Wie Brandon Webb in seinem ausgezeichneten BUD/S-Vorbereitungshandbuch (erhältlich als eBook für SOFREP-Teammitglieder) feststellt, werden sowohl ehemalige als auch aktive Robben regelmäßig gefragt, wie sie sich auf das Robbentraining vorbereiten. Es ist eine Frage, auf die wir alle eine fertige Antwort entwickeln, da wir die Frage bei so vielen Gelegenheiten bekommen. Aus diesem Grund dachte ich, ich würde hier für die Leser von SOFREP meine eigenen zwei Cent zu diesem Thema anbieten.,

Sichern Sie einen Schritt, SEAL Training heißt BUD/S: Basic Underwater Demolition / SEAL Training. Es ist ein Kurs des Naval Special Warfare Center in Coronado, Kalifornien. Jeder Mann (und es sind vorerst nur Männer), der ein SIEGEL sein will, muss BUD/S durchlaufen—keine Ausnahmen. Es ist der grundlegende Qualifikationskurs und der erste Schritt für jeden Möchtegern-Frogman, sich der Bruderschaft der Teams anzuschließen. Wir alle kennen unsere BUD / S-Klassennummer genauso gut wie unsere Sozialversicherungsnummern oder Geburtstage., Es ist für immer in unser Gehirn eingeätzt, und wir sind ewig mit den Männern verbunden, mit denen wir den Kurs absolviert haben. Die Anzahl der Absolventen variiert normalerweise von etwa 10 bis 25 aus einer Startklasse von 100 oder so—zumindest war es so, als ich vor so vielen Jahren eine Ausbildung absolvierte.

Wie Brandon richtig bemerkte, ist die allererste Antwort, die ich normalerweise auf die Frage gebe, wie man es durch BUD/S schafft, in der Art von „Don‘ t quit.“Es klingt Klischee, oder wie eine pat Antwort, aber es ist so einfach wie das., Als ich bei BUD/S mit jeder Entwicklung zu kämpfen hatte—und es gab viele -, sagte ich mir einfach, dass die Instruktoren mich entweder versagen oder töten müssten, aber dass ich niemals aufhören würde. Wenn dir dieser Gedanke jemals in den Sinn kommt—dass es nicht für dich ist oder zu hart oder nicht wert—, dann wirst du es nie schaffen.

Wenn Sie also die erforderliche mentale Stärke überwinden und davon ausgehen, dass Sie dies lesen, weil Sie den Wunsch haben, in BUD/S erfolgreich zu sein, wie bereiten Sie sich physisch vor? Leider kann ich Ihnen keine magische Kugel geben oder Ihnen sagen, dass Sie drei bestimmte Dinge tun sollen, und Sie werden es schaffen., Es ist nicht so einfach. Sie müssen bereit sein, die Zeit einzuplanen, die für die körperliche Vorbereitung erforderlich ist. Für mich erforderte es ungefähr drei Jahre stetige Vorbereitung, gefolgt von ungefähr neun Monaten intensiverer Vorbereitung, bevor ich bereit war, zu BUD/S zu gehen. Ich wusste, dass ich mich bewerben würde, ich kannte meine Schwächen und ich arbeitete während des gesamten Studiums an ihnen alle mit der Idee, dass ich nach meinem Abschluss bereit sein musste.

Du musst dein ganzes körperliches Wesen zur Vorbereitung von BUD/S verpflichten., Sie müssen aufwachen und ins Bett gehen und darüber nachdenken, wie viel mehr Sie sich vorbereiten müssen und was Sie körperlich verbessern müssen. Sie müssen bereit sein, Stunden pro Tag dafür zu engagieren, und Sie müssen wissen, dass jede Meile, die Sie laufen, jede tausend Meter, die Sie schwimmen, jeder Push-up, den Sie tun, und jedes Seil, das Sie klettern, Sie einen Schritt näher bringen wird erfolgreich abschließen des Programms.

Running

Sie müssen Meilen und Meilen laufen, bevor Sie zu BUD / S. Sie müssen in Stiefeln und Hosen laufen, und Sie müssen in weichem Sand laufen., Sie müssen in der Hitze des Tages, früh am Morgen und am Abend oder in der Nacht laufen. Sie laufen mindestens sechs bis 10 Meilen pro Tag in BUD / S. Ihre Beine werden bestraft, und diejenigen, die sich nicht vorbereiten, riskieren Stressfrakturen und andere stressbedingte Verletzungen. Sie müssen auch relativ schnell laufen können, da es zeitgesteuerte Läufe bei BUD/S gibt, und wenn Sie sie versagen, versagen Sie den Kurs.

