depresión

la depresión puede sucedernos a cualquiera de nosotros a medida que envejecemos, pero hay maneras de mejorar cómo se siente y hacer que sus años mayores sean saludables y felices.

¿Es usted un adulto mayor con depresión?

¿ha perdido interés en las actividades que solía disfrutar? ¿Luchas con sentimientos de impotencia y desesperanza? ¿Te resulta cada vez más difícil pasar el día? Si es así, no estás solo., La depresión puede sucedernos a cualquiera de nosotros a medida que envejecemos, independientemente de nuestros antecedentes o logros. Y los síntomas de la depresión de los ancianos pueden afectar todos los aspectos de su vida, afectando su energía, apetito, sueño e interés en el trabajo, pasatiempos y relaciones.

desafortunadamente, demasiados adultos mayores deprimidos no reconocen los síntomas de la depresión o no toman las medidas para obtener la ayuda que necesitan. Hay muchas razones por las que la depresión de los ancianos es tan a menudo pasada por alto:

• Usted puede asumir que tiene una buena razón para estar abajo o que la depresión es solo parte del envejecimiento.,
• Usted puede estar aislado, lo que en sí mismo puede conducir a la depresión, con pocos alrededor para notar su angustia.
• Es posible que no se dé cuenta de que sus quejas físicas son signos de depresión.
• Usted puede ser reacio a hablar sobre sus sentimientos o pedir ayuda.

es importante darse cuenta de que la depresión no es una parte inevitable de envejecer, ni es un signo de debilidad o un defecto de carácter. Puede sucederle a cualquier persona, a cualquier edad, sin importar sus antecedentes o sus logros anteriores en la vida., Si bien los cambios en la vida a medida que envejeces, como la jubilación, la muerte de tus seres queridos, el deterioro de la salud, a veces pueden desencadenar depresión, no tienen que deprimirte. No importa qué desafíos enfrenta a medida que envejece, hay pasos que puede tomar para sentirse feliz y esperanzado una vez más y disfrutar de sus años dorados.

signos y síntomas de depresión en adultos mayores

reconocer la depresión en los ancianos comienza con conocer los signos y síntomas. Las banderas rojas de la depresión incluyen:

los adultos mayores deprimidos pueden no sentirse «tristes»

mientras que la depresión y la tristeza pueden parecer ir de la mano, muchas personas mayores deprimidas afirman no sentirse tristes en absoluto. Pueden quejarse, en cambio, de baja motivación, falta de energía o problemas físicos. De hecho, las quejas físicas, como el dolor de artritis o el empeoramiento de los dolores de cabeza, son a menudo el síntoma predominante de la depresión en los ancianos.

causas de la depresión en adultos mayores

a medida que envejecemos, a menudo enfrentamos cambios significativos en la vida que pueden aumentar el riesgo de depresión. Estos pueden incluir:

problemas de Salud., La enfermedad y la discapacidad, el dolor crónico o severo, el deterioro cognitivo, el daño a su imagen corporal debido a la cirugía o la enfermedad pueden contribuir a la depresión.

soledad y aislamiento. Factores como vivir solo, un círculo social decreciente debido a muertes o reubicación, disminución de la movilidad debido a una enfermedad o una pérdida de los privilegios de conducir pueden desencadenar depresión.

sentido de propósito reducido. La jubilación puede traer consigo una pérdida de identidad, estatus, confianza en sí mismo y seguridad financiera y aumentar el riesgo de depresión., Las limitaciones físicas en las actividades que solía disfrutar también pueden afectar su sentido de propósito.

Temores. Estos incluyen el miedo a la muerte o morir, así como la ansiedad por problemas financieros o problemas de salud.

las Recientes pérdidas. La muerte de amigos, familiares y mascotas, o la pérdida de un cónyuge o pareja son causas comunes de depresión en adultos mayores.

condiciones médicas que pueden causar depresión en los ancianos

es importante tener en cuenta que los problemas médicos pueden causar depresión en adultos mayores y ancianos, ya sea directamente o como reacción psicológica a la enfermedad., Cualquier condición médica crónica, particularmente si es dolorosa, incapacitante o potencialmente mortal, puede conducir a depresión o empeorar sus síntomas de depresión.,

Estos incluyen:

la depresión de los ancianos como un efecto secundario de la medicación

los síntomas de la depresión también pueden ocurrir como un efecto secundario de muchos medicamentos comúnmente recetados. Usted está particularmente en riesgo si está tomando varios medicamentos., Si bien los efectos secundarios relacionados con el estado de ánimo de los medicamentos recetados pueden afectar a cualquier persona, los adultos mayores son más sensibles porque, a medida que envejecemos, nuestros cuerpos se vuelven menos eficientes para metabolizar y procesar drogas.

Si se siente deprimido después de comenzar un nuevo medicamento, hable con su médico. Es posible que pueda reducir su dosis o cambiar a otro medicamento que no afecte su estado de ánimo.

Los medicamentos que pueden causar o empeorar la depresión incluyen:

demencia vs. depresión

nunca asuma que una pérdida de agudeza mental es solo un signo normal de vejez., Podría ser un signo de depresión o demencia, los cuales son comunes en adultos mayores. La depresión y la demencia comparten muchos síntomas similares, incluidos problemas de memoria, habla y movimientos lentos y baja motivación, por lo que puede ser difícil distinguirlos.

Es la Depresión o la Demencia?,e, y donde usted está		estar confundido y desorientado; perderse en lugares familiares
dificultad para concentrarse	dificultad con la memoria a corto plazo
las habilidades del lenguaje y motoras son lentas, pero normales	la escritura, el habla y las habilidades motoras están deterioradas
problemas o parece que le importa

si el deterioro cognitivo es causado por demencia o depresión, es importante consultar a un médico de inmediato., Si se trata de depresión, la memoria, la concentración y la energía se recuperarán con el tratamiento. El tratamiento para la demencia también mejorará su calidad de vida. Y en algunos tipos de demencia, los síntomas se pueden revertir, detener o ralentizar.

Autoayuda para la depresión de los ancianos

es un mito pensar que después de cierta edad los adultos mayores no pueden aprender nuevas habilidades, probar nuevas actividades o hacer cambios frescos en el estilo de vida., La verdad es que el cerebro humano nunca deja de cambiar, así que como un adulto mayor, eres tan capaz como una persona joven de aprender cosas nuevas y adaptarse a nuevas ideas que pueden ayudarte a recuperarte de la depresión.

superar la depresión implica encontrar cosas nuevas que disfrutas, aprender a adaptarte al cambio, mantenerte activa física y socialmente y sentirte conectada con tu comunidad y tus seres queridos.

Por supuesto, cuando estás deprimido, tomar medidas y poner pasos de autoayuda en acción puede ser difícil., A veces, solo pensar en las cosas que debes hacer para sentirte mejor puede parecer abrumador. Pero los pasos pequeños pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes. Dar un paseo corto, por ejemplo, es algo que puedes hacer ahora mismo, y puede mejorar tu estado de ánimo durante las próximas dos horas. Al dar pequeños pasos día a día, sus síntomas de depresión se aliviarán y se encontrará con más energía y esperanza de nuevo.

Consejo de autoayuda 1: comunícate y mantente conectado

si estás deprimido, es posible que no quieras hacer nada ni ver a nadie. Pero el aislamiento solo empeora la depresión., Por su cuenta, puede ser difícil mantener la perspectiva y mantener el esfuerzo requerido para vencer la depresión. Es por eso que el apoyo es importante, así que haz un esfuerzo para conectarte con otros y limita el tiempo que estás solo. Si no puede salir a socializar, invite a sus seres queridos a visitarlo o manténgase en contacto por teléfono o correo electrónico.

pero recuerde: la comunicación digital no es un reemplazo para el contacto cara a cara. Haga todo lo posible para ver a las personas en persona a diario. ¡Tu estado de ánimo te lo agradecerá! Y recuerda, nunca es demasiado tarde para construir nuevas amistades.

sal al mundo., Trata de no quedarte encerrado en casa todo el día. Ir al parque, tomar un viaje a la peluquería, almorzar con un amigo, visitar un museo o ir a un concierto o una obra de teatro.

ofrezca su tiempo. Ayudar a los demás es una de las mejores maneras de sentirse mejor contigo mismo y expandir tu red social.

Únete a un grupo de apoyo para la depresión. Estar con otros que enfrentan los mismos problemas puede ayudar a reducir su sensación de aislamiento. También puede ser inspirador escuchar cómo otros lidian con la depresión.

cuida de una mascota., Una mascota puede hacerte compañía, y pasear a un perro, por ejemplo, puede ser un buen ejercicio para ti y una excelente manera de conocer gente. A los dueños de perros les encanta charlar mientras sus mascotas juegan juntas.

tomar una clase o unirse a un club para conocer a personas de ideas afines. Intente unirse a un centro para personas mayores, un club de lectura u otro grupo de personas con intereses similares.

crear oportunidades para reír. La risa proporciona un impulso al estado de ánimo, así que intercambia historias y chistes humorísticos con tus seres queridos, mira una comedia o lee un libro divertido.,

Consejo 2: Encontrar significado y propósito en la vida

para superar la depresión—y evitar que vuelva—es importante seguir sintiéndose comprometido y disfrutar de un propósito fuerte en la vida. A medida que envejecemos, la vida cambia y puedes perder cosas que anteriormente ocupaban tu tiempo y le daban sentido a la vida. La jubilación, la pérdida de amigos cercanos o seres queridos, la reubicación fuera de su red social y los cambios en su salud física, finanzas o estado pueden afectar su estado de ánimo, confianza y sentido de autoestima., Pero todavía hay muchas maneras en que puedes encontrar un nuevo significado en la vida y continuar sintiéndote comprometido con el mundo. A veces es solo una cuestión de replantear cómo piensas de ti mismo o del proceso de envejecimiento.

