10 Aug, Wie zu Bewerten und zu Verbessern-Schulter-Overhead-Mobilität

– Suche zu verbessern Schulter-overhead-Mobilität aber nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Vielleicht wurde Ihnen von einem Arzt oder Trainer gesagt, dass Sie diese spezifische Bewegung verbessern müssen, oder vielleicht suchen Sie nach einem Leitfaden, der jemand anderem hilft, seine Überkopfmobilität zu verbessern!, Die Beweglichkeit der Schulter über dem Kopf erfordert, dass mehrere sich bewegende Körperteile synchron zusammenarbeiten. Ohne ausreichende Bewegung an den richtigen Stellen laufen Sie Gefahr, andere Körperregionen aufgrund kompensatorischer Strategien mit versuchten Schulterbewegungen einer übermäßigen Belastung auszusetzen. Vor diesem Hintergrund erfordert die Bewältigung der eingeschränkten Schulterbeweglichkeit einen mehrdimensionalen Ansatz. In diesem Artikel bringen wir Ihnen bei, wie Sie die Schulterbeweglichkeit anhand unserer Richtlinien beurteilen und verbessern können.,

Ein umfassender Ansatz zur Beurteilung & Verbesserung der Schulterbeweglichkeit

Lieber zuschauen und hören als lesen? Schauen Sie sich dieses Video an, in dem wir aufschlüsseln, wie Sie & bewerten können Verbessern Sie die Schulterbeweglichkeit von Anfang bis Ende! Wenn Sie gerne lesen und mehr über dieses Thema erfahren möchten, einschließlich einiger Bonusstrecken und Übungen zur Verbesserung Ihrer Overhead-Mobilität, dann folgen Sie uns!

Was Ist Schulter-Overhead-Mobilität?,

Keine Notwendigkeit, Dinge zu überkomplizieren, optimale Schulterbeweglichkeit kann als ausreichende Bewegung an den richtigen Stellen definiert werden, damit die Arme ohne Kompensation über Kopf positioniert werden können! Wir sagen die richtigen Stellen, weil es so viel mehr als nur Ihre Schulter ist, vertrauen Sie uns wir wünschen, es wäre so einfach!,dy regions and joints…

• Glenohumeral joint (shoulder joint)

• Scapulothoracic joint (shoulder blade on the rib cage)

• Sternoclavicular joint (SC joint) & acromioclavicular joint (AC joint)

• Cervical & thoracic spine & nerve mobility

• Lumbopelvic control & soft tissue flexibility (we will dive into this!,)

Warum Verbessern-Schulter-Overhead-Mobilität? Warum Ist Es Wichtig?

Fragen Sie sich, erreichen Sie uns täglich? Kämmst du deine Haare? Spielst du Sport? Magst du High-Five-Leute? All diese Dinge erfordern in gewissem Maße Schulterbeweglichkeit., Wir wollten die Dinge nicht früher komplizieren, aber im Grunde genommen kann jede Menge Arm über das Ohr gehoben werden, sei es Schulterflexion (Erreichen des Armes vor sich) oder Schulterabduktion (Erreichen des Armes nach oben und zur Seite) kann als obenliegende Mobilität betrachtet werden – es ist über deinem Kopf richtig?! Die Beweglichkeit der Schulter über Kopf ist eine wesentliche menschliche Bewegung,die Sie immer anstreben sollten! Es ist ein sehr wertvolles Gut, insbesondere für Overhead-Athleten, wenn man bedenkt, dass ein reduzierter Gesamtbewegungsbereich am Schultergelenk als Risikofaktor für Schulterverletzungen identifiziert wurde (1)., Es erleichtert nicht nur das Erreichen in den oberen Küchenschrank oder das Ersetzen einer Glühbirne, sondern schützt auch Ihre Schulter und andere Körperregionen vor potenzieller unnötiger Belastung.

Wir haben unzähligen Patienten und Kunden geholfen, sich aus verschiedenen Problemen zu erholen, die auf Probleme mit der Mobilität zurückzuführen sind. Schultern, Hälse, Rücken, Knie, Sie nennen es, ihre begrenzte Mobilität über Kopf war eigentlich der wahre Schuldige., Anstatt die Dinge beruhigen und gleichzeitig an mehreren Problemen arbeiten zu müssen, was wäre, wenn wir die gleichen Prinzipien präventiv und proaktiv anwenden könnten, um die Mobilität der Patienten zu verbessern, bevor es an anderer Stelle im Körper Konsequenzen gab? Das ist wahre Reha!

Was kann die Overhead-Mobilität einschränken?

Wie bereits erwähnt, gibt es viele bewegliche Teile, wenn es um die Mobilität der Schulter geht., Für die durchschnittliche Person wird die Flexibilität des Weichgewebes ein gemeinsamer limitierender Faktor sein. Overhead-Mobilität wird in erster Linie mit Schulterflexion oder-abduktion, Skapularabduktion/Aufwärtsrotation/Elevation und Thoraxverlängerung erreicht. Die Muskeln, die die Beweglichkeit der Schulter über Kopf einschränken, werden diejenigen sein, die Schulterverlängerung, Skapulenadduktion/Abwärtsrotation/Depression fördern. Nachfolgend finden Sie einige der häufigsten Schuldigen.,

• Latissimus dorsi

• Teres Major

• Rhomboids

• Enge Schulterkapsel

LESEN SIE: SO VERBESSERN SIE DAS ERREICHEN HINTER IHREM RÜCKEN

So beurteilen Sie die Schulterbeweglichkeit

Auch hier ist die Prämisse dieses Artikels, die Dinge nicht zu komplizieren! Überdenken Sie es nicht, um die Schulterbeweglichkeit zu verbessern, müssen Sie die Schulterbeweglichkeit beurteilen., In dem YouTube-Video am Anfang dieses Artikels, wir brechen zwei verschiedene Variationen der Schulter Overhead Mobility Assessment nach unten, die Sie auf eigene Faust durchführen können, wie wir Ihnen beibringen, was zu beachten und was zu achten, wie Sie diese Bewertungen durchführen. Es ist sehr wichtig, dass Sie die vollständige Aufschlüsselung der Bewertungen beobachten, da Annahmen und Entschädigungen in der Regel die Menschen in Schwierigkeiten bringen.,

So verbessern Sie die Schulterbeweglichkeit

Hier ist eine erweiterte Aufschlüsselung des im Video zu Beginn des Artikels beschriebenen Ansatzes., Um den Trend fortzusetzen, die Dinge einfach zu halten, um die Beweglichkeit der Schulter zu verbessern, möchten Sie jedes Gewebe mobilisieren, das die Beweglichkeit der Kopfhaut mit bestimmten Weichteilarbeiten und-dehnungen einschränken könnte, Sie möchten Aktivierungs-und Mobilitätsübungen durchführen Arbeitsbewegung in die gewünschte Richtung (in diesem Fall Überkopf gerichtete Bewegung), und um es abzudecken, möchten Sie Stabilitätsübungen durchführen, um Ihre Mobilitätsgewinne zu verbessern. Im Folgenden finden Sie Übungen in unserem Overhead Mobility Overhaul Rehab-Programm.,

Verbesserung der Beweglichkeit der Schulter – Weichteilmobilisierung

Post Cuff STM

Es ist wichtig, etwaige Mobilitätsdefizite nach der Manschette zu beheben, da dies die Schulterarthrokinematik (wie sich der Humeruskopf im Ball bewegt & socket joint) basierend auf dem Kapseleinschränkungsmechanismus negativ beeinflussen kann.

Lat STM

Der Latissimus Dorsi (lats) ist ein häufiger Schuldiger, der mit Überkopfbewegung zur Lendenwirbelverlängerung (Low Back arch) beitragen kann., Diese Lendenwirbelverlängerung ist typischerweise mit einer Rippenfackel gekoppelt, die Sie im vorderen oder seitlichen Winkel schätzen können. Diese Kompensation könnte jedoch auch auf lumbopelvic Kontrolldefizite zurückzuführen sein (wir diskutieren dies später in dem Artikel).

Verbesserung der Beweglichkeit der Schulter – Weichgewebeflexibilität

Pec Minor Stretch mit Kopfdrehungen

Der pec minor Muscle verbindet sich von den oberen Rippen mit der Vorderseite Ihres Schulterblattes., Pec geringfügige Flexibilitätsdefizite können die hintere Neigung des Schulterblatts einschränken, was ein wesentliches Element für die Beweglichkeit der Schulter über dem Kopf ist! Ich mag die Kopfdrehungen mit der Pec Minor Stretch, um auch die Neurodynamik (Nervenbeweglichkeit) anzusprechen, indem ich die Nerven am proximalsten Segment, in diesem Fall am Hals, mobilisiere! Vergessen Sie nicht die Nerven, da sie auch Ihre Beweglichkeit einschränken können!