Ich war ein solider Läufer, als ich anfing, mich auf BUD/S vorzubereiten, und ich hatte eine gute Basis von Meilen und Geschwindigkeit, bevor ich mich dem Training verpflichtete., Als ich es tat, fügte ich nicht nur Meilen zu meinem Trainingsprogramm hinzu, um zu ungefähr 30 pro Woche zu kommen (nicht zu schrecklich viel), aber ich fügte Strandläufe und Stiefel und Hosen zu meinem Regime hinzu. Ich hatte das Glück, vor dem Training etwa drei Monate in Florida zu haben, in denen ich fast jeden Tag am Strand im weichen Sand lief. Ich glaube, es ging um das Wichtigste, was ich getan habe, um mich auf das Training vorzubereiten. Ich habe nie einen zeitgesteuerten Lauf bei BUD/S verpasst, noch wurde ich jemals in den „Goon Squad“ für langsamere Läufer aufgenommen. Jeder kleine Vorteil hilft schließlich.,

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Sie sollten nicht nur ungefähr 30 Meilen pro Woche oder mehr laufen, was zu BUD/S führt, Sie sollten eine ganze Reihe von Run-Swim-Läufen machen, bei denen Sie zwei oder drei Meilen laufen, eine schwimmen und weitere zwei bis drei laufen. Dies wird helfen, Ihren Körper auf das schiere Volumen des körperlichen Trainings vorzubereiten, das Sie in BUD/S ertragen müssen, und helfen, Sie für die Cardio-Belastung zu konditionieren, die Sie schultern müssen, um es durchzumachen.

Dichtungen sind die U. S., militärs Premiere wassergestützte Kommandos aus einem bestimmten Grund. Robben verbringen unzählige Stunden im Wasser, nicht nur während der Grund-und Weiterbildung, sondern auch in den Teams. Sie müssen nicht nur ein guter Distanzschwimmer sein, Sie müssen auch einen extrem hohen Komfort im Wasser entwickeln (mehr dazu unten). Die gute Nachricht ist,Sie müssen kein sehr schneller Schwimmer sein, um in BUD/S erfolgreich zu sein. Ich bin nicht zum Schwimmen gebaut, noch war ich jemals der schnellste Schwimmer in meiner BUD/S-Klasse. College, und sogar Highschool-Wettkampfschwimmer haben über meine Form gelacht., Ich bin einfach nicht so schnell, unterm Strich. Ich kann jedoch kilometerweit schwimmen, und ich kann schnell genug schwimmen, um es durch das Robbentraining zu schaffen. Das ist alles was zählt. Ich habe auch nie ein zeitgesteuertes Schwimmen versagt, obwohl ich ein paar Mal nahe gekommen bin.

Um sich auf BUD/S, swim side stroke, crawl und Breast Stroke für Tausende von Metern vorzubereiten. Entwickeln Sie mit diesen Schlägen eine gute Grundlinie für Distanz und Komfort und fügen Sie dann Ihrem Training offenes Wasser und Flossen hinzu. Schwimmen in einem Pool unterscheidet sich vom Schwimmen im offenen Wasser, und beide sind notwendig, um sich vorzubereiten., Sie müssen auch die Muskeln und die Form entwickeln, die für das Schwimmen der Flossen erforderlich sind. Sie schwimmen Meilen und Meilen in Flossen bei Km/S und in den Teams, wenn Sie es schaffen. Also bereite jetzt deine Beine vor.

Komfort im Wasser

Ich habe mit Adam Brown, dem Thema des Buches Fearless, zwei Phasen des BUD/S-Trainings durchlaufen. Adam war ein Tier im Training und ein Gestüt bei allen körperlichen Entwicklungen. Er war ein Gestüt, weil er durch alles muskulös, egal wie schlecht er in der tatsächlichen Entwicklung war. Adam hat einfach einen Weg gefunden, es zu schaffen. Schwimmen war ein perfektes Beispiel., Adam schwamm wie ich; Er war nicht sehr geschickt in Schlägen, sondern trat und zog wie ein Maultier, um die Schwimmzeit zu schlagen. Ich fragte ihn einmal, wie er sich auf BUD/S vorbereitete, ob er viel im Meer schwimmt, und unglaublich, er sagte mir, dass er noch nie in Salzwasser gewesen sei, bevor er zum Training nach Coronado gekommen sei. Ob das wahr war oder nicht, ich weiß es nicht, aber ich erinnere mich, dass ich schockiert war und wieder erstaunt über seinen starken Willen war, es zu schaffen.

