Krieger II — Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) ist eine stehende yoga-pose, die erhöht die Stärke, Stabilität und Konzentration. Es ist nach dem hinduistischen mythologischen Krieger Virabhadra benannt, einer Inkarnation des Gottes Shiva. Virabhadra war eine große, dunkle und wilde Gottheit, dargestellt mit tausend Armen, flammenden Haaren und Augen und mit einer Girlande aus Schädeln.

Vorteile von Warrior II Pose

Virabhadrasana II ist eine kraftvolle Dehnung für Beine, Leistengegend und Brust und erhöht auch die Ausdauer., Es hilft, Rückenschmerzen zu lindern und stimuliert eine gesunde Verdauung.

Dies ist eine tiefe Hüftöffnungsposition, die die Muskeln in den Oberschenkeln und im Gesäß stärkt. Es strafft den Bauch, die Knöchel und die Fußbögen. Diese Pose öffnet auch die Brust und Schultern, verbessert die Atemkapazität und erhöht die Durchblutung im ganzen Körper. Es ist auch bekannt, dass es für Plattfüße, Ischias, Unfruchtbarkeit und Osteoporose therapeutisch ist.

Warrior II ist mehr als nur eine körperliche Haltung und erhöht Ihre Konzentrationsfähigkeit. Wenn Sie Ihren Blick schärfen, lenken Sie Ihren Geist klar und mit Absicht., Ablenkungen verschwinden und Ihre Energie wird kraftvoll und fokussiert.

Vorsicht

Üben Sie Warrior II nicht, wenn Sie kürzlich eine Hüft -, Knie-oder Schulterverletzung haben oder Durchfall oder Bluthochdruck haben. Personen mit Nackenverletzungen sollten ihren Kopf nicht zur Vorderhand drehen (in Schritt 10)., Arbeiten Sie immer innerhalb Ihrer eigenen Grenzen und Fähigkeiten. Wenn Sie medizinische Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Yoga praktizieren.

Anleitung

1. Beginne in Bergpose (Tadasana), stehe mit den Füßen Hüftabstand auseinander und deine Arme an deinen Seiten. Lass Ablenkungen los. Beachten Sie die Qualität Ihres Atems. Ziehen Sie Ihr Bewusstsein nach innen, in die Mitte Ihres Körpers. Nach links abbiegen.
2. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Füße weit auseinander treten, etwa 4 bis 5 Fuß. Überprüfen Sie, ob Ihre Fersen aufeinander ausgerichtet sind.,
3. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen, sodass Ihre Zehen auf die Oberseite der Matte zeigen.
4. Drehen Sie Ihren linken Fuß leicht nach innen. Ihre hinteren Zehen sollten in einem 45-Grad-Winkel sein.
5. Heben Sie sich durch die Fußbögen, während Sie sich durch die Knöchel wühlen.
6. Heben Sie Ihre Arme zur Seite auf Schulterhöhe, so dass Sie parallel zum Boden sind. Ihre Arme sollten direkt über Ihre Beine ausgerichtet sein. Mit den Handflächen nach unten, erreichen Sie aktiv von Fingerspitze zu Fingerspitze.
7. Beugen Sie beim Ausatmen das vordere Knie., Richten Sie Ihr Knie direkt über den Knöchel Ihres Vorderfußes aus. Ihr vorderes Schienbein sollte senkrecht zum Boden stehen. Senken Sie Ihre Hüften niedrig und bringen Sie schließlich Ihren vorderen Oberschenkel parallel zum Boden.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Schienbein vertikal bleibt. Erweitern Sie Ihre Haltung nach Bedarf, um sicherzustellen, dass sich Ihr Knie nicht über Ihren Knöchel vorwärts bewegt.
8. Drücken sie nach unten durch die äußere rand der zurück fuß, und halten ihre zurück bein gerade.
9. Halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht zum Boden, mit dem Kopf direkt über dem Steißbein. Lehnen Sie sich nicht zu Ihrem Vorderbein.,
10. Drehen Sie Ihren Kopf, um über die Spitze Ihres rechten Mittelfingers zu blicken. Erweitern Sie über Ihre Schlüsselbeine und verlängern Sie den Raum zwischen Ihren Schulterblättern. Engagieren Sie Ihren Trizeps. Lass deine Schultern fallen und hebe deine Brust.
11. Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie Ihren Oberkörper offen und nicht zum Vorderbein gedreht.
12. Halten Sie bis zu einer Minute.
13. Zum Loslassen atmen Sie ein, während Sie durch Ihren hinteren Fuß nach unten drücken und Ihr vorderes Bein strecken. Senken Sie Ihre Arme. Drehen Sie sich nach links, kehren Sie die Position Ihrer Füße um und wiederholen Sie die gleiche Zeit auf der gegenüberliegenden Seite.,

& Variationen

Wenn Sie im Moment nicht in der Lage sind, den vollständigen Ausdruck der Pose auszuführen, versuchen Sie diese einfachen Änderungen, um den Widerstand zu erleichtern und die erforderliche Anstrengung zu reduzieren:

• Wenn Ihre Hüften sehr eng sind, verkürzen Sie Ihre Haltung und strecken Sie Ihr Vorderbein so weit, dass Sie bequem sind, während Sie an Flexibilität arbeiten.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, wenn Sie eine Schulterverletzung haben oder wenn Sie immer noch Oberkörperkraft aufbauen.,

Tipps

Richtiges Üben von Warrior II erfordert Konzentration auf verschiedene Ausrichtungspunkte. Beachten Sie beim Üben dieser Pose die folgenden Informationen:

• Arbeiten Sie daran, zuerst die Fuß-und Beinplatzierung zu erhalten. Bauen Sie die Pose von Grund auf auf auf.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie mit Ihrem vorderen Knöchel ausgerichtet bleibt. Lassen Sie das Knie nicht nach links driften — dies kann das Kniegelenk belasten. Stellen Sie sich stattdessen vor, es bewegt sich leicht in Richtung der Babyzehe.
• Konzentrieren Sie sich auf einen einzigen Punkt.,
• Stellen Sie sich die Kraft des Kriegers Virabhradra vor, der sich durch Sie bewegt, während Sie die Pose halten. Finde und verbinde dich mit deiner eigenen Kriegerstärke!

Entdecke deinen inneren Krieger

Warrior II kann ein effektiver Weg sein, um ein Gefühl innerer Stärke und Kraft aufzubauen. Wenn Sie diese Pose regelmäßig üben, werden Sie in Ihrer Fähigkeit wachsen, sich täglichen Kämpfen mit Leichtigkeit und Anmut zu stellen.