Wall Lats

Die Lats haben so viele verschiedene Ankerpunkte, einschließlich Schulter, Schulterblatt, Wirbelsäule und Becken., Mit so vielen Ankerpunkten tragen die Lats zu vielen verschiedenen Bewegungen bei. Um die Lats richtig zu dehnen, musst du in einzigartige Positionen kommen! Diese Side-Bend-Strecke ist eine meiner Go-Tos, um die Länge zu adressieren!

Verbessern Schulter Overhead Mobilität-Aktive Mobilisierung

Wand Engel

Bewertung positionen können leicht drehen in übung positionen! Wall Angels sind ein Muss in jedem Overhead-Mobilitätsprogramm.,

Overhead Mobilization-Foam Roller

Die foam roller kann eine große overhead mobilität werkzeug zu helfen führen die arme in die overhead position. Ich mag die Position, weil sie die Lendenwirbelsäule fördert, was dazu beitragen kann, die Lats auf Dehnung zu bringen!

Verbesserung der Schulterbeweglichkeit – Aktive Stabilisierung

Passive Eingriffe liefern passive Ergebnisse., Auch wenn das, was wir Ihnen bisher gezeigt haben, nicht so passiv ist, müssen Sie die Weichgewebe-und Flexibilitätsarbeit mit Aktivierungs-und Stabilisierungsübungen verfolgen, um wirklich Gewinne zu erzielen.

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Beispiel Reha Übung Bibliothek Video

• WIE: Lag auf dem bauch auf einer bank oder tisch mit einem arm hängen unten an ihrer seite. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade und benutzen Sie Ihre Schulterblattmuskeln, um Ihren Arm in einem 130-Grad-Winkel von Ihrer Schulter mit dem Daumen nach oben zu bringen (denken Sie daran, ein halbes Y mit Ihrem Arm zu machen)., Sobald sich Ihr Arm auf Schulterhöhe befindet, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

• FÜHLEN: Sie sollten spüren, wie Ihre Schultermuskeln arbeiten.

• KOMPENSATION: Halten sie ihre obere falle entspannt, nur verwenden ihre schulter klinge muskeln.

Was ist mit Lumbopelvic Control?

Lumbopelvic control bezieht sich auf die Fähigkeit, die Positionierung Ihres Unterkörpers, insbesondere der Lendenwirbelsäule in Bezug auf das Becken und die Rippen, zu steuern – denken Sie an Ihren unteren Rücken und Ihre Bauchregion., Viel zu oft sehen wir Probleme mit der lumbopelvialen Kontrolle als Ausgleich für Stabilitätsdefizite, was die durchschnittliche Person täuschen kann, zu glauben, dass sie ein echtes Mobilitätsdefizit hat! Ein umfassender Ansatz, der Mobilitäts -, Stabilitäts-und Lumbopelvic-Kontrollübungen umfasst, ist die ultimative Strategie zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit! Unten sind ein paar Übungen, mit denen Sie beginnen können!,

Kniend Ab Roll Out

Lat Pull Over

Schließen Gedanken

Wir haben versucht zu halten schulter overhead mobilität so einfach wie möglich für sie zu verstehen, aber es kann komplex zu adresse manchmal! Wie gesagt, es gibt viele bewegliche Teile zu berücksichtigen und unser Ziel war es, einige dieser Komponenten zu beleuchten. Letztendlich kommt es darauf an, herauszufinden, was Ihre Schulterbeweglichkeit einschränkt, und dann einen Aktionsplan zusammenzustellen, um ihn zu verbessern!

Suche nach Mehr Aufwand Mobilität Content?,

Overhead Schulter Mobilität ist nicht nur eine Notwendigkeit für einfach Tag zu Tag Aufgaben, aber es ist eine Voraussetzung für viele übungen, Aufzüge und funktionelle Aktivitäten. Ohne sie kann und wird Ihr Körper von vielen anderen Körperregionen kompensieren, wenn Sie Dinge über Kopf tun, was diese Bereiche einer möglichen unnötigen Belastung aussetzen kann., Wenn Ihre Mobilität aufgrund einer Verletzung/Operation in der Vergangenheit eingeschränkt ist oder Sie es nur mit einem steifen Oberkörper zu tun haben, der Ihr Training und Ihre sportliche Leistung einschränkt, ist dieses Programm für Sie geeignet, solange Sie allgemeine Trainingserfahrung haben! Klicken Sie HIER, um mehr zu erfahren