Was ist das Zwerchfell?

Das Zwerchfell ist der effizienteste Atemmuskel. Es ist ein großer, kuppelförmiger Muskel, der sich an der Basis der Lunge befindet. Ihre Bauchmuskeln helfen, das Zwerchfell zu bewegen und geben Ihnen mehr Kraft, um Ihre Lungen zu entleeren. Eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) kann jedoch verhindern, dass das Zwerchfell effektiv arbeitet.

Wenn Sie COPD haben, wird Luft oft in den Lungen eingeschlossen und drückt auf das Zwerchfell., Die Nacken – und Brustmuskulatur muss dann einen erhöhten Anteil an der Atemarbeit übernehmen. Dadurch kann die Membran geschwächt und abgeflacht werden, wodurch sie weniger effizient arbeitet.

Was ist Zwerchfellatmung?,

Zwerchfellatmung soll Ihnen helfen, das Zwerchfell beim Atmen richtig zu verwenden, um:

• Stärken Sie das Zwerchfell
• Verringern Sie die Atemarbeit, indem Sie Ihre Atemfrequenz verlangsamen
• Verringern Sie den Sauerstoffbedarf
• Verwenden Sie weniger Anstrengung und Energie zum Atmen

Zwerchfellatmungstechnik

Legen Sie sich auf den Rücken auf eine ebene Fläche oder im Bett, wobei die Knie gebeugt und der Kopf gestützt sind. Sie können ein Kissen unter den Knien verwenden, um Ihre Beine zu stützen. Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere direkt unter Ihren Brustkorb., Dadurch können Sie spüren, wie sich Ihr Zwerchfell beim Atmen bewegt.

Atmen Sie langsam durch die Nase ein, so dass sich Ihr Bauch gegen Ihre Hand bewegt. Die Hand auf deiner Brust sollte so still wie möglich bleiben.

Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und lassen Sie sie beim Ausatmen durch die Lippen nach innen fallen (siehe“Pursed Lip Breathing Technique“). Die Hand auf deiner oberen Brust muss so still wie möglich bleiben.,

Wenn Sie zum ersten Mal die Zwerchfellatmungstechnik erlernen, ist es möglicherweise einfacher für Sie, den Anweisungen im Liegen zu folgen, wie oben gezeigt. Wenn Sie mehr Übung haben, können Sie die Zwerchfellatmungstechnik ausprobieren, während Sie auf einem Stuhl sitzen, wie unten gezeigt.

Um diese Übung im Sitzen auf einem Stuhl durchzuführen:

1. Setzen Sie sich bequem mit gebeugten Knien und entspannten Schultern, Kopf und Nacken.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere direkt unter Ihren Brustkorb. Dadurch können Sie spüren, wie sich Ihr Zwerchfell beim Atmen bewegt.,
3. Atmen Sie langsam durch Ihre Nase ein, so dass sich Ihr Magen gegen Ihre Hand bewegt. Die Hand auf deiner Brust sollte so still wie möglich bleiben.
4. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und lassen Sie sie beim Ausatmen durch die gereinigten Lippen nach innen fallen. Die Hand auf deiner oberen Brust muss so still wie möglich bleiben.

Hinweis: Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein erhöhter Aufwand erforderlich ist, um die Membran richtig zu verwenden. Zuerst werden Sie wahrscheinlich müde, während Sie diese Übung machen. Aber bleiben Sie dran, denn mit fortgesetztem Training wird die Zwerchfellatmung einfach und automatisch.,

Wie oft sollte ich diese Übung üben?

Üben Sie diese Übung zunächst 5-10 Minuten etwa 3-4 mal pro Tag. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie mit dieser Übung verbringen, und erhöhen Sie vielleicht sogar die Anstrengung der Übung, indem Sie ein Buch auf Ihren Bauch legen.,

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews