La mayoría de nosotros lo hemos notado a lo largo de los años, desde ver películas, los actores y actrices pasan por minuciosas transformaciones mentales y, a veces, físicas para dar vida a sus personajes. Como punto culminante de algunas de las transformaciones físicas más dramáticas, Robert De Niro en «Raging Bull» y Charlize Theron en Monster vienen a la mente.,
nosotros, en la comunidad de culturismo y fitness, estamos más interesados en el aspecto» Buff «y» cincelado». La mayoría de nosotros dejamos el cine después de ver a Sylvester Stallone en las películas de Rocky y Rambo hablando más de su físico que de la película en sí.,
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Stallone siempre ha sido conocido a través de los años por estar en condiciones fenomenales, sin embargo, la tendencia continuó con sorprendentes transformaciones corporales, como el físico reforzado de Edward Norton en la película «American History X» y Christian Bale en la última película de Batman. El destacado entre las estrellas de Hollywood para ganar aclamación por su físico de aspecto ultra en forma es el favorito de las damas, El Sr. Brad Pitt.,
Brad Pitt
el físico de Pitt primero ganó la atención del público cuando se quitó la camisa para patear el culo de su alter ego en la película «Fight Club», Tyler Durden. El personaje de Pitt mostró un físico ultra delgado que estaba listo para la acción y durante las entrevistas para la promoción de películas, se afirmaron porcentajes de grasa corporal tan bajos como 4-5 por ciento mientras pesaban aproximadamente 150-155 libras, y las afirmaciones no están demasiado lejos de la marca.,
de nuevo, unos años más tarde «Bradford», a quien sus amigos cercanos y personales le gusta referirse como, nos impresionó aún más cuando jugó «Mikey el Pikey» en la película de Guy Ritchie «Chocho» Brad había puesto en algunos músculos serios, lo que parecía alrededor de 15 libras, que todos sabemos que no es una hazaña.
Más tarde, Pitt improvisó sobre su destreza física en la película épica Troy, donde interpretó al mayor guerrero de la antigua Grecia, Aquiles., Así que la pregunta se cierne, ¿cómo Brad Pitt, que nunca fue realmente conocido como una estrella de acción buff transformar su cuerpo en uno de los físicos más admirados del mundo?
bueno, la respuesta es relativamente fácil: con la ayuda de profesionales del fitness. Pitt diseñó un régimen de entrenamiento efectivo y lo complementó con un programa nutricional sólido.
programa de entrenamiento
el programa de entrenamiento a continuación ilustra el tipo de entrenamiento que Brad hizo a diario mientras se ponía en forma para el Club de lucha.,
post calentamiento
se realizaron 3 series de 15 repeticiones por ejercicio y se utilizó el peso máximo para el rango de repeticiones. Esta es una filosofía ideal para usar al diseñar su propio entrenamiento, la mayoría de ustedes se habrán dado cuenta, mientras que en el gimnasio hay una gran cantidad de las personas que hacen ejercicio están haciendo el mismo viejo ding dong, día tras día, con resultados mínimos.
el factor más importante a recordar es que los músculos deben estar estresados durante el entrenamiento; realizar 15 repeticiones es una cosa, hacer que cada una de esas repeticiones cuente es otra historia.,
sus repeticiones 13, 14 y 15 deben ser una lucha, usted está luchando para exprimir a cabo los últimos pocos, son estas repeticiones que estimulan sus fibras musculares en la adaptación y cada vez más fuerte para que el músculo se convierte en su función!
Cardiovascular
Cardio solo se realizaba los viernes, esto se debe al hecho de que Pitt es naturalmente conocido como un ectomorfo, y es decir, su composición corporal es naturalmente magra y ligera. Así que para compensar, su programa de entrenamiento de resistencia se llevó a cabo a un ritmo rápido, descansando solo 60 segundos entre sets.,
Si un individuo es cualquiera de los otros dos tipos de cuerpo (mesomorfo—más voluminoso pero aún delgado, o endomorfo—fuertemente construido con mayor grasa corporal), la cantidad y frecuencia de cardio realizado durante su rutina semanal, o al menos debe variar para adaptarse a su tipo de cuerpo y objetivos de fitness.
Ectomorph como Brad Pitt necesitan menos cardio que mesomorph como Bob Sapp (Pride fighter y co-protagonizó con Adam Sandler en «The Longest Yard»).,
cambios para diferentes Roles
se hicieron cambios en su programa cuando se preparaba para el papel de «Mikey the Pikey» en Snatch, donde Brad necesitaba aumentar algo de masa muscular, y de nuevo en la película Troy por su papel de Aquiles.,
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el componente básico del programa, que se describe a continuación es sólido, por lo que todo lo que se necesitaba hacer para cambiar a un ciclo de construcción masiva era aumentar el peso que se estaba utilizando, esto reduciría el rango de repeticiones objetivo a 10-12 repeticiones por conjunto, manteniendo el mismo período de recuperación entre conjuntos de 60 segundos.
desarrollo de la pierna
El cambio en el físico es evidente cuando Pitt se quita la camisa en Snatch para revelar su músculo duro!, Sin embargo, por su papel de Aquiles donde Brad tuvo que usar, a falta de otra palabra, una falda, y exhibió con orgullo un par de piernas bien desarrolladas, y notará que anteriormente los entrenamientos de piernas no habían sido una preocupación suya.
el desarrollo de la pierna de Pitt en la película Troy no era nada para escribir en casa en términos de culturismo, pero sí mostraron un desarrollo equilibrado y un estándar Atlético de desarrollo, solo se puede suponer que antes de esto se podía ver un mejor par de piernas en un cubo de KFC!,
para lograr el estándar de desarrollo de la pierna que se muestra en Troy, Brad siguió el mismo conjunto y rep principales como lo hizo para desarrollar su parte superior del cuerpo. Utilizó ejercicios como extensiones de piernas, rizos de piernas, sentadillas (alternadas semanalmente con prensa de piernas) y elevaciones de pantorrillas sentadas y de pie.
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Dieta
El anterior régimen, cuando se llevan a cabo con un sonido plan nutricional es ideal para la construcción de una magra elegante atlético físico. El plan nutricional seguido por Brad durante su pre película acondicionado era una dieta básica pre concurso, en que los carbohidratos eran bajos, la ingesta de grasa era baja y la ingesta de proteínas era alta.
también fue importante incluir muchas verduras en la dieta, como brócoli, espinacas y ensaladas de hojas. Las grandes fuentes de proteína para un plan de entrenamiento de este tipo deben incluir carne magra, pollo y pavo., Una pila de suplementos que incluye un producto de proteína de suero, monohidrato de creatina, un multivitamínico y una ayuda termogénica.
conclusión
así que ahora que tienes la ventaja de Hollywood cuando se trata de ponerse en forma, tu programa de entrenamiento ya no necesita ser el «Pitts.»