Emulieren Sie Adam Brown in diesem Fall nicht, wenn Sie es vermeiden können. Holen Sie sich in das Salz (und kalt!) Wasser, und hängen es. Viel., Schwimmen Sie darin, spielen Sie darin, treten Sie Wasser hinein, erkunden Sie darin, TAUCHEN Sie darin und lernen Sie es innig kennen. Sie sollten sich sicher und sicher und zu Hause im Meer fühlen, bevor Sie zu BUD/S kommen, und Sie werden gut bedient sein. Das Wasser wird dein Freund und deine Sicherheitsdecke, wenn du jemals ein SIEGEL wirst. Sie werden eines Tages das Gefühl haben, die Ozeane und Meere zu besitzen, aber Sie müssen sich zuerst durch Konditionierung und Vorbereitung dorthin bringen.

Ein Teil dieses Komforts im Wasser beinhaltet auch das Halten des Atems., Ich zögere, Ihnen zu sagen, dass Sie dies üben sollen, aber wir sind alle Erwachsene hier—Sie können mit der Verantwortung umgehen, sich während des Trainings am Leben zu halten. Üben sie ihre unterwasserschwimmen und atem hält, aber nie tun es allein. Stellen Sie sicher, dass jemand bei Ihnen ist, oder beobachten Sie, in dem sehr realen Fall, dass Sie einen seichten Wasser Blackout erleben. Das heißt, machen Sie viele Unterwasserschwimme und üben Sie das Knotenbinden unter Wasser. Sie müssen beide Entwicklungen in BUD/S erfolgreich abschließen.,

Gymnastik

Wenn Sie jemals machen es zu BUD/S, die Sie tun werden, Tausende und Tausende von push-ups, pull-ups, sit-ups, flutter kicks, dips, rope climbs, und acht-count Bodybuilder. Sie werden nicht viele Gewichte heben. Nachdem dies gesagt ist, müssen Sie so viele der ersteren wie möglich machen, bevor Sie in das Training eintreten. Sie müssen Push-up-Workouts zu Hunderten machen und bis zu Pull-Up-Workouts über hundert trainieren. Ein gutes Beispiel für diese Art von Training ist das Folgende:

• Mache 20 Liegestütze
• Dann mache fünf Klimmzüge
• Dann mache 35 Flattertritte mit vier Zählungen.,
• Nun 20 Sätze wiederholen. Wenn das einfach wird, und es sollte, bis die Zahlen 25/7/50. Sie sollten an den Punkt kommen, wo Sie dieses Training in einer Stunde machen können.

Ein weiteres Training an einem separaten Tag derselben Woche besteht aus 20 Sätzen der folgenden:

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• 15 Dips
• 20 air squats
• 15 Bodybuilder mit acht Zählungen

Machen Sie diese Workouts mit der richtigen Form, zuerst langsamer, dann beschleunigen Sie sie., Nehmen Sie so lange, wie Sie die Übungen richtig abschließen müssen, und schneller im Laufe der Zeit. Sie sollten auch einen Ort finden, an dem Sie Seilklettern können, und wenn überhaupt möglich, Einen Hindernisparcours, auf dem Sie trainieren können, einschließlich Seilschaukeln, Seilklettern, Ladungsnetzen, Affenstangen, hohen Wänden und Balancierstämmen. Wenn Sie schnell durch einen O-Kurs laufen, können Sie sich auf die zeitgesteuerte Hindernisparcoursanforderung bei BUD/S vorbereiten, obwohl es schwierig sein wird, einen so nahe am BUD/S-Kurs zu finden, wie Sie es vorziehen würden.,

Schließlich recherchieren Sie selbst nach BUD/S und wie Sie sich darauf vorbereiten können, und finden Sie Ihr eigenes Programm, mit dem Sie sich vorbereiten können. Wenn Sie sich dafür engagieren, werden Sie jeden Vorteil und jedes Wissen finden, das Sie können, um es zu schaffen. Eines ist sicher: Sie müssen ein Sieben-Tage-Woche-Trainingsprogramm finden, das mehrere Stunden mit mehreren verschiedenen Workouts pro Tag umfasst, darunter Laufen, Schwimmen und Calisthenics. Dies ermöglicht es Ihnen, sich wirklich körperlich vorzubereiten, um es durch das Training zu machen.,

viel Glück!

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Der Autor Frumentarius ist ein ehemaliger Navy SEAL und ein ehemaliger Geheimdienstoffizier beim Anti-Terror-Zentrum der Central Intelligence Agency. Er hat einen Bachelor-Abschluss in Internationaler Politik und einen Master in Geschichte. Er ist derzeit ein professioneller Feuerwehrmann. Folgen Sie ihm auf Twitter @SOFFru1