concéntrate en lo que todavía puedes hacer, no en lo que solías ser capaz de hacer. ¿Tal vez te sientes frustrado porque no eres capaz de hacer todo lo que una vez pudiste, o al menos no a los mismos niveles? O tal vez las ideas negativas sobre envejecer han abollado su confianza en sí mismo? En lugar de enfocarte en lo que una vez hiciste, trata de enfocarte en las cosas que puedes hacer., Verás cuánto aún tienes que ofrecer.

aprende una nueva habilidad. Elige algo que siempre hayas querido aprender, o que despierte tu imaginación y creatividad—un instrumento musical, un idioma extranjero, o un nuevo juego o deporte, por ejemplo. Aprender nuevas actividades no solo agrega significado y alegría a la vida, sino que también puede ayudar a mantener la salud de su cerebro y prevenir el deterioro mental.

participa en tu comunidad. Intente asistir a un evento local, dar clases particulares a niños o ser voluntario para una causa que sea importante para usted., El trabajo comunitario puede ser una excelente manera de utilizar y transmitir las habilidades que perfeccionó en su carrera, sin el compromiso o el estrés del empleo regular.

enorgullécete de tu apariencia. Cuando se jubila, es fácil dejarse llevar un poco Ahora que no tiene que estar en el trabajo todos los días. Pero poner esfuerzo en cómo te ves cada mañana puede darle a tu confianza en ti mismo un impulso bienvenido y mejorar cómo te sientes.

Viaje. Una vez que te hayas jubilado y tus hijos se hayan ido de casa, es probable que tengas más tiempo libre para visitar los lugares a los que siempre has querido ir., Reserve unas vacaciones en algún lugar nuevo o haga un viaje de fin de semana a un lugar favorito. Viajar no tiene que ser extravagante o caro para mejorar tu estado de ánimo. Disfrute de tiempo en la naturaleza tomando un paseo panorámico o caminata, ir a pescar o acampar, o pasar un día en la playa.

Escribir sus memorias, aprender a pintar, o tomar un nuevo oficio.

Cada uno tiene una idea diferente sobre lo que le da sentido y propósito a la vida. Lo importante es encontrar actividades que sean significativas y agradables para usted. Cuanto más nutras tu espíritu, mejor Te sentirás.,

Consejo 3: adopta hábitos saludables

Cuando estás deprimido, puede ser difícil encontrar la motivación para hacer algo, y mucho menos cuidar de tu salud. Pero sus hábitos de salud tienen un impacto en los síntomas de la depresión. Cuanto mejor cuides tu cuerpo, mejor Te sentirás.

mueve tu cuerpo

El ejercicio es un poderoso tratamiento para la depresión. De hecho, las investigaciones sugieren que puede ser tan eficaz como los antidepresivos. Y usted no tiene que sufrir a través de un entrenamiento riguroso para cosechar los beneficios. Dé un corto paseo ahora y vea cuánto mejor se siente., Cualquier cosa que te levante y te mueva ayuda. Busque pequeñas Formas de agregar más movimiento a su día: estacione más lejos de la tienda, suba las escaleras, haga tareas domésticas ligeras o jardinería. Todo suma.

incluso si está enfermo, frágil o discapacitado, hay muchos ejercicios seguros que puede hacer para fortalecer su fuerza y mejorar su estado de ánimo, incluso desde una silla o silla de ruedas. Solo escucha a tu cuerpo y retrocede si sientes dolor.

coma para apoyar su estado de ánimo

ajustar sus hábitos alimenticios como adulto mayor puede ayudarlo a lidiar con los síntomas de la depresión.,

• comience por minimizar el azúcar y los carbohidratos refinados. Los alimentos reconfortantes azucarados y almidonados pueden darle un impulso rápido, pero usted paga por ellos más tarde cuando su nivel de azúcar en la sangre se bloquea.
• en su lugar, concéntrese en proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables, que lo dejarán satisfecho y emocionalmente equilibrado.
• pasar demasiado tiempo sin comer también puede empeorar su estado de ánimo, lo que lo hace cansado e irritable, así que haga todo lo posible para comer algo al menos cada 3-4 horas.

apoye el sueño de calidad

muchos adultos mayores luchan con problemas de sueño, particularmente insomnio., Pero la falta de sueño empeora la depresión. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Puedes ayudarte a dormir mejor evitando el alcohol y la cafeína, manteniendo un horario regular de sueño y vigilia y asegurándote de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco.

pasar tiempo bajo la luz solar

La luz solar puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina, mejorar su estado de ánimo y hacer frente al trastorno afectivo estacional (TAE). Siempre que sea posible, salga durante el día y exponerse al sol durante al menos 15 minutos al día.,

• tome su café fuera o junto a una ventana, disfrute de una comida al aire libre o pase tiempo haciendo jardinería.
• haga ejercicio al aire libre caminando, caminando en un parque local o jugando al golf con un amigo.
• si vive en algún lugar con poco sol de invierno, intente usar una caja de terapia de luz.

