Die Massagetherapie bietet eine vielversprechende Möglichkeit, Ihren Ischiasschmerz zu lindern1 durch eine Kombination von:

• Entspannende straffe Muskeln
• Verbesserung der Durchblutung2
• Stressreduzieren2
• Förderung einer besseren Heilumgebung2

Die Massagetherapie wird häufig übersehen Behandlung von Ischiasschmerzen.,
Erfahren Sie mehr: Ischias-Behandlung

Die spezifischen Vorteile der Massage auf das Gewebe des unteren Rückens, Anleitung für einen guten Masseur zu finden, und einfache Tipps für selbst verwaltete Massagen sind unten hervorgehoben.

Die Auswirkungen der Massage auf Nerven und Weichteile

Je nach Art der Massage kann ein Therapeut an Muskeln, Gelenken, Nerven und / oder Bindegewebsschichten tief unter der Haut arbeiten. Einige Beispiele für Massagetechniken umfassen Tiefengewebemassage, Triggerpunkttherapie und neuromuskuläre Therapie.,2

Eine Massage kann zu folgenden Veränderungen in Ihrem Körper führen und die Ischiasschmerzen lindern:

• Muskeln lockern und entspannen. Wenn Ihre Rumpf -, Kern-und unteren Rückenmuskulatur angespannt ist, können sie Druck auf die Ischiasnervenwurzel(n) in Ihrem unteren Rücken ausüben. Enge Muskeln können auch zu kleinen schmerzhaften Knötchen verknotet werden, was zu Triggerpunktschmerzen führt. Die Massagetherapie kann diese Muskeln effektiv dehnen, lockern und verlängern und so Schmerzen und Funktionen im unteren Rücken und in den Beinen verbessern.2
• Erleichtern die Zirkulation von heilenden Nährstoffen., Hands-on Weichgewebe Manipulation von Massage stimuliert die Blutgefäße in der Haut und tieferen Geweben. Es gibt eine verbesserte Durchblutung von Blut, Sauerstoff und anderen Nährstoffen in den wunden Bereichen und fördert die Heilung.2
• Endorphine freisetzen. Massage stimuliert spezifische Druckrezeptoren in Ihrem Gehirn, die spezielle Nervenfasern sind. Die Stimulation dieser Druckrezeptoren hilft, Schmerzen zu lindern, indem Endorphine freigesetzt werden, das natürliche Wohlfühlhormon des Körpers.2,3
• stress Reduzieren., Die Stimulation der Druckrezeptoren hilft auch, den Cortisolspiegel in Ihrem Körper zu senken-dem Hormon, das Stress verursacht. Reduzierter Stress sorgt für ein Gefühl der Entspannung und Linderung bei geringerer Schmerzempfindung.2,3

Einige Therapeuten können aromatische Öle oder ätherische Öle verwenden, um in Ihre Haut einzureiben. Einige dieser Öle können eine therapeutische Wirkung auf Gewebe haben und Schmerzen lindern. Der Duft dieser Öle sorgt auch für ein insgesamt entspanntes Gefühl. Wenn Sie bestimmte Arten von Düften stören, informieren Sie Ihren Therapeuten, bevor Sie mit der Massage beginnen.,

Massagen sind in der Regel sicher, wenn sie von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt werden. Selten können durch die kraftvolle Druckanwendung erhöhte Schmerzen, Schmerzen, Steifheit und/oder Schäden an Blutgefäßen und/oder Nerven auftreten.2

Lesen Sie mehr über Massagetherapie bei Rückenschmerzen

Finden des richtigen Massagetherapeuten

Therapeutische Massagen werden typischerweise von qualifizierten, ausgebildeten Fachleuten wie Massagetherapeuten, Physiotherapeuten, Sportmedizinern, Ergotherapeuten und anderen qualifizierten Heilpraktikern durchgeführt., Sie können eine Entspannungsmassage in einem Spa oder einem Massagezentrum genießen. Massagen können auch selbst verabreicht werden.

Hier sind einige Hinweise, die Ihnen helfen, die richtige Art von Massagetechnik und Therapeuten für Ihre Ischiasschmerzen zu identifizieren:

• Identifizieren Sie Ihre Ziele. Finden Sie heraus, was Sie erreichen möchten, bevor Sie mit der Suche nach einem Massagetherapeuten beginnen. Wenn Sie beispielsweise Verspannungen des unteren Rückens lindern möchten, suchen Sie jemanden, der in bestimmten Muskelentspannungstechniken wie der neuromuskulären Therapie geschult ist., Wenn Ihr Ziel einfach darin besteht, Ihren Endorphinspiegel zu erhöhen, können Sie zu Ihrem örtlichen Spa gehen, um eine schwedische Grundmassage (Tiefengewebe) zu erhalten.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt. Ihr Arzt kann möglicherweise einen entsprechend qualifizierten Arzt empfehlen, der in Ihrer Nähe eine therapeutische Massage durchführt. Wenn Sie bestimmte Gesundheitszustände haben, wie Bluthochdruck oder Nervenprobleme (Neuropathie) in Ihrem Bein, kann ein Arzt beraten, ob eine Massage eine sichere Option für Ihre Ischiasschmerzen ist.
• Erkundigen Sie sich bei professionellen Organisationen., Die American Massage Therapy Association bietet eine durchsuchbare Liste lizenzierter Massagetherapeuten in Ihrer Nähe. Die Liste ist nicht erschöpfend, aber im Gegensatz zu Internet-Suchmaschinen werden Personen angezeigt, die gesetzlich nicht praktizieren dürfen.

Für Personen, die Schwierigkeiten mit der Mobilität oder dem Fahren haben, sollten Sie eine Massage zu Hause in Betracht ziehen, bei der der Therapeut zu Ihnen nach Hause kommt.,

Siehe Überlegungen zur Massagetherapie bei Rückenschmerzen

DIY Massage

Sie können Ihren Rücken auch mit Tennisbällen und topischen Medikamenten oder Cremes massieren. Ein paar einfache Tipps sind:

• Sichern Sie zwei Tennisbälle nebeneinander mit Klebeband. Legen Sie die gesicherten Kugeln unter Ihren Rücken, Gesäß oder Oberschenkel, während Sie auf dem Boden liegen und sanft bewegen, um wunde Muskelgruppen zu finden. Wenn Sie einen zarten Fleck identifizieren, fokussieren und drücken Sie vorsichtig auf den Bereich.,
• Drücken Sie einen Tennisball zwischen Ihrem Stuhl und dem unteren Rücken, um die straffe Rückenmuskulatur zu lockern.
• Verwenden Sie topische medizinische Cremes oder Gele auf Ihrem hinteren Beckenbereich und massieren Sie mit festem Druck.

Siehe Wie zu Verwenden Tennis Bälle für DIY Unteren Rücken Schmerzen Massage

Massage therapie kann ein wichtiger teil ihrer ischias behandlung plan—bereitstellung temporäre, aber effektive schmerzlinderung, stimulierung ihre körper zu produzieren natürliche schmerzen-linderung hormone, und die verbesserung der körpereigenen heilung fähigkeiten. Eine Massage kann auch eine insgesamt entspannende und angenehme Erfahrung bieten.,

Erfahren Sie mehr:

Massagetherapie bei Rückenschmerzen

Mythen über Ischias-Behandlungsmöglichkeiten