Die incline hantel fly ist eine große brust übung, die ziele die pectoralis großen und kleinen, die legt großen wert auf die obere brust. Es ist eine beliebte Variante der Brustfliege und streckt die Brustmuskulatur wirklich und ermöglicht gleichzeitig eine vollständige Bewegungsfreiheit durch die Bewegung. Eine gute Form muss jedoch jederzeit geübt werden, da die Position der Übung möglicherweise die Schultersicherheit beeinträchtigen kann.,

Die Neigungshantel Fly ist jedoch immer noch eine beliebte Übung unter vielen Menschen, einschließlich Bodybuildern und aus gutem Grund… es funktioniert wirklich gut, um die Brust für das Muskelwachstum zu isolieren.

In dieser Übung

• Ziel Muskel Gruppe: Clavicular (Oberen) Brust, pectoralis major, pectoralis minor, oberen brust
• Typ: Festigkeit
• Mechanik: Isolation
• Ausrüstung: Hanteln, bank
• Schwierigkeit: Zwischen

Übung Anweisungen

1. Setzen sie sich auf eine steigung bank halten hanteln auf ihre oberschenkel.,
2. Treten Sie die Hanteln zurück und legen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden auf die Bank.
3. Positionieren Sie Ihre Arme in einer breiten Position mit einem neutralen Griff nach außen und beugen Sie leicht die Ellbogen.
4. Bringen Sie die Hanteln zusammen, während Sie Ihre Schultern intern drehen und Ihre Brust mit ausgestreckten Armen zusammenziehen.
5. Halten Sie einige Sekunden lang, während Sie die Brustmuskulatur zusammendrücken.
6. Senken Sie langsam den Rücken ab, bis Sie eine leichte Dehnung in den Brustmuskeln spüren.
7. Wiederholen.,

Variationen & Tipps

• Sie können die Biegung in Ihren Ellbogen anpassen, um die Schwierigkeit in der Übung zu erhöhen oder zu verringern.
• Erwärmen Sie sich immer mit einem leichteren Gewicht und erwärmen Sie sich auf schwerere Gewichte.
• Die Hantel chest fly gibt eine große Dehnung in der Brust, um die Muskelfasern wirklich zu aktivieren.

Uhr: Wie zu tun die steigung hantel fly