se oye hablar mucho de FOMO en estos días. De hecho, la palabra se añadió al diccionario Inglés de Oxford en 2013.
¿Qué significa realmente? Un estudio reciente sobre el tema lo definió como:
the»la sensación incómoda y a veces consumidora de que te estás perdiendo-que tus compañeros están haciendo, en el conocimiento o en posesión de más o algo mejor que tú»., Bajo este marco de FoMO, casi tres cuartas partes de los adultos jóvenes informaron que experimentaron el fenómeno.
ciertamente no Es una buena cosa. Y te lleva a revisar las redes sociales una y otra y otra vez para que no te sientas fuera del bucle. Así que sabes que lo estás haciendo bien. Así que no te sientes excluido.
a veces eso alivia la ansiedad, pero a menudo no. y de cualquier manera te impulsa a seguir corriendo alrededor de la rueda de hámster digital para sentirte bien contigo mismo.
¿es esto solo un síntoma de la vida moderna?, ¿No es gran cosa? ¿O nos dice algo que necesitamos saber? ¿Y hay algo que podamos hacer para romper el círculo vicioso?
La investigación tiene respuestas. Y puedes solucionar este problema. Pero primero, la mala noticia: FOMO es mucho peor de lo que crees
FOMO viene de la infelicidad
atrapado en el ciclo FOMO? Probablemente no te sientas muy bien con tu vida., FOMO a menudo se origina en la infelicidad:
nuestros hallazgos muestran que aquellos con bajos niveles de satisfacción de las necesidades fundamentales de competencia, autonomía y relación tienden a niveles más altos de miedo a perderse, al igual que aquellos con niveles más bajos de estado de ánimo general y satisfacción general con la vida.
así que no te sientes tan caliente con las cosas. O te estás preguntando si todos los demás se están divirtiendo más que tú. ¿Cómo te rascas la picazón?, Compruebe Facebook, por supuesto:
a través de los tres modelos de mediación resultados FoMO se asoció sólidamente con el engagement en redes sociales, b = .40, p <.001 (ruta B) Study el estudio 2 mostró que el miedo a faltar jugó un papel clave y sólido en la explicación del engagement en las redes sociales por encima de los otros factores que consideramos.,
de hecho, FOMO lleva a las personas a consultar las redes sociales justo después de despertarse, antes de irse a la cama y durante las comidas:
resultados conceptualmente replicados los hallazgos del estudio 2, Los altos en FOMO tendieron a usar Facebook con más frecuencia inmediatamente después de despertarse, antes de irse a dormir y durante las comidas.,
um, suena incómodamente como adicción para mí
(para aprender las cuatro cosas que la neurociencia dice que mantendrá feliz a tu cerebro, haz clic aquí.)
así que no te sientes tan bien, te des cuenta o no, y recurres a las redes sociales para sentirte mejor. Facebook Facebook Illusion
todos sabemos que Facebook no proporciona una imagen muy completa de la vida de las personas.
solo hay un problema: en realidad te hace sentir peor
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La ilusión de Facebook
todos sabemos que Facebook no proporciona una imagen muy completa de la vida de las personas., Es más como la versión perfecta escogida.
a menudo parece que si se prohibiera presumir y presumir, algunas personas no publicarían nada en absoluto.
pero a pesar de saber esto, los estudios dicen que no podemos dejar de comparar nuestras vidas con las suyas:
después de controlar la posibilidad de causalidad inversa, nuestros resultados sugieren que los usuarios (sitio de red Social) tienen una mayor probabilidad de comparar sus logros con los de los demás.,
y la investigación muestra que este es el equivalente de felicidad de tomar a alguien con alergia a los frutos secos y ponerlos en una dieta de anacardo:
según Burke, el consumo pasivo de Facebook también se correlaciona con un aumento marginal de la depresión., «Si dos mujeres hablan con sus amigos la misma cantidad de tiempo, pero una de ellas también pasa más tiempo leyendo sobre amigos en Facebook, la que lee tiende a crecer un poco más deprimida», dice Burke
Una y otra vez la investigación de la felicidad muestra comparaciones con vidas que parecen mejores que las tuyas, Bueno, eso es un mal juju, hombre., Como dijo Montesquieu una vez:
Si uno solo desea ser feliz, esto podría lograrse fácilmente; pero deseamos ser más felices que otras personas, y esto siempre es difícil, porque creemos que los demás son más felices de lo que son.,O Barry Schwartz escribe en su excelente libro, The Paradox of Choice: Why More Is Less:
«Stop paying so much attention to how others around you are doing» es un consejo fácil de dar, pero difícil de seguir, porque la evidencia de cómo lo están haciendo los demás es omnipresente, porque la mayoría de nosotros parece preocuparnos mucho por el estado, y finalmente, porque el acceso a algunas de las cosas más importantes de la vida (por ejemplo, las mejores universidades, los mejores trabajos, las mejores casas en los mejores vecindarios) se otorga solo a aquellos que lo hacen mejor que sus compañeros., Sin embargo, la comparación social parece lo suficientemente destructiva para nuestro sentido de bienestar que vale la pena recordarnos a nosotros mismos que lo hagamos menos.
