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Si usted está acostumbrado a dormir sobre el estómago, usted no se siente cómodo en esa posición durante el embarazo. Además, a medida que la barriga crece, podría ser difícil dormir ya que duele., En este post, te contamos si puedes dormir boca abajo durante el embarazo, y te damos algunos consejos para ayudarte a dormir mejor.

¿Se Puede Dormir Sobre Su Estómago durante el Embarazo?

dormir boca abajo puede no ser una buena opción durante el embarazo. A medida que avanza el embarazo, el útero se vuelve más pesado, por lo que es incómodo para usted dormir en esa posición.

• Si tiene sueño estomacal, puede continuar durmiendo así durante el primer trimestre (1).,
• durante el segundo trimestre, usted puede comenzar a experimentar acidez estomacal, que ocurre cuando el contenido del estómago reflujo o fluye de regreso al esófago. Dormir boca abajo también puede ralentizar el proceso de digestión, manteniendo los alimentos en el estómago durante más tiempo, lo que podría agravar la acidez estomacal y el estreñimiento (2) (3).
• durante el tercer trimestre, la protuberancia del embarazo hace que sea incómodo dormir boca abajo (4).

¿cuándo debe dejar de dormir boca abajo durante el embarazo?,

debe dejar de dormir boca abajo cada vez que se sienta incómodo. Es posible que pueda dormir hasta la semana 16 a 18 de embarazo. Dormir boca abajo después de este período se vuelve incómodo (4).

dormir boca arriba también puede ser incómodo, ya que el peso del feto en crecimiento presiona la vena cava inferior (la vena grande que transporta sangre desoxigenada desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón). Esto puede ralentizar el retorno de la sangre al corazón y limitar el flujo sanguíneo al feto (1)., Dormir boca arriba surge dolores de espalda, dificultad para respirar, hace que la digestión sea menos eficiente, interfiere con la circulación y posiblemente causa hipotensión, reduce la sangre al útero dando al bebé menos oxígeno y nutrientes.

Almohada de embarazo mientras duerme boca abajo

Si duerme boca abajo y prefiere seguir durmiendo en la misma posición en el primer trimestre, puede colocar una almohada de embarazo (una almohada en forma de dona o en forma de cuña) debajo de su barriga como apoyo (4).,

Desventajas De Dormir Sobre El Estómago

El peso extra en la parte media del cuerpo puede aumentar la tensión sobre la columna vertebral, causando dolor de espalda. Puede agregar presión adicional en los senos que generalmente están doloridos y sensibles durante este tiempo.

Ideal Posición para Dormir Durante el Embarazo

Usted puede considerar la posibilidad de dormir de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo durante el embarazo., La mejor manera de dormir toda la noche, esta posición mejora el flujo sanguíneo y los nutrientes de usted al feto en crecimiento y no ejerce presión sobre su hígado. También puede mejorar el funcionamiento del riñón al ayudar a eliminar los desechos y el líquido del cuerpo, lo que a su vez reduce la hinchazón en los tobillos, los pies y las manos. Colocar una almohada entre las rodillas podría hacer que te resulte más cómodo dormir de lado (1).

Consejos Para Dormir Mejor Durante el Embarazo

Usted puede seguir estos consejos para dormir mejor.,

• beba más agua (o líquidos) durante el día y menos antes de dormir para evitar orinar con frecuencia.
• Las técnicas de relajación como el yoga, los ejercicios de respiración y la meditación podrían aliviar el estrés y mitigar cualquier trastorno del sueño.
• Use almohadas de embarazo de cuerpo completo y cojines de apoyo para obtener apoyo adicional. Podrían hacerte sentir cómodo y mejorar el sueño.
• No coma alimentos picantes o fritos, ya que podría provocar acidez estomacal e interrumpir su sueño.
• para prevenir las náuseas, puede tomar algunos refrigerios, como galletas saladas o pretzels., Esto también podría frenar su hambre de medianoche.
• escuche un poco de música relajante y relajante antes de acostarse. Podría desestresarte y ayudarte a dormir mejor.
• tome una ducha caliente unos minutos antes de acostarse. Calma los nervios tensos y mejora el sueño.
• pídele a tu pareja que te dé un masaje.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Puede el acostarse boca abajo causar aborto espontáneo?

acostarse boca abajo no se sabe que cause aborto espontáneo. No hay estudios que conecten los dos.

2. ¿Puedes lastimar al bebé acostándote boca abajo?,

acostarse boca abajo no es probable que lastime al bebé ya que las paredes uterinas podrían proporcionar suficiente protección para el bebé. Es solo que puede sentirse incómodo durmiendo en esta posición (5).

a medida que avanza su embarazo, su cuerpo le dice lo que es cómodo y lo que no lo es. Lo mejor que puedes hacer es escuchar a tu cuerpo y detener las cosas que te hacen sentir incómodo. Colóquese en una posición física y mentalmente cómoda para que pueda tener una buena noche de sueño y un embarazo saludable.