mini-relajación

Las mini-relajaciones pueden ayudar a calmar el miedo y reducir el dolor mientras se sienta en la silla del dentista o se acuesta en una mesa de examen. Son igualmente útiles para frustrar el estrés antes de una reunión importante, mientras está atascado en el tráfico o cuando se enfrenta a personas o situaciones que lo molestan. Aquí hay algunas técnicas de relajación rápida para probar.

Cuando tienes 1 minuto. Coloque su mano justo debajo de su ombligo para que pueda sentir el suave ascenso y caída de su vientre mientras respira., Respire lentamente. Pausa para contar hasta tres. Exhala. Pausa para contar hasta tres. Continúe respirando profundamente durante un minuto, haciendo una pausa de tres después de cada inhalación y exhalación.

Cuando Tienes 2 minutos. Cuenta atrás lentamente de 10 a cero. Con cada número, tome una respiración completa, inhalando y exhalando. Por ejemplo, respira profundamente diciéndote » 10 » a ti mismo. Exhale lentamente. En tu próxima respiración, di «nueve», y así sucesivamente. Si te sientes mareado, cuenta atrás más lentamente para espaciar tus respiraciones más separadas. Cuando llegues a cero, deberías sentirte más relajado., Si no, vuelve a hacer el ejercicio.

Cuando tienes 3 minutos. Mientras está sentado, tome un descanso de lo que esté haciendo y revise su cuerpo en busca de tensión. Relaje los músculos faciales y permita que la mandíbula se abra ligeramente. Deja caer tus hombros. Deja que tus brazos caigan a tus lados. Deja que tus manos se aflojen para que haya espacios entre tus dedos. Descruza las piernas o los tobillos. Siente cómo tus muslos se hunden en tu silla, dejando que tus piernas se separen cómodamente. Siente que tus espinillas y pantorrillas se vuelven más pesadas y tus pies crecen raíces en el piso., Ahora inhale lentamente y exhale lentamente. Cada vez que exhales, trata de relajarte aún más.