así que te estás preguntando si tu vida está a la altura y recurres a la ilusión deliberadamente esculpida de perfección de estilo de vida de todos los demás This este es el equivalente de felicidad de leer tu estado de cuenta bancario después de mirar la lista de Forbes 400.
como Erica Jong dijo una vez: «los celos son toda la diversión que crees que tuvieron.,»
incluso si lógicamente sabemos que Facebook no es una representación precisa de la vida de las personas, bueno, confrontar su aparente insuficiencia 24/7 contra una realidad falsa inalcanzable puede martillar su ya vulnerable autoestima. Simplemente no puedes competir con su topiario altamente editado de estilo de vida increíble, especialmente cuando te sientes un poco deprimido o ansioso, para empezar.
entonces, ¿cuál es la respuesta más común? Para publicar algo. Como para decir: ¡Mírame! ¡Yo también Estoy bien!
pero esto solo fortalece el ciclo., Como maven de Internet y cofundadora de Flickr, Caterina Fake, dijo una vez:
el software Social es el creador y la cura de FOMO. Es cíclico.
Y la investigación está de acuerdo. Las personas con FOMO tienen sentimientos ambivalentes hacia Facebook., Trae para arriba y golpea hacia abajo:
evaluar nuestra predicción de que FoMO se asocia con altos niveles de emociones ambivalentes cuando el uso de Facebook usamos regresión de afecto positivo, b=.31, p<.001, y afecto negativo, b=.40, p <.001, en las puntuaciones FoMO. Este patrón de relaciones indicó que los altos en FoMO eran más propensos a experimentar sentimientos encontrados al usar las redes sociales.
en Una montaña rusa de emociones., Al igual que los altibajos de la adicción, ¿eh?
pero Publicar para aliviar su malestar también tiene un importante efecto secundario: al presentar su versión cuidadosamente editada de la maravilla de la vida, acaba de hacer que cualquiera que lo vea se sienta peor. Estás propagando el virus.
bueno para Facebook. Bueno para las ventas de Haagen Dazs. Malo para la felicidad.
(para aprender lo que Harvard research dice que lo hará más feliz y exitoso, haga clic aquí.)
así es como surge FOMO y por qué es tan horrible. Pero, ¿cómo romper el ciclo?,
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el problema es la atención
mirar las redes sociales para la felicidad es una mala idea. No lo encontrarás ahí fuera. Suena a cliché, pero la investigación dice que debe mirar hacia adentro:
«el problema con FOMO es que los individuos a los que afecta miran hacia afuera en lugar de hacia adentro», dijo McLaughlin. «Cuando estás tan sintonizado con el ‘otro’, o el ‘mejor’ (en tu mente), pierdes tu auténtico sentido de sí mismo., Este miedo constante de perderte significa que no estás participando como una persona real en tu propio mundo.»
Facebook no es la vida real. Obviamente no es la vida. Y ciertamente no es real. Solo la vida real es la vida real. Pero te estás comparando con una vida falsa. (Que alguien ponga la música de «The Matrix», por favor.)
y la clave de la felicidad realmente se reduce a una palabra:
atención.
Todos tenemos cosas malas en las que podríamos pensar. Pero no nos molestan cuando no les prestamos atención., «Mira el lado bueno» es un cliché, pero también es científicamente válido.
Paul Dolan enseña en la London School of Economics y fue profesor visitante en Princeton, donde trabajó con el ganador del Premio Nobel Daniel Kahneman.
él explica la importancia de la atención en su libro, Felicidad por diseño: cambia lo que haces, no cómo piensas:
tu felicidad está determinada por cómo asignas tu atención. Lo que atiendes impulsa tu comportamiento y determina tu felicidad., La atención es el pegamento que mantiene unida su vida The la escasez de recursos de atención significa que debe considerar cómo puede tomar y facilitar mejores decisiones sobre a qué prestar atención y de qué maneras. Si no eres tan feliz como podrías ser, entonces debes estar asignando mal tu atención changing así que cambiar el comportamiento y mejorar la felicidad se trata tanto de retirar la atención de lo negativo como de atender lo positivo.,
Pero cuando está atrapado en el bucle de FOMO que desconectarse del mundo real y la melodía en el falso — Facebook.
y eso es lo que muestra la investigación: las personas con FOMO dejan de prestar atención a la vida y recurren a las redes sociales para su cura de felicidad.,
Los estudiantes con FOMO prestan menos atención en la escuela y son aún más propensos a revisar su teléfono Cuando conducen:
Este análisis mostró que los estudiantes con un nivel alto en FoMO eran más propensos a usar Facebook durante las conferencias universitarias adults los adultos jóvenes que tenían un alto temor a perderse prestaron mayor atención a los correos electrónicos, mensajes de texto y sus teléfonos móviles al conducir en comparación con los más bajos en FOMO.,
(Para aprender más acerca de cómo enfocar su atención y ser feliz, haga clic aquí.)
