¿cómo puede modificar su estilo de vida para aliviar los síntomas de la ERGE?
hay muchos cambios que puede hacer en su estilo de vida que pueden ayudar a aliviar o reducir los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Estas son algunas sugerencias.
dejar de fumar
si fuma o mastica tabaco, deje de hacerlo. La nicotina del tabaco relaja la válvula entre el esófago y el estómago (esfínter esofágico inferior)., Esto puede permitir que el ácido estomacal y los jugos, las sustancias químicas que descomponen los alimentos en el estómago, retrocedan (reflujo) hacia el esófago, lo que causa acidez estomacal.
debido a que la nicotina en el tabaco es adictiva, dejar de consumir tabaco es más difícil que simplemente cambiar un hábito. Las personas que dejan de consumir tabaco con éxito suelen utilizar una combinación de estrategias que pueden incluir:
- asesoramiento profesional, ya sea por teléfono o en persona.
- El uso de medicamentos, para ayudar a superar la adicción a la nicotina.
- Participación en un programa probado para dejar de fumar.,
- Tener un grupo de apoyo de compañeros que también están dejando de fumar o que no fuman.
usar más de una de estas estrategias mejora en gran medida sus posibilidades de dejar de fumar con éxito. Dejar el consumo de tabaco puede requerir varios intentos.
para obtener más información, consulte el tema dejar de fumar.
cambiar sus hábitos alimenticios
Desarrollar hábitos alimenticios más saludables, perder peso si es necesario y evitar los alimentos que aumentan los síntomas de la ERGE puede hacer que la acidez estomacal sea menos probable que ocurra., Lleve a su cónyuge o pareja con usted cuando vaya a su médico para hablar sobre los hábitos alimenticios. Será más fácil hacer cambios en su dieta si su familia entiende lo que necesita hacer y por qué.
Los cambios que puede hacer incluyen evitar el chocolate, la menta y el alcohol. Todos estos factores pueden empeorar la ERGE al relajar la válvula entre el esófago y el estómago. También puede ser una buena idea comer comidas más pequeñas y más frecuentes.
Si tiene sobrepeso, pierda peso. Tener sobrepeso ejerce presión adicional sobre su estómago y aumenta la probabilidad de que se produzca acidez estomacal., Perder solo 5 a 10 libras puede ayudar.
ciertos alimentos pueden estar asociados con el reflujo. Aunque no causarán ERGE, comer estos alimentos puede empeorar los síntomas y evitarlos puede ayudar a reducir la acidez estomacal. Estos incluyen frutas cítricas, menta (como menta y hierbabuena), alimentos grasos y fritos, ajo y cebolla, alimentos picantes y alimentos a base de tomate como salsa de espagueti y pizza. Algunas personas notan que sus síntomas empeoran después de beber café, té, refrescos o cualquier cosa que contenga cafeína., Si nota que sus síntomas empeoran después de comer un alimento específico, es posible que desee dejar de comerlo y ver si sus síntomas mejoran.
reducir la presión sobre el estómago
ejercer presión sobre el estómago puede empujar los jugos estomacales hacia el esófago, causando acidez estomacal. Algunas formas de reducir la acidez estomacal incluyen las siguientes:
- Después de comer, espere de 2 a 3 horas antes de acostarse. Los bocadillos nocturnos no son una buena idea. Cuando usted está acostado, el contenido de su estómago puede empujar contra la válvula entre el esófago y el estómago (esfínter esofágico inferior)., Sentarse permite que la gravedad ayude a que los alimentos y los jugos estomacales del esófago drenen de regreso al estómago.
- evite la ropa apretada sobre su estómago. Los cinturones apretados, las cinturillas o las bragas pueden empujar contra su estómago y empeorar su acidez estomacal.
- tenga cuidado al levantar y doblar. Agacharse tiende a aumentar la cantidad de ácido estomacal que puede ingresar al esófago. Al levantar, doble las rodillas para evitar doblarse en la cintura.
mejorar la posición del sueño y los hábitos
elevar la cabeza de su cama 6 pulgadas. (15 cm) a 8 pulg., (20 cm) ayudará a evitar que el ácido estomacal fluya hacia el esófago cuando esté durmiendo. Usted puede hacer esto poniendo bloques debajo de su marco de la cama o colocando una cuña de la espuma debajo de la cabeza de su colchón. Usar almohadas adicionales no funcionará.
acostarse poco después de comer también aumentará la probabilidad de tener acidez estomacal. Después de comer, espere de 2 a 3 horas antes de acostarse. Los bocadillos nocturnos no son una buena idea.