombee. | iStock.com/lzf calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 320 calorías en 30 minutos.
si no eres un corredor de distancia, pero te gusta correr como una forma principal de ejercicio, prueba este entrenamiento. Implica correr a un ritmo normal, con ráfagas cortas de carreras más intensas en el medio. Puede completar este entrenamiento de intervalos en una cinta de correr o al aire libre, en realidad solo depende de su preferencia., Puedes quemar hasta 500 calorías en solo 30 minutos, y también te divertirás mientras lo haces.
siguiente: ¡dirígete a un sendero local y prepárate para sudar!
Senderismo, 71 calorías en 10 minutos
Senderismo saca mucho de usted — no olvides llevar algunos bocadillos saludables. | iStock.com/molchanovdmitry calorías quemadas: una persona de 160 libras puede quemar 215 calorías en 30 minutos.
¿Cuándo fue la última vez que hizo una larga caminata por un sendero o una montaña cercana?, No solo te saca al aire libre, sino que también es un increíble entrenamiento de cuerpo completo. De acuerdo con Health.com, el senderismo te obliga a comprometer una serie de grupos musculares que normalmente no usas todos los días. Si llegas al final de tu camino de elección sintiéndote sin aliento, ¡eso es bueno!
siguiente: los deportes uno a uno son excelentes para quemar calorías rápidamente.
artes Marciales, 100 calorías en 10 minutos
Karate quema importante de calorías., /Paul Gilham/Getty Imagescalorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 300 calorías en 30 minutos.
si siempre has querido probar taekwondo o karate, aquí está tu excusa para hacerlo ahora. Las artes marciales, porque estás entrenando uno a uno contra un oponente, quema muchas más calorías que los ejercicios en solitario. Te estás moviendo casi constantemente, confiando en muchos grupos musculares diferentes para mantener una ventaja sobre la otra persona en la colchoneta.
según Jillian Michaels, una persona de 190 libras puede quemar hasta 900 calorías en solo una hora de entrenamiento en artes marciales.,
siguiente: es como andar en bicicleta, excepto que es mil veces más difícil.
Girar, 111 calorías en 10 minutos
Spin clase le dará un verdadero desafío. | iStock.com calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 500 calorías en 45 minutos.
Las bicicletas estáticas son ideales para ir en bicicleta mientras lees o juegas en tu teléfono, pero son capaces de mucho más. A intensidad moderada, una persona de 180 libras puede quemar hasta 570 calorías por hora, según Livestrong.com., Si te encuentras en una clase de spinning más intensa, quemarás mucho más, entre 500 y 700 calorías en solo una sesión de SoulCycle de 45 minutos, dice Byrdie. No tienes que ir tan intenso-hay más clases «pausadas» por ahí. Simplemente no quemarás tantas calorías durante un giro más relajado.
siguiente: quemarás muchas calorías haciendo esto en un barco o en el gimnasio.
Remo, 105 calorías en 10 minutos
intente remar para quemar calorías. iStock.,com calorías quemadas: una persona de 155 libras puede quemar 316 calorías en 30 minutos.
Usted no tiene que estar en el agua para cosechar los muchos beneficios de remo — y usted no quiere perder la oportunidad. Tendrás un entrenamiento de cuerpo completo, todo mientras estás sentado. Sin embargo, prepárate para llevar la parte superior del cuerpo al límite. Según SFGate, a 155 libras, puede quemar entre 520 y 632 calorías por hora remando a un ritmo moderado a vigoroso.
Siguiente: Es un tipo diferente de levantamiento de pesas — y quema más calorías.,
Kettlebells, 200 calorías en 10 minutos
las Kettlebells ofrecen un giro único en el entrenamiento con pesas a la antigua. | IStock.com/monkeybusinessimages calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 400 calorías en 20 minutos.
Las Kettlebells son pesas en forma de bola con un mango en la parte superior, y te obligarán a trabajar mucho más de lo habitual. Men’s Fitness recomienda a los principiantes probar los columpios kettlebell, que implican «balancear» una pesa rusa hacia adelante y hacia atrás entre las piernas., Trabajarás tanto tus brazos como tus piernas manteniendo la pesa rusa moviéndose en línea recta en cualquier dirección — no se requieren movimientos de potencia de lujo.
siguiente: las ráfagas cortas de ejercicio queman una tonelada de calorías, resulta.
entrenamiento Tabata, 150 calorías en 10 minutos
El entrenamiento de alta intensidad es un trabajo duro, pero vale la pena quemarlo. | iStock.com/Wavebreakmedia calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 300 calorías en 20 minutos.,
Tabata es una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que implica hacer ocho rondas de intervalos (20 segundos encendidos seguidos de 10 segundos apagados). Puedes elegir un movimiento diferente de alta intensidad para cada ronda de 20 segundos, como sentadillas de aire o trotes de rodilla alta, para que estés trabajando una parte diferente de tu cuerpo durante cuatro minutos.
¿Es eficaz? Absolutamente. El American Council on Exercise descubrió que Tabata puede quemar entre 240 y 360 calorías en solo cuatro rondas de intervalos.
siguiente: si te gusta el clima frío, te encantará este entrenamiento.,
esquí de fondo, 83 calorías en 10 minutos
esquí de fondo es un entrenamiento serio. | iStock.com calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 250 calorías en 30 minutos.
el esquí de fondo, a diferencia del esquí alpino, se realiza principalmente en terreno plano. Aún mejor, según ThoughtGo, podrías quemar hasta 500 calorías por hora de esquí, dependiendo de tu peso, a solo 2.5 millas por hora. Si te atreves a ir más rápido, podrías quemar más calorías en menos tiempo. Depende de ti.,
siguiente: Este entrenamiento de cuerpo completo te dejará sin aliento.
entrenamiento en circuito, 75 calorías en 10 minutos
hacer supersets le dará calorías musculares y de antorcha serias. | iStock.com calorías quemadas: una persona de 150 libras puede quemar 302 calorías en 40 minutos.
El entrenamiento de circuito es una forma de entrenamiento de resistencia de alta intensidad que tiene como objetivo encender sus músculos lo más rápido posible., Los Supersets, un tipo específico de entrenamiento de circuito, implica combinar dos tipos diferentes de entrenamientos, uno tras otro sin descanso intermedio. Por ejemplo, PopSugar sugiere un entrenamiento superset que combina estocadas inversas y levantamientos de brazos, dos entrenamientos totalmente diferentes que te permiten trabajar todo el cuerpo y quemar muchas calorías en un corto período de tiempo.
siguiente: inicia tus entrenamientos de cuerpo completo y quema una tonelada de calorías.
entrenamiento de salto, 100 calorías en 10 minutos
El entrenamiento de salto seguramente hará que su corazón bombee., | iStock.com calorías quemadas: una persona de 135 libras puede quemar 100 calorías en 10 minutos.
si pasas la mayor parte de tu tiempo en máquinas de ejercicios, probablemente nunca hayas experimentado el poder de un salto. Se necesita mucho músculo para levantar todo tu cuerpo del suelo, y ese podría ser exactamente el tipo de entrenamiento que estás buscando. También llamado pliometría, El entrenamiento de salto implica movimientos explosivos como saltar la cuerda, saltar los gatos y los saltos de caja.
Self dice que puedes quemar hasta 10 calorías por cada minuto de entrenamiento de salto., El Huffington Post sugiere saltos de caja, que son fáciles de hacer en su sala de estar-todo lo que necesita es una caja!
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