Pero, ¿cómo enfocar tu atención para que aprecies el mundo real y no recurras a Facebook (que solo te hará sentir peor)? ¿A qué puedes prestar atención cuando la vida es, francamente, un poco triste o aburrida?
es engañosamente simple, realmente
prueba gratitud
suena cursi, lo sé. Pero prueba un experimento simple:
mira a tu alrededor. ¿Qué cosas buenas podrías estar dando por sentado? Casa? ¿Familia? Amigos?,
ahora tómese un par de segundos para imaginar que se los quitaron. ¿Cómo te sentirías? Las cosas malas nos pasan al azar, ¿verdad? Así que hasta cierto punto, tienes suerte de tener lo que haces.
¿suena tonto este ejercicio? La investigación muestra que funciona. Restar mentalmente momentos apreciados de tu vida te hace apreciarlos más, te hace agradecido y te hace más feliz.
de hecho, la gratitud es posiblemente el rey de la felicidad. ¿Qué dice la investigación?, No puede ser más claro que esto:
the cuanto más se inclina una persona a la gratitud, menos probable es que esté deprimida, ansiosa, solitaria, envidiosa o neurótica.
y sentir gratitud no solo te hace más feliz., Se correlaciona con una vida objetivamente mejor:
found encontramos que la gratitud, controlando el materialismo, predice de manera única todos los resultados considerados: promedio de calificaciones más alto, satisfacción con la vida, integración social y absorción, así como menor envidia y depresión.
Las inevitables comparaciones para la vida falsa en Facebook te hace sentir que tienen menos. Contemplar lo que tienes la suerte de poseer ya te hace sentir que tienes más.,
así que tal vez es hora de mirar las cosas buenas que das por sentado en la vida en lugar de tu muro de Facebook. Desactiva las notificaciones. Como dijo el autor del estudio FOMO:
«para las personas que se sienten muy seguras en sus relaciones, sus relaciones son importantes para ellos, pero no se sienten obligados a estar siempre conectados», dijo Przybylski. Las redes sociales pueden no crear la tendencia, dijo, pero es probable que la exacerbe al hacer que compartir sea tan fácil., «A veces,» dijo, «es bueno aislarse del mundo de posibilidades.»
(para obtener más información sobre cómo puedes usar la gratitud para hacerte feliz todo el tiempo, haz clic aquí.,)
muy bien, vamos a resumir lo que hemos aprendido sobre FOMO y descubrir la mejor manera de asegurarnos de que sigues sintiéndote bien cuando escuchas la canción de sirena de las redes sociales
Leer más: la nueva investigación de Harvard revela una forma divertida de ser más exitoso
resumir
Aquí es de donde viene FOMO y cómo vencerlo:
FOMO comienza con tristeza. Para la mejor manera de sentirse mejor y detener el problema antes de que comience, haga clic aquí.
Las redes sociales lo hacen peor, no mejor. Facebook no es malo, pero confiar en él para la felicidad lo es.,
La Felicidad se trata de atención. Concéntrate en lo bueno y Te sentirás bien.
la Gratitud es esencial. Imagina perder las cosas que tienes suerte de tener y apreciar.
Las redes sociales no son el diablo. Pero estamos conectados para compararnos con los demás y ya sabes a dónde nos lleva en un medio donde todos están cortando esquinas para lucir lo mejor posible.
y Facebook puede ayudarte a ser feliz. Pero no te desplaces y comparas. Úsalo para planear reuniones cara a cara., El profesor de Columbia John Cacioppo, el investigador líder en soledad, dice que hacer eso puede mejorar tu vida:
Facebook es simplemente una herramienta, dice, y como cualquier herramienta, su efectividad dependerá de su usuario. «Si usas Facebook para aumentar el contacto cara a cara», dice, » aumenta el capital social.»Entonces, si las redes sociales te permiten organizar un partido de fútbol entre tus amigos, eso es saludable. Sin embargo, si recurre a las redes sociales en lugar de jugar al fútbol, eso no es saludable.,
Y cuando estás con amigos, puesto que el teléfono lejos. Ver a amigos y familiares regularmente es el equivalente de felicidad de extra 97,265 adicionales al año. Lo que quieras comprobar en las redes sociales no vale cien mil, bubba.
olvídate de las falsas vidas perfectas de Facebook que conducen a FOMO. En su lugar, pruebe JOMO: la alegría de perderse todas esas ilusiones.,
Cuando pasas todo ese tiempo mirando con envidia las fotos tan geniales de bliss ingeniosamente creadas en Facebook, ten en cuenta una cosa:
Es tu vida la que te estás perdiendo.
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Esta pieza apareció originalmente en Barking Up the Wrong Tree