estar deprimido puede hacer que te sientas bajo en energía, lo que podría disuadirte de estar más activo.
el ejercicio Regular puede mejorar tu estado de ánimo si tienes depresión, y es especialmente útil para las personas con depresión leve a moderada.
«cualquier tipo de ejercicio es útil, siempre y cuando te convenga y hagas lo suficiente», dice el Dr. Alan Cohen, un médico de cabecera con un interés especial en la salud mental. «El ejercicio debe ser algo que disfrutes; de lo contrario, será difícil encontrar la motivación para hacerlo regularmente.»
¿con qué frecuencia necesita hacer ejercicio?,
para mantenerse saludable, los adultos deben hacer 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana.
Leer más sobre:
- pautas de actividad para adultos (19-64 años)
- pautas de actividad para adultos mayores (65 años y más)
Si no ha hecho ejercicio durante un tiempo, introduzca gradualmente la actividad física en su rutina diaria.
Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Incluso una caminata de 15 minutos puede despejar su mente y relajarse.
cómo comenzar con el ejercicio
encuentre una actividad que pueda hacer regularmente., Puede participar en un deporte de equipo, asistir a clases en un centro de ocio o simplemente ser más activo en su rutina diaria caminando o en bicicleta en lugar de viajar en coche o transporte público.
para obtener más ideas sobre los diferentes tipos de ejercicio y los beneficios de ser más activo, consulte nuestra sección de acondicionamiento físico.
si estar al aire libre le atrae, Green Gym projects, correr con los voluntarios de conservación (TCV), proporcionar ejercicio para las personas que no les gusta la idea del gimnasio o clases de ejercicio en interiores. Para obtener más información, visite el sitio web de TCV.,
si te gusta caminar, visita el Sitio Web de Ramblers para encontrar un grupo de senderismo cerca de ti. Los grupos Walking for Health pueden ayudar a las personas que tienen problemas de salud, incluidas las afecciones de salud mental.
ejercicio con receta
Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo o está preocupado por los efectos del ejercicio en su cuerpo o salud, pregúntele a su médico de cabecera sobre el ejercicio con receta. Muchas cirugías de médicos de cabecera en todo el país prescriben ejercicio como tratamiento para una variedad de afecciones, incluida la depresión.,
el National Institute for Health and Care Excellence (Nice) recomienda que las personas con depresión leve a moderada participen en aproximadamente tres sesiones a la semana, que duran entre 45 minutos y una hora, durante 10 a 14 semanas.
tu médico de cabecera puede ayudarte a decidir qué tipo de actividad te conviene.
dependiendo de sus circunstancias y de lo que esté disponible localmente, los programas de ejercicio pueden ofrecerse de forma gratuita o a un costo reducido.
otra ayuda para la depresión
muchos tratamientos están disponibles para la depresión, incluyendo terapias de conversación, antidepresivos y Autoayuda de varios tipos.,
Lea más sobre el tratamiento para la depresión.
si llevas más de dos semanas deprimido, consulta a tu médico de cabecera para hablar sobre tus síntomas. Pueden informarte sobre la elección del tratamiento disponible para la depresión y ayudarte a decidir qué es lo mejor para ti.