pero ¿sudar cuando tienes un resfriado realmente acorta la duración de tu enfermedad? No del todo.

dato curioso: algunos estudios iniciales sugirieron que debido a que el rinovirus, el virus que probablemente está detrás de su resfriado común, prospera a unos 90 grados Fahrenheit, subir su temperatura incluso más que eso podría evitar que el virus crezca al degradar su ARN (los componentes básicos de los virus). Pero desafortunadamente, la ciencia no se ha mantenido., Por ejemplo, una revisión en la base de Datos Cochrane de revisiones sistemáticas analizó seis estudios con personas enfermas y encontró que respirar aire caliente (como en un baño de vapor) no tenía ningún beneficio para eliminar el virus.

no puedes sudar un resfriado, dice Michele Olson, PhD, CSCS, profesora clínica sénior de Ciencias del deporte en Huntingdon College en Montgomery, Alabama., Esto se debe a que el sudor cumple una función básica bastante simple: «cuando el sudor se evapora de la piel, el cuerpo se enfría. Es la forma principal de reducir la temperatura corporal», explica.

por lo tanto, el sudor puede protegerte del agotamiento por calor, la insolación e incluso una fiebre súper alta (cuando estás enfermo, la pérdida de calor a través del sudor evita que la fiebre crezca fuera de control). Pero no es exactamente lixiviar insectos fríos.

ah, e ignora también a los influencers que se enceran poéticamente sobre las toxinas y las logias de sudor: hay pocas, si es que hay alguna, toxinas en tu sudor, dice Olson.,

incluso si no acelera la recuperación, está bien sudar si su resfriado es leve.

mientras que la precaución es clave (y no hay nada de malo en tomarse una semana de descanso si no lo sientes!), usted puede hacer un entrenamiento si usted se da un mini chequeo primero. «Si la mayoría de sus síntomas están por encima del cuello (olfateo nasal, estornudos, dolor de garganta y sin fiebre), puede hacer ejercicio dentro de lo razonable», dice Olson.

Su sugerencia: apégate a tu rutina de ejercicio regular, pero tómala un poco más (trabaja entre el 50 y el 70 por ciento de tu esfuerzo típico), aconseja., Piense: cardio en estado estacionario como una carrera lenta, yoga de flujo o Pilates, o levantar pesas ligeras con altas repeticiones.

fiebre recta con síntomas hasta el pecho, como tos severa y sibilancias? Vuelve al sofá hasta que te baje la fiebre y tu pecho ya no esté congestionado, dice. De lo contrario, podría terminar poniéndose en riesgo de afecciones como bronquitis o neumonía, dice Olson., Además, si notas algún moco marrón, es posible que tengas una infección sinusal, en cuyo caso querrás ir al médico para un diagnóstico sólido y antibióticos, señala.

en cuanto a la sala de vapor, siempre y cuando estés sano (léase: sin antecedentes de problemas cardíacos), puedes intervenir durante unos 20 minutos. Solo asegúrese de beber toneladas de agua para evitar la deshidratación, aconseja Olson.

solo asegúrate de considerar la salud de todos los demás., Si bien no se ha demostrado que el uso de una sauna a medio frío aumente la propagación de la infección, todavía está ingresando a un espacio pequeño y cerrado para el contacto prolongado con otras personas, dice el Dr. Esper. Lo mismo ocurre con tocar todo tipo de equipo de entrenamiento si haces ejercicio en un gimnasio público. Hazle a todos un servicio público al mantenerte alejado cuando estés enfermo. (Tu Ducha personal es una buena y humeante sustitución.,)

la conclusión: sudar un resfriado es prácticamente imposible, dicen los expertos, pero respirar vapor o hacer un entrenamiento ligero probablemente no te hará daño e incluso puede ayudar a aliviar la congestión a corto plazo.