¡Hola lectores Byrdie! Somos Karena Dawn y Katrina Scott de Tone It Up, y estamos aquí para compartir nuestro entrenamiento HIIT MATUTINO favorito, así como algunos consejos y trucos para establecer una rutina de entrenamiento matutino.

Lo primero que empieza bien nuestro día es asegurarnos de mover nuestros cuerpos a primera hora de la mañana. Cuando comenzamos nuestro día con un entrenamiento, garantiza que nos sentimos más alertas, energizados y listos para asumir lo que se nos presente., Nos encantan especialmente los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) por la mañana porque son rápidos de completar y tonifican tu cuerpo de pies a cabeza. Los entrenamientos HIIT de manera eficiente y efectiva aumentan su metabolismo, aumentan sus niveles de energía y esculpen sus músculos. Además, su metabolismo se acelerará todo el día, y se sentirá bien de haber logrado algo antes de sentarse en su escritorio durante el día.,

ahora, si estamos empezando a perderte porque nunca has sido un amante del entrenamiento matutino, tenemos algunos consejos para ayudarte a formar una rutina de entrenamiento matutino que no se sienta como una tarea. De hecho, una vez que tenga una idea de lo bien que se siente el resto del día después de su sesión de sudor temprano en la mañana, ¡apostamos a que no mirará hacia atrás!

debido a que estar bien descansado es tan importante para su salud y sentirse energizado durante el día, asegúrese de irse a la cama lo suficientemente temprano., Asegúrese de configurar su alarma a una hora razonable: necesita tener suficiente tiempo para su entrenamiento, pero desea que su tiempo de despertar sea sostenible para que pueda formar un hábito viable. Mover el despertador lejos de la cama puede ayudar a asegurarse de que realmente se arrastra fuera de debajo de las mantas y empezar a atar sus zapatillas de deporte.

antes de acostarnos, nos gusta poner nuestra ropa, zapatillas, auriculares, cintas para la cabeza y cualquier tipo de equipo que podamos necesitar para nuestro entrenamiento matutino., De esa manera, todo está listo para funcionar y no estamos hurgando en el armario tratando de encontrar los leggings correctos mientras seguimos frotando el sueño de nuestros ojos. También ayuda a tirar una botella de agua en la nevera la noche anterior, por lo que un rápido agarre de agua fría está listo. Incluso puede preparar un desayuno saludable, como avena durante la noche o un batido lleno de proteínas, y guardarlo en la nevera.

Planifique su entrenamiento la noche anterior para que no tenga que tomar decisiones o pensar demasiado cuando su cerebro aún desea que se haya revisado en la-La land., Cuanto más pueda hacer la noche anterior para reducir el tiempo y la potencia cerebral que necesita en la mañana antes de su entrenamiento, mejor.

para una motivación adicional, también ayuda a involucrar a un amigo o compañero de responsabilidad de entrenamiento. Hay poco que te hará sentir más culpable por presionar tu botón de repetición de nuevo que saber que tu amigo te estará esperando para una carrera a las 6 A.M., Incluso si no pueden hacer ejercicio juntos, encuentre un amigo que también quiera subirse al entrenamiento matutino y mantenerse comprometidos y responsables de sus objetivos rutinarios de entrenamiento con los chequeos diarios.

así que, armar una lista de reproducción de sus canciones favoritas pump-up, establecer uno (o dos!) alarmas, y se emociona por su nueva rutina de entrenamiento de la mañana. Este entrenamiento no requiere ningún equipo, por lo que es la rutina perfecta para hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.,

realice una o dos rondas de los cinco movimientos HIIT a continuación para transformar su rutina de ejercicios matutinos y comenzar el día correctamente.

Salto de Cuerda

Fortalece tus piernas, glúteos, y el núcleo.

• comience en una posición de pie y salte la pierna derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás, aterrizando en una posición de estocada con ambas rodillas dobladas. Usted DEBE para las curvas de 90 grados en ambas piernas.,
• saltar y cambiar las piernas en el aire para que aterrice en una posición de estocada con la pierna izquierda en frente.
• continúe saltando hacia adelante y hacia atrás, cambiando de lado con cada repetición.

continúe durante 20 segundos y luego descanse durante 10 segundos. Repita un total de dos veces antes de pasar al siguiente ejercicio.

Sentadilla Arriba-Abajo

Esculpe tu cuerpo inferior y el núcleo.,

• comience en una posición de pie con las manos en las caderas, los pies juntos y una ligera flexión de las rodillas.
• ponga la pierna izquierda hacia atrás, bajando hasta una posición de media rodilla.
• repite en tu pierna derecha, luego pon inmediatamente tu pierna derecha delante de ti para empujarte de nuevo a la posición inicial.
• cambia la etapa inicial con cada repetición.

Completa 15 repeticiones en cada lado.,

las Rodillas de Alta

las Obras de su núcleo a la vez que aumenta tu ritmo cardíaco.

• comience por ponerse de pie con los pies separados al ancho de la cadera y las manos frente a usted en un ángulo de 90 grados con las palmas hacia abajo.
• levante la rodilla izquierda para tocar la palma izquierda, luego alterne rápidamente los lados, levantando la rodilla derecha hacia la palma derecha a medida que la rodilla opuesta baja.
• cambiar de lado con cada rep.,

continúe durante 20 segundos y luego descanse durante 10 segundos. Repita un total de dos veces antes de pasar al siguiente ejercicio.

Plancha Lateral de la Cadera Inmersiones

Esculpe tus abdominales oblicuos, el núcleo, las caderas y los hombros.

• comience en el suelo en una posición de tablón lateral con el pie derecho colocado frente al pie izquierdo y el brazo derecho levantado hacia el cielo.,
• baja las caderas hacia arriba y hacia abajo unos centímetros.
• completa todas las repeticiones antes de cambiar de bando.

realice 15 repeticiones en cada lado.

alpinistas

fortalece el core, los hombros, las piernas y los flexores de la cadera, y hace que el corazón bombee.

• comience en el suelo en una posición de tabla alta con los hombros sobre las muñecas y el núcleo apretado.,
• lleva la rodilla derecha debajo del torso hacia el pecho.
• devuelva la pierna derecha a la posición inicial mientras tira de la rodilla izquierda debajo del torso hacia el pecho.
• cambie de lado con cada repetición y muévase lo más rápido posible mientras se mantiene en buena forma.

Continuar durante 20 segundos. Luego descansa durante 10 segundos. Repetir un total de dos veces.,