Consejo 4: sepa cuándo buscar ayuda profesional

El tratamiento de la depresión es tan efectivo para los adultos mayores como para las personas más jóvenes. Sin embargo, dado que la depresión en los ancianos a menudo se desencadena o se complica por una situación de vida difícil o desafío, cualquier plan de tratamiento también debe abordar ese problema., Si la soledad está en la raíz de su depresión, por ejemplo, la medicación por sí sola no va a curar el problema.

factores de riesgo de antidepresivos

los adultos mayores son más sensibles a los efectos secundarios de los medicamentos y vulnerables a las interacciones con otros medicamentos que están tomando. Los estudios también han encontrado que los ISRS como Prozac pueden causar una pérdida ósea rápida y un mayor riesgo de fracturas y caídas. Debido a estas preocupaciones de seguridad, los adultos mayores que toman antidepresivos deben ser monitorizados cuidadosamente.,

en muchos casos, la terapia y/o los cambios saludables en el estilo de vida, como el ejercicio, pueden ser tan efectivos como los antidepresivos para aliviar la depresión, sin los peligrosos efectos secundarios.

asesoramiento y terapia

La terapia funciona bien en la depresión porque aborda las causas subyacentes de la depresión, en lugar de solo los síntomas.

• La Consejería de apoyo incluye consejería religiosa y de pares. Puede aliviar la soledad y la desesperanza de la depresión, y ayudarlo a encontrar un nuevo significado y propósito.,
• La terapia le ayuda a superar los cambios estresantes de la vida, recuperarse de las pérdidas y procesar las emociones difíciles. También puede ayudarlo a cambiar los patrones de pensamiento negativo y desarrollar mejores habilidades para sobrellevar la situación.
• Los grupos de apoyo para la depresión, la enfermedad o el duelo lo conectan con otras personas que están pasando por los mismos desafíos. Son un lugar seguro para compartir experiencias, consejos y aliento.

cómo ayudar a un adulto mayor con depresión

la naturaleza misma de la depresión interfiere con la capacidad de una persona para buscar ayuda, drenando la energía y la autoestima., Para las personas mayores deprimidas, criadas en un momento en que la enfermedad mental era altamente estigmatizada e incomprendida, puede ser aún más difícil, especialmente si no creen que la depresión es una enfermedad real, están demasiado orgullosos o avergonzados para pedir ayuda, o temen convertirse en una carga para sus familias.

si una persona mayor que te importa está deprimida, puedes marcar la diferencia ofreciéndole apoyo emocional. Escuche a su ser querido con paciencia y compasión. No necesitas tratar de» arreglar » la depresión de alguien; solo estar ahí para escuchar es suficiente., No critiques los sentimientos expresados, sino señala las realidades y ofrece esperanza. También puede ayudar al asegurarse de que su ser querido reciba un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado. Ayude a su ser querido a encontrar un buen médico, acompáñelo a las citas y ofrézcale apoyo moral. Vea cómo ayudar a alguien con depresión.

otros consejos para ayudar a un ser querido anciano deprimido

Invite a su ser querido a salir. La depresión es menos probable cuando el cuerpo y la mente de las personas permanecen activos., Sugiera actividades para hacer juntos que su ser querido solía disfrutar: caminatas, una clase de arte, un viaje al cine, cualquier cosa que proporcione estimulación mental o física.

Programe actividades sociales regulares. Las salidas en grupo, las visitas de amigos y familiares, o los viajes al centro local para personas mayores o comunitario pueden ayudar a combatir el aislamiento y la soledad. Sea suavemente insistente si sus planes son rechazados: las personas deprimidas a menudo se sienten mejor cuando están cerca de otros.

planifique y prepare comidas saludables., Una dieta deficiente puede empeorar la depresión, así que asegúrese de que su ser querido esté comiendo bien, con mucha fruta, verduras, granos integrales y algo de proteína saludable en cada comida.

Anime a la persona a seguir adelante con el tratamiento. Por lo general, la depresión reaparece cuando el tratamiento se interrumpe demasiado pronto, así que ayude a su ser querido a mantenerse al día con su plan de tratamiento. Si no ayuda, busque otros medicamentos y terapias.

esté atento a las señales de advertencia de suicidio. Busque ayuda profesional inmediata si sospecha que su ser querido está pensando en